七色瑜伽让OL精神焕发
说起上班族，很多人的状态就是：早上睁眼就奔着打卡机冲，到了公司一坐就是大半天，眼睛盯着电脑屏幕，手指在键盘上噼里啪啦，连口水都顾不上喝。下班回家，累得只想瘫在沙发上刷手机，别说去健身房了，连动都不想动。
可身体不会骗你。长期这么坐着，脖子僵硬、肩膀酸痛、腰背不舒服，整个人像被抽走了精气神，干什么都提不起劲。这时候，要是能有一种方法，不用专门换衣服、不用跑健身房，在办公室就能偷偷练一练，那该多好。
七色瑜伽，就是专门为这种情况设计的。它不像传统瑜伽那样需要大场地和长时间，而是把瑜伽中关于“轮穴”的理念，化成了几个简单的小动作，你在座位上就能做，甚至穿着职业装都能完成。人身体里有七个重要的能量中心，瑜伽里叫轮穴，差不多相当于中医的穴位，每个轮穴都和对应的腺体、器官有关。通过特定的动作和呼吸，就能激活这些地方，让状态慢慢好起来。
**早上刚上班，脑子还迷糊？试试这两个动作**
很多人早上进了办公室，脑子还像没开机一样，昏昏沉沉的。这时候别急着灌咖啡，先站起来，做两分钟“椰树式”。
很简单，双脚分开，和肩膀差不多宽。慢慢吸气，同时把双手举过头顶，手指用力张开，像椰子树的大叶子。脚跟抬起来，眼睛往上看。保持这个姿势，深呼吸五次，然后呼气，慢慢放下手和脚。做这个动作的时候，你会感觉整个人被拉长，好像从头顶到脚尖都被唤醒了一样，尤其适合那些一早上就觉得腿脚有点浮肿的人。
再配合一个“交替呼吸法”。坐稳了，用右手食指和中指放在额头中间，大拇指按住右边鼻孔，用左边鼻孔慢慢吸气、呼气，然后再用无名指按住左边鼻孔，用右边鼻孔吸气、呼气。这样左右交替做上五轮，你会慢慢觉得鼻子里凉凉的，空气好像特别新鲜，脑子也清醒了不少。这两个动作都是在锻炼根轮，对提神、增加专注力很有帮助。
**工作忙得喘不过气，肩颈又酸又硬？**
紧张的工作持续一两个小时，肩颈就像被水泥糊住了一样，胸口也闷闷的。这时候，你可以偷偷在座位上练习“莲花手印”。
坐直了，双手在胸前合十，十指张开，像一朵莲花。配合吸气，慢慢把手举过头顶，保持十个呼吸，感受手臂和肩膀的拉伸。再配合呼气，慢慢放下来。这个动作能刺激到上肢和身体的反射区，帮你从紧张中缓过来。如果觉得肩颈特别紧，可以试试“后合掌式”。双手在背后合十，指尖朝上，慢慢往脖子方向推，同时抬头，保持五个呼吸。这个动作对经常看电脑、肩膀往前扣的人特别友好，能帮你打开胸腔，感觉呼吸都顺畅了。如果心跳有点快，或者老觉得胸闷，这些动作也能帮你缓解一下。
**眼睛又干又累，看东西都模糊了？**
桌子上的电脑屏幕，手机上的消息，一天下来，眼睛是最遭罪的。赶紧闭上眼睛，两只手用力搓热，然后盖在眼睛上，同时深呼吸。那股热乎乎的感觉透过掌心和眼皮传递过来，眼睛一下子就舒服了。
再睁开眼睛，上下左右慢慢转动几圈，然后瞪大眼睛，看远处，能看多远就看多远，再慢慢闭起来休息。这个简单的动作，能让眼睛的肌肉得到放松。如果有时间，还可以试试单脚站立，手扶着椅子，闭上眼睛，保持平衡。一开始可能晃得厉害，没关系，慢慢来，这个动作对恢复身体的平衡感很有帮助，也能改善不好的情绪状态。
**中午吃完饭，肚子胀胀的？**
刚吃完饭，人容易犯困，肚子也胀得慌。这时候，别急着趴桌上睡，试着做“狮子式”。
跪在椅子上，或者找个地方跪着，脚掌踩地，臀部坐在脚后跟上。双手张开撑在膝盖上，深吸一口气，然后嘴巴张开，舌头尽量往下伸，同时发出“哈”的声音，呼气的时候，眼睛往上看眉心。做五次这样的呼吸，肚子里的气就排出去了，感觉人会轻松很多。这个动作和甲状腺有关，甲状腺功能不好的人，容易觉得累，也容易胖，经常做这个，对脖子和下巴的线条也有好处。
还可以做个“玛哈手印”，用中指和拇指轻轻相对，其他手指弯曲，抵在一起，保持十个呼吸。这个动作能刺激手上的胃部反射区，对消化有好处，长期坚持，腰身也会感觉收紧一些。
**快下班了，腰和腿又酸又胀？**
一天下来，最累的就是腰和腿。这时候，你可以把鞋脱了，把一只脚放在另一条腿的大腿上，用手肘去按压脚心，从脚掌到脚跟，逐一按揉。别小看这个动作，脚底有很多反射区，按一按，感觉整个人的疲惫都顺着脚底流走了，特别是那些焦虑、烦躁的情绪，也会跟着平静下来。再用手把脚趾一根一根地交错按摩，保持十个呼吸，心情都会变好。
**最后说几句实在话**
这些动作都不是什么高深的东西，关键在于坚持。做动作的时候，别憋气，保持深长均匀的呼吸。如果觉得头晕，就停下来，下次少做几次，慢慢加量。除了饭后那项，其他练习最好和吃饭隔一个小时以上。穿套装的话，尽量解开扣子，脱下领带，换上平底鞋。穿高跟鞋做瑜伽，效果不好，还容易受伤。
七色瑜伽不是什么神奇的东西，它就是一套帮你用身体带动情绪的小方法。在办公室的间隙里，花三五分钟，做几个动作，调整一下呼吸，你会慢慢发现，工作不再是那么消耗人的事，而是可以带着精神头去面对的一天。
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