新春：练瑜伽给美丽加分

新春佳节，家家户户都忙着团圆、吃吃喝喝，可不少爱美的姑娘心里犯起了嘀咕：这大冷天的，想出门运动运动吧，北风一吹，刚鼓起的勇气就给冻回去了。窝在家里吧，又怕过完年一上秤，整个人都“圆润”了一圈。

说实话，冬天确实是个考验人意志力的季节。外边天寒地冻，屋里暖气开得足足的，谁不想裹着毯子刷手机呢？但真等到开春换下厚衣服，看着镜子里那个松垮垮的自己，后悔都来不及了。其实这时候，瑜伽就是特别好的选择，不用出门吹冷风，在家铺块垫子就能练起来。

我认识一个姑娘，以前一到冬天就手脚冰凉，晚上睡觉脚半天都暖不过来。她试了很多办法，泡脚、喝姜茶，效果都有限。后来跟着视频练了两个月瑜伽，最明显的变化就是手脚不那么冷了，而且气色也好了很多，脸颊红扑扑的，同事都问她是不是偷偷去做了美容。她跟我说，其实哪有什么秘方，就是每天早起半小时，在客厅里练几组动作，身体热起来了，整个人一整天都精神。

很多人一说瑜伽就担心自己柔韧性差，觉得那是“软骨头”才能练的东西。其实这个想法真不准。瑜伽不是比赛，不用跟别人比谁弯得低、扭得狠。你只要在自己的能力范围内，做到感觉舒服就行。哪怕只是简单拉伸几下，也能让身体慢慢打开。就像我刚开始练那会儿，手都够不到脚尖，现在我就能轻松摸到地面了，但这中间用了一年时间，慢慢来，身体会给你回报的。

新年里练瑜伽，有个特别合适的动作叫“气功暖身式”。这个动作主要针对脊柱，天冷的时候，我们的脊柱容易僵硬，血液循环也慢，做这个动作能帮助温暖脊椎，还能增加氧气吸入量，对胃胀、消化不良也有帮助。做法很简单：先站直，两脚打开跟肩膀差不多宽，吸气的同时双手合掌举过头顶，头尽量往后仰。然后呼气，双手慢慢落下来，弯腰，膝盖伸直，手顺着腿往下滑，一直滑到脚踝。头自然垂下来，贴在两腿之间，保持一会儿。之后再慢慢抬起上身，双手从脚踝处往上滑动到胯部，头部再次向后仰。最后回到基本站姿。连续做几遍，直到身体感觉微微发热。

还有一个我特别想推荐给怕冷的姑娘的动作，叫“云雀式”。这个动作能促进血液循环，对消除四肢冰冷效果很明显。方法是：跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。然后把左腿往后伸展，脚背着地，吸气的同时两臂平伸，跟地面平行。接着呼气，身体向后伸展，骨盆往前推，头部后仰。保持这个姿势，深呼吸五次。然后还原，换腿再来一遍。做完之后，你会感觉身体从内到外都暖起来了，特别舒服。

当然，冬天练瑜伽也有一些小细节要注意。比如练完之后，身上出了汗，毛孔都张开了，这时候如果马上出门，冷风一吹特别容易感冒。所以最好在屋里待一会儿，等体温慢慢降下来，汗也干了，再加件外套再出门。如果实在着急，可以在出门前先深吸一口气，到了外面再慢慢吐出来，这个方法对预防感冒也有帮助。另外，冬天室内通常门窗关得严，空气不太流通，练习之前最好先开窗通通风，让新鲜空气进来。

有些人觉得瑜伽需要每天固定时间练，怕自己坚持不下来。其实你想啊，我们每天都要吃饭喝水，从来没有觉得“坚持”吃饭很困难，因为那是身体的需要。瑜伽也是一样，当你真正体会到它带来的好处——身体变暖了、睡眠变好了、气色变亮了，你自然就会愿意每天花点时间去做。它就会变成生活的一部分，而不是一个需要咬牙坚持的任务。

新年里，与其立一堆“我要瘦十斤”的空头誓言，不如从每天十分钟的瑜伽开始。不用太复杂，不用太用力，只要能让自己动起来，让身体暖和起来，就是最好的开始。等到春暖花开的时候，你照镜子会发现，镜子里的自己比去年这个时候更精神、更紧致、更有光彩。那种由内而外透出来的好看，不是化妆能化出来的，是自己一天天练出来的。

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