简单2招让你远离腰酸背痛

忙了大半年，腰酸背痛是不是也找上门了？特别是咱们这些整天坐在电脑前的上班族，一坐就是七八个小时，腰背那叫一个难受。其实啊，腰酸背痛不是一天两天落下的，要想缓解它，也不用搞什么大动作。周末找个清静的地方，透透气，做几组简单的拉伸，就能让腰背舒服不少。下面这俩招，是我从瑜伽里挑出来的，动作不难，你在家就能练，关键还能顺带把小蛮腰给练出来。

先说第一式，叫“新月变式”。这个动作主要照顾的是咱们侧腰那一块，平时坐久了，侧腰的肌肉容易紧张，脂肪也容易堆积。做这个动作，就像是给腰侧做了一次温柔的拉伸。

你站直了，双脚打开，大概跟肩膀一样宽就行。吸气，慢慢把双臂抬起来，抬到和地面平行，手心朝下，眼睛平视前方。这时候，你的双肩应该是放松的，别耸肩，也别绷着劲儿。

接着，深吸一口气，然后慢慢吐气，同时把你的右边腰部往右侧慢慢倒下去。注意啊，身体别往前倾，也别弓着背，感觉就像你后背贴着一面墙似的，整个身体是平平地往右倒。双肩尽量向外打开，别夹着。这时候，你应该能感觉到左边腰侧那一片肌肉被拉长了，很舒服。别硬撑，倒到你感觉舒服的位置就行，不用非得跟教练一样那么标准。保持这个姿势15秒，感觉差不多了，再慢慢回到原位，然后往另一侧做一遍。

有个小提醒：做这个动作的时候，别把胯骨往外送，稳住髋部。如果你练了一段时间，感觉身体更灵活了，可以试着用手去握住同侧的脚踝，保持30秒，拉伸感会更强。这个动作每天做4组就行，早上起来或者晚上睡前都可以。

再来说第二式，这个叫“鸟王式”。它不光能拉伸你的腰背，还能帮你活动一下久坐僵硬的脊椎，顺便还能挤压到腹部，对消化有好处。

你先把两条腿并拢，站直了。吸气，慢慢抬起双臂，手心相对。然后，把左手臂压过右手臂，让两个手肘交叠在一起，就像在胸前抱了个圈。两只手合十，如果手碰不到一起，也别勉强，右手握住左手的手腕就行。

接下来，稳住身体，慢慢抬起左腿，把它绕到右小腿后面，就像两条腿缠在一起。你的右脚趾要牢牢抓地，保持平衡。

调整一下呼吸，深吸一口气，挺直后背，然后慢慢蹲下去，像坐在一把看不见的椅子上。蹲到你觉得差不多了，再慢慢把上身往前倾，让腹部贴近大腿。这时候，你会感觉腰背被拉伸开了，很舒服。保持15秒，然后慢慢回到原位，换另一条腿，反方向再做一遍。

这个动作每天做一组就行。它特别适合那些总觉得自己腰硬、肚子胀的人。因为做这个动作的时候，不光腰背在拉伸，你的腹部器官也会被挤压到，能帮着你排出体内的浊气和宿便。而且，因为要单腿站立，对平衡感和专注力也是个锻炼。

这两招看着简单，但坚持做下来，效果真不错。不用非得去健身房，找个周末的下午，在阳台上铺个垫子，戴上耳机，听点舒缓的音乐，做上几组。做完之后，你会觉得腰背轻松了不少，整个人都舒坦了。当然，如果腰酸背痛特别严重，或者是突然出现的剧痛，那还是得找医生看看，别自己硬扛着。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。