瑜伽小动作既瘦脸又美容

提到瘦脸美容，很多人第一时间想到的是各种护肤品、面膜，甚至医美项目。其实，每天花上几分钟，动动手指和舌头，也能给脸蛋带来不小的改变。这些小动作，是瑜伽里的一些小功法，不需要专门的场地，躺着、坐着都能做，关键是要坚持。下面这几个动作，我试过一段时间，感觉脸部的线条确实紧实了一些，而且气色也好了不少。

第一个动作，是按摩头顶。具体做法很简单：用双手的指尖，稍微用点力，在头顶上轻轻敲击。没必要太使劲，但要让手指碰到头皮，产生一种轻微的震动感。你可能会觉得这个动作有点傻，但坚持做其实挺舒服的。敲个两三分钟，会感觉脑袋清醒很多，眼睛也亮了。原因也好理解，头皮和面部是连在一起的，血液循环好了，脸上的皮肤自然能得到更多营养。而且，这个动作对缓解压力特别管用，压力小了，脸上的痘痘、暗沉也会跟着改善。我一般是在工作累了，或者下午犯困的时候做，效果比喝咖啡还来得自然。

第二个动作叫回转法，听起来有点玄乎，其实就是“舌头操”。张大嘴巴，让舌头在口腔里大幅度地转动，尽量用舌尖去摩擦上颚、牙龈、脸颊内侧这些地方。转上十几圈，唾液就会慢慢分泌出来。这时候别急着咽下去，等唾液积攒到一定量，再分三次慢慢咽下。这个方法在古时候的养生书里就有记载，被认为有助于健康长寿。道理也很简单：唾液里含有多种消化酶，能帮助消化食物，还能滋润口腔，甚至对皮肤也有好处。很多人消化不好，脸上就容易长斑、长痘，把肠胃调理顺了，皮肤自然就干净了。刚开始做这个动作，可能会觉得舌头酸、腮帮子累，甚至脖子和脸都发僵，这说明你平时很少锻炼到这些部位。没关系，慢慢来，做久了就会越来越灵活。

想让脸变小，轮廓更清晰，可以试试按摩太阳穴和面颊。用双手掌根比较厚实的地方，按住太阳穴，保持3到5秒钟，轻轻按压，感觉有酸胀感就行。然后换个位置，嘴巴微微张开，用同样的方法按压上颚骨和下颚骨之间的那块肌肉。张着嘴按压，能让肌肉得到更深层的刺激，帮助放松紧绷的咬肌。最后，用双手的指尖，从耳根开始，沿着下巴的轮廓，一直按压到下巴尖。这个动作不仅能收紧面部的肌肉，还能促进淋巴排毒，让脸部的线条看起来更柔和、更清晰。坚持做一段时间，你会发现“大饼脸”慢慢变成了“瓜子脸”，虽然过程很慢，但效果很真实。

还有一个很容易被忽略的部位，就是耳朵。耳朵上有很多穴位，连接着五脏六腑，尤其是肾经。把耳朵夹在食指和中指之间，上下快速地摩擦，直到耳朵发热、发烫为止。这个动作能刺激全身的经络，尤其是对肾脏有好处。肾气足了，人就不容易疲劳，脸色也会显得红润有光泽。而且，耳朵周围的肌肉和面部是相连的，刺激耳朵也能间接锻炼到脸部的肌肉，帮助塑造脸型。我每次做完这个动作，都感觉整个人精神了不少，耳朵红红的，像刚跑完步一样。

最后，如果想对付脸上的粉刺和细纹，可以试试一个瑜伽里的经典动作——反向倒立式，也叫肩倒立。这个动作做起来稍微有点难度，但效果很好。仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖朝上，然后慢慢抬起腰部，让双脚和臀部向上伸展，直到身体和地板垂直，形成一个90度的直角。这时候，下巴要尽量贴近胸部，让身体完全倒立过来。初学者可能坚持不了太久，能撑几秒钟也不错，慢慢增加时间。这个动作的好处是，它能让平时沉积在下半身的血液回流到上半身，尤其是头部。血液循环变好了，脸部的皮肤就能得到充足的养分，自然能减少皱纹，让皮肤看起来更紧致。同时，这个动作还能刺激肠道蠕动，排出体内的垃圾毒素，对预防粉刺、痘痘特别有效。很多女性朋友有便秘的困扰，每天做几分钟这个动作，肠道通畅了，脸上的痘痘也就消了。

这些动作都不复杂，每天花个十分钟，坚持做下来，你就能看到自己的变化。不过要提醒一下，做这些动作的时候，动作要轻柔，尤其是在按摩头部和面部的时候，力度要适中，不要太轻，也别太重。如果某个动作让你觉得特别疼或者不舒服，就要停下来，不要勉强。毕竟，健康才是最重要的，变美只是顺带的事。

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