手指瑜伽打造冬季完美玉手

冬天一到，很多人就开始抱怨手不好使了。早上起来，手指头僵硬得像冻住的冰棍，弯一下都费劲。打字的时候，手指也不如夏天那么灵活，敲键盘总觉得使不上劲。更有甚者，一到冬天手指就裂口子，抹多少护手霜都不管用。这些情况，其实跟手指的血液循环有很大关系。冬天天气冷，血管收缩，远端的手指末梢循环本来就差，再加上我们平时用手习惯也不好，手机一刷就是半天，键盘一敲就是整晚，这些小毛病就都找上门来了。

我认识一个做会计的朋友，每年冬天她的手指都特别遭罪。她说手指不光冷，还胀，有时候晚上睡觉会麻醒。其实她这种情况在冬天特别常见，尤其是经常用电脑、玩手机的人。人的手指本来就需要活动，但很多人的日常活动都是重复性的，比如一直握着手机、一直敲键盘，这些动作对关节来说其实是一种负担，而不是良性的活动。

所以我就跟她推荐了手指瑜伽。手指瑜伽这个概念，听着好像很高大上，其实说白了就是通过一些有针对性的小动作，让手指的每一块肌肉、每一个关节都能得到充分的活动。它不是让你做什么高难度动作，就像我们平时做广播体操一样，只不过这次是专门给手指做操。

手指瑜伽第一个基础动作就是"热身"。啥叫热身？就是给手指做个舒展。具体做法很简单，你先把手掌伸开，五指尽量分开，感觉手指根部的皮肤有拉扯感就行。然后慢慢握拳，从最外面的小指开始，一根一根地往掌心收。握紧了之后再慢慢松开，同样是从小指开始，一根一根地展开。这个动作重复做十次，你会发现手指慢慢变得暖和了。这就是血液循环开始变好的信号。

第二个动作是"对指"。这个动作特别适合早上起来做。你把大拇指分别去碰食指、中指、无名指、小指的指尖，像在数数一样。碰的时候要慢，要有一种"去找"的感觉，不是随便碰一下就行。每个手指碰五次，来回做两三组。这个动作能锻炼到手指最精细的肌肉，对改善晨僵特别有帮助。我那个做会计的朋友坚持做了一周，说早上起来手指明显没那么硬了。

还有一个动作我特别推荐，就是"弹钢琴"。你找一个桌子或者自己的大腿，想象手指底下是一架钢琴。先从大拇指开始，一根一根地抬起来再放下去，像在弹一个简单的音阶。然后两根手指一起抬，比如大拇指和食指、大拇指和中指，慢慢增加难度。这个动作看着简单，但做起来挺有意思的，噼里啪啦的像在弹一曲只有自己听得懂的曲子。关键是它能让手指的每个关节都活动开，而且节奏快慢自己控制，累了就慢点，精神好就快一点。

手指瑜伽的好处不止是让手指灵活，它对改善手部皮肤也有帮助。很多人冬天手干裂，一看就是缺水的表现，但更深层的原因是局部微循环不畅。你做手指瑜伽的时候，手指的血液流动会加快，皮肤的代谢也会跟着变好。我认识一个阿姨，她就是冬天手容易裂口子，后来听我建议每天做手指瑜伽，配合护手霜，效果比以前光抹护手霜好得多。她说现在手指的皮肤摸起来明显滑嫩了，裂口子也少了。

还有一个小技巧，就是做手指瑜伽的时候可以配合温水泡手。先把手泡在40度左右的温水里，泡个五分钟，让手指的关节和肌肉都松一松，然后再做瑜伽动作，效果会更好。但水温不能太高，太烫反而会让皮肤屏障受损，得不偿失。泡完手之后擦干，马上抹上护手霜，然后开始做手指瑜伽。护手霜在活动的时候会更好地被皮肤吸收，而且手指活动时产生的热量会让护手霜的效果更持久。

不过也得提醒一下，手指瑜伽虽然好，但也不能急功近利。有的人一听说好，就使劲做，一天做几十遍，结果手指反而酸了疼了。任何运动都要有个度，手指瑜伽也是这样。每天做两三次，每次五到十分钟就足够了。做的过程中如果感觉某个关节特别疼，那就停下来，别硬撑。手指关节比较娇贵，不像膝盖那么耐造，受伤了恢复起来也慢。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。