我爱瑜伽天天练

你有没有过这样的早晨？闹钟响了三遍，身体却像被床吸住了一样，怎么都起不来。我懂，那种感觉真的太真实了。后来我开始尝试每天早起十分钟，练几组简单的瑜伽动作，没想到坚持了几个月，整个人像换了个人似的，连以前常犯的腰酸背痛都少了很多。今天就想跟你聊聊，我为什么“我爱瑜伽天天练”，以及我是怎么把瑜伽揉进每天的晨昏里的。

先说早晨。每天早上睁开眼，别急着跳起来，先在被窝里伸个懒腰，感受一下身体从睡眠中慢慢苏醒的感觉。这时候，我会做两个深呼吸，吸气时感觉肚子鼓起来，像吹气球一样，呼气时整个腹部收缩，想象着把一夜的浊气都排出去。大概两三次之后，人就不那么困了。这个动作其实就是在唤醒肌肉，让氧气慢慢流进身体各个角落，整个人会变得很安静，脑子也清醒了。

接下来，我会从床上坐起来，做一个小动作：平躺，双腿并拢，双臂向两侧伸直，然后屈起右腿，把膝盖轻轻搭在左腿上，头部转向右边，眼睛看向右手。保持这个姿势大概十秒钟，能感觉到胸部和臀部被舒服地拉伸，脖子也松快了不少。换个方向再做一次。这个动作别看简单，做完之后，整个人会变得特别警觉，好像身体的开关被打开了。我一般在做完这个之后，就会很自然地想去刷牙洗脸，开始一天的生活。

第三个动作我特别喜欢，因为它特别能让人有精神。还是平躺在床上，双脚并拢，脚尖朝前，双臂贴着身体两侧，手指尖使劲往远处够，脚趾头也使劲往前伸，全身绷紧，保持十秒钟，然后慢慢放松。这个动作做的时候，能感觉到血液在循环，呼吸也变深了。做完最明显的变化是，人站直了，不驼背了，而且心里会生出一种“嗯，今天我可以”的自信。这种自信不是别人给的，是自己跟自己身体对话后感受到的。

最后一个早晨动作是提高注意力的。平躺，双手放在身前，掌心相对，然后慢慢举过头顶，始终保持掌心相对。接着屈起右腿，把右脚抵在左大腿内侧，保持十秒钟。这个姿势能伸展肩膀、胳膊和背部，做完之后，脑袋里那些乱糟糟的念头好像被捋顺了，注意力集中了不少。我有时候会把它当作上班前的一个“正念”仪式，做完再出门，感觉一天的工作效率都高一些。

说完了早晨，再聊聊晚上。很多人晚上睡不着，翻来覆去，脑子里跟放电影似的。我以前也这样，后来试了安眠药，但吃了几天就觉得不对劲，第二天头昏脑涨的。后来听朋友说可以试试瑜伽，我就开始睡前练几个放松的动作，效果真的出乎意料。

第一招是“猫与牛式”。这个动作特别适合在床上做。双膝跪在床上，双手撑地，手臂和肩膀垂直，大腿和髋部垂直。吸气的时候，慢慢塌腰，抬头，下巴朝天花板，感觉背部像小猫伸懒腰一样凹下去。呼气的时候，低头，下巴贴胸口，把背部拱起来，像受惊的猫一样。这样来回做十几次，节奏放慢，配合呼吸，整个脊柱就像被按摩了一遍，紧张感一点点消散。

接下来是“伸腿式”。这个动作特别简单，坐在床上，双腿向前伸直，不用绷脚尖，膝盖自然放松。后背挺直，吸气，然后呼气的时候，从髋部开始向前弯曲，双手去够脚尖。够不到没关系，只要感觉到大腿后侧和背部有拉伸感就行，别勉强。保持这个姿势，闭上眼睛，深呼吸。每次做完这个，我感觉自己像被放空了一样，脑子里那些工作上的烦心事，不知不觉就褪去了。

最后一招是呼吸疗法，我最喜欢在关灯后做。侧躺在床上，用拇指按住右边的鼻孔，只用左边的鼻孔呼吸，大概一两分钟。瑜伽里说，左鼻孔呼吸能让人安静下来，身体会变得凉凉的、很舒服。我一般会先往右侧躺，用左手轻轻按住右鼻孔，很自然地深呼吸。有时候还没做完，就迷迷糊糊睡着了。

这一套晨昏练习，加起来也就二十来分钟，但坚持下来的好处是实实在在的。比如早上做完，一天都精神饱满，不容易犯困；晚上做完，入睡快，睡得沉，第二天醒来也不赖床。当然，每个人的身体条件不一样，做的时候千万别勉强，有疼痛就停下来，慢慢来。瑜伽不是比赛，也不是非要做到什么标准姿势，舒服就好。

我现在每天早晚都会留出这点时间，就跟吃饭喝水一样自然。有时候出差，我也会在酒店房间里练一练，动作不用太大，关键是那份专注和放松。如果你也经常觉得累、睡不好，或者白天总提不起劲儿，不妨试试把这个“我爱瑜伽天天练”的小习惯捡起来。不用多，每天十分钟，坚持几周，你可能会发现，那个活力满满的自己，其实一直都在。

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