瑜伽修形操助你温暖过冬

冬天一到，很多人就开始手脚冰凉，晚上钻进被窝半天都暖不过来。特别是女性朋友，末梢循环本来就差一些，天冷的时候更是觉得从骨头缝里往外冒凉气。去健身房吧，懒得动；在家窝着吧，又冷得难受。其实，比起在寒风中跑步，有些瑜伽动作倒是个不错的选择——不用多大场地，在家铺个垫子就能练，而且这些动作能促进血液循环，让身体由内而外热起来。

我的一位朋友，每年冬天都靠着几个瑜伽动作熬过最难熬的那几个月。她以前也是怕冷，手脚冰凉得厉害，后来坚持练了几年，现在冬天基本不太怕冷了。她说，关键是这些动作能让血液“活”起来，而不是像你裹着厚衣服那样，虽然外面不冷，但里面还是凉的。今天，就把这套她常用的“瑜伽修形操”分享给大家，希望能帮你在冬天里暖和起来。

先说说这套动作的好处。它不像有些剧烈运动，做完一身汗、还容易感冒。瑜伽讲究的是呼吸配合动作，动作不勉强，但能有效拉伸到肌肉和关节，促进血液流动。特别是那些平时容易发凉的部位，比如手、脚、腰腹，都能得到很好的锻炼。坚持练一段时间，你会发现手脚不那么容易冰了，身体也更有劲儿了。

接下来，咱们就一个一个来试试。

第一个动作：站立直角式

先别急着用力，这个动作很简单，适合刚开始的时候做。站直，双腿并拢，脚掌贴地。深吸一口气，同时慢慢把双臂向前上方举过头顶，双手拇指轻轻相叩，像个倒V字形。然后，呼气，身体慢慢向前倾，直到上半身和地面平行，背部尽量保持平直，不要弓背。这时候，你会感觉大腿后侧和背部有拉伸感。保持这个姿势，均匀地呼吸几次，最后一次吸气时，感觉身体在延展，呼气时，慢慢让身体放松，自然垂落。这个动作能激活背部、腿部的肌肉，让血液更快地流向四肢。

第二个动作：反功三角式

这个动作稍微有点挑战，但做对了很舒服。站姿，双脚分开大约两个肩膀的宽度。左脚向外打开，脚尖朝左，右脚稍微内扣，保持稳定。吸气，手臂向两侧平伸展开，像一只展翅的鸟。然后，右膝弯曲，身体随着呼气向右侧倾斜，右手臂垂直向下，指尖轻触地面或脚踝。左手臂则向头顶上方延展，眼睛看向手指。接着，呼气，慢慢扭转整条脊柱，让左手试着去握住右脚脚踝，右肘弯曲放在身体后侧，头颈转向右侧，眼睛看向上方。这个动作能拉伸侧腰、大腿外侧，还能刺激到腰腹的血液循环。做这个动作时，重心要稳，不要勉强，如果手够不到脚踝，用手轻轻放在小腿上也可以。

第三个动作：坐立鹰爪式

这个动作对改善手部冰凉特别有效。找个舒服的坐姿，可以是盘腿坐，或者坐在椅子上。手臂平行于地面，十指张开，掌心朝前。深吸一口气，手指用力弯曲，像鹰爪一样，同时慢慢收回胸前，感觉手臂内侧在用力。呼气时，手臂向两侧用力推展，同时十指张开，感觉手指尖在向外延展。这个动作重复做几次，你会很快感觉到手指尖开始发热，因为血液被推进了末梢血管。很多办公室白领，冬天敲键盘手冷，做这个动作几分钟就能缓解。

第四个动作：单脚V字式

这个动作能锻炼到核心肌群，还能活动到髋关节和膝关节。坐在地上，双膝弯曲，双手握住脚踝。然后，慢慢让双脚略微脱离地面，保持身体稳定。吸气，慢慢把一条腿向前伸直抬起，另一条腿则尽量靠近腹部，同时脊柱自然挺展，不要塌腰。呼气时，慢慢把曲膝的那条腿放下来，换另一条腿。这个动作交替进行，能很好地促进腹部和骨盆区域的血液循环。如果你觉得平衡不好做，可以先把脚趾轻轻点地，保持稳定后再抬起。

第五个动作：风车式

这个动作能让整个身体都活动开，像风车一样旋转，特别适合全身发冷的时候。站姿，双腿分开与肩同宽，双手食指相叉，放在肚脐前。吸气，手臂慢慢向前向上举起，举过头顶。呼气，从一侧开始，比如从右侧，上半身慢慢向右下方滑落，像去够地面一样。然后，吸气，身体从下方带起，继续向前、向左，最后回到正中，做一个顺时针的旋转。大约旋转5次之后，再换逆时针方向做5次。这个动作能活动到脊柱、肩关节和髋关节，还能促进全身的血液循环。注意，旋转的幅度不要太大，以自己感觉舒服为准，如果头晕就停下来。

整套动作做下来，大概也就十几分钟。刚开始的时候，你可能会觉得有些动作做起来有点别扭，或者身体比较僵硬，没关系，慢慢来，不要强迫自己。关键是感受呼吸与动作的配合，让身体有节奏地活动起来。每天坚持做一遍，慢慢地，你会发现身体的柔韧性变好了，手脚也暖和了。

冬天嘛，不用总窝在暖气房里不动。动起来，用一套简单的瑜伽修形操，让身体从内到外都暖和起来。既能锻炼身体，又能让心情好起来，何乐而不为呢？

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。