塑脸瑜伽7大必读法则

想给脸蛋做做运动，让轮廓更紧致、线条更流畅？塑脸瑜伽确实是个不错的法子，不需要花大钱，在家就能练。不过，这事儿跟咱们平时练身体一样，讲究方法。要是乱来一气，不仅没效果，搞不好还会拉伤肌肉，甚至催生皱纹。下面这七条，是练塑脸瑜伽时必须记住的规矩，你一条条看仔细了。

1. 练习前，先让身心彻底松下来

你想想，要是浑身绷着劲儿，脸上肌肉硬邦邦的，那做动作就像在跟自己的脸较劲，效果肯定打折扣。很多姑娘上班压力大，回到家脸都是僵的，这时候直接练，等于白费力气。所以，开练之前，一定得做点热身：转转脖子、耸耸肩、揉揉太阳穴，让面部肌肉感知到“要开始放松了”。还有，心情也得跟着放松。我有个小办法——把房间灯光调暗一点，放一首你喜欢的慢歌，或者点个香薰蜡烛。氛围到了，身体自然就软和下来。如果你能找个安静角落，深呼吸三五次，把脑子里的杂念清空，那效果会更好。

2. 每个动作都得慢下来，数够五秒

塑脸瑜伽跟跑百米不一样，它不是拼速度，而是拼“持续力”。最简单的道理：肌肉要收缩到极限，才能恢复弹性。所以，每一个动作，比如张嘴、闭嘴、鼓腮、瞪眼，你都得慢慢做，并且坚持个五秒钟。别小看这五秒，很多人做到第三秒就急着松下来，那等于白练。记住，你是在给脸做“深蹲”，不是“快跑”。慢慢来，反而能更精准地刺激到目标肌肉。有个小技巧——心里默数“一千零一、一千零二……”，数到五再换下一个动作。这样就不会因为着急而漏掉时间了。

3. 练哪儿，心里就得想着哪儿

这听起来有点玄乎，但其实是瑜伽里很核心的“意念集中”。你得先搞清楚，你正在练的是哪块肌肉。比如做“狮子式”伸舌头，主要练的是下巴和脖子；做“鱼脸”鼓腮，练的是脸颊和咬肌。建议你刚开始练的时候，找一张面部肌肉图，对着镜子找到那块肉，用手指轻轻按一下，感受它的位置。然后，在做动作的时候，眼睛盯着镜子，心里默默想着“我在拉伸这块肌肉”“我在收紧这块肌肉”。这样能避免你光做动作，实际练偏了。很多人的问题就是，练了半天，练的其实是脖子上的斜方肌，脸上的肉一点没动。

4. 一开始，请一定对着镜子练

这一点特别重要，我见过太多人因为不照镜子，把动作做畸形了。比如，你想把嘴角往上提，结果却把眉毛抬得老高，或者把脖子歪到一边。这些错误的发力方式，不仅练不到目标肌肉，还容易形成新的皱纹和松弛。所以，准备一面能把整张脸都照进去的大镜子，最好能看清额头到锁骨。一开始，你一边做动作，一边检查：是不是只有目标肌肉在动？其他部位有没有代偿？比如，你练脸颊时，眼睛是不是在使劲？如果眼睛也跟着眯起来，就说明用力不对。慢慢调整，等肌肉记住了正确的位置，以后不照镜子也能做准。

5. 眼睛有动作时，必须摘掉隐形眼镜

塑脸瑜伽里有很多动作都是跟眼睛有关的：使劲睁大、用力闭紧、上下左右转动眼球，甚至用眼睛画圆圈。这时候，如果你戴着隐形眼镜，风险就来了。镜片在眼睛里本来就不太稳，一睁一闭一转动，很容易脱落或者移位，卡在眼皮上，或者跑到眼角里，搞不好还会划伤角膜。我有个朋友就犯过这错，做完后眼睛又红又涩，疼了好几天。所以，只要是练眼睛的步骤，一定提前把隐形眼镜摘下来，换成框架眼镜或者什么都不戴。如果你平时不戴眼镜，那更没问题，直接练就行。但要注意，别用力过猛，避免眼压升高。

6. 下巴有问题的人，悠着点练

很多人练塑脸瑜伽，最想解决的就是双下巴，所以会拼命做“张嘴”“伸下巴”“抵抗阻力”之类的动作。但是，如果你本身就有颚关节（就是下巴关节）弹响、疼痛或者容易脱臼的倾向，那就要小心了。过度集中地练下巴，反而可能把关节“练伤”，变成真正的颚关节紊乱症。到时候，你张嘴吃饭都咔咔响，那就麻烦了。所以，这类朋友练的时候，一定要以“不痛”为底线。感觉到关节有点酸、有点胀，或者活动时听到“咯噔”一声，就赶紧停下来，别再使劲。动作幅度可以减小，次数也可以少做，别跟别人比，自己舒服最重要。

7. 卸完妆、涂好乳液，再开始练

你一定不希望脸上带着粉底、防晒霜或者隔离霜来练瑜伽吧？那些化妆品会堵塞毛孔，而且会让皮肤紧绷，不利于肌肉放松。所以，最佳状态是：把脸洗干净，用温水冲一下，再用柔软的毛巾轻轻按干。然后，涂上你平时用的乳液或者面霜，让皮肤滋润起来。这样做有两个好处：一是皮肤有润滑度，做动作时不会拉扯到皮肤，减少皱纹风险；二是营养吸收更好，练完脸上热乎乎的，毛孔张开，护肤品能更好地渗透进去。尤其推荐睡前练，练完带着微微的疲惫感，洗把脸，涂上晚霜，然后舒舒服服地躺下，一觉睡到天亮，第二天起来气色都会不一样。

以上七条，看起来简单，但每一条背后都有道理。你也不用急着一次全记住，可以把它贴在镜子旁边，每次练之前扫一眼。慢慢养成习惯，塑脸瑜伽才能真正成为你日常护肤保养的一部分。

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