四个招式让你告别高跟鞋病
高跟鞋这东西，说起来真是让女人又爱又恨。穿上它，腿显得又长又直，走路带风，姿态优雅，整个人气场都不一样了。可脱下来呢？脚底板疼得不想沾地，小腿又酸又胀，腰也直不起来，恨不得立刻瘫倒在沙发上。这种“美丽代价”几乎每个穿高跟鞋的姐妹都经历过。
长期穿高跟鞋，身体重心会不由自主地往前移，脚掌承受的压力特别大，时间长了，足底筋膜炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻这些问题就容易找上门来。很多人觉得这是小毛病，休息一下就好了，可实际上，这些问题会慢慢积累，最后变成慢性疼痛，严重时连走路都困难。
今天给大家介绍四个瑜伽体式，专门针对高跟鞋带来的各种问题。这些动作不需要你去健身房，也不用什么专业器材，每天在家花个十几分钟就能做。坚持练习，能强化腿部肌肉，伸展那些长期紧张的关节，还能改善身体的平衡感。
一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎是穿高跟鞋最常见的毛病之一。鞋跟太高，重心前移，压力全集中在脚掌前端，足底筋膜被反复拉扯，慢慢就会出现炎症，走路时脚底像针扎一样疼，尤其是早上刚下床那几步，简直是煎熬。
动作：先站直，双脚并拢，抬头挺胸，背部挺直，这是山式站姿。保持好这个姿势，双手自然下垂放在身体两侧。
呼气，慢慢往后坐，就像身后有一把椅子一样，大腿弯曲到与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，保持腰背挺直。然后，慢慢把脚跟抬起来，只用脚掌前部支撑身体。保持这个姿势，做5到8个深长的呼吸，感受小腿和脚底被拉伸。吸气，再慢慢回到山式站姿。
功效：这个动作能很好地强化足底和小腿的肌肉力量，减轻脚掌的压力，同时锻炼身体的平衡感。刚开始练习的时候，如果感觉站不稳，可以靠墙练习，或者扶着椅背，慢慢来，不着急。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋，身体重心前移，骨盆也会跟着往前倾，腰椎的弧度变大，腰背肌肉就得一直用力维持平衡，时间长了就容易劳损，腰酸背痛就是这么来的。很多人觉得腰疼是坐姿问题，其实高跟鞋也是“幕后黑手”。
动作：先站直，双脚并拢。吸气，双腿向左右打开，大约4英尺宽，差不多就是一条腿的长度。然后双手打开，与肩膀同高，整个身体形成一个“大”字。
接着，双手向上举过头顶，手指朝上，双手合十，掌心相对。然后，把身体和左脚一起转向左边，转90度，面朝左前方。
慢慢弯曲左膝，直到大腿和小腿成90度角，膝盖不要超过脚尖，右腿保持伸直。保持这个姿势，做5到8个呼吸。
完成后，换另一只脚，重复同样的步骤。注意，整个过程要保持骨盆正对前方，不要歪斜，臀部微微内收，感受背部、胸部和脊椎的伸展。
功效：这个体式能有效纠正骨盆前倾的问题，伸展背部、胸部和脊椎，缓解腰背痛和坐骨神经痛。对于强化脊椎和身体的柔韧性也很有帮助，坚持练习，穿高跟鞋走路时腰背会更轻松。
三、“三角式”拉伸腿部线条，缓解膝盖压力
穿高跟鞋时，膝盖一直处于微屈的状态，关节承受的压力比平底鞋大得多。时间长了，膝盖周围的韧带和肌肉会变得紧张，关节软骨也容易磨损，引发膝盖劳损。
动作：从山式站姿开始，双脚打开约一条腿的宽度。右脚向外转90度，左脚向内转15度左右。吸气，双手向两侧打开，与肩同高。呼气，身体向右侧弯曲，右手放在右脚踝或小腿上，左手指向天花板，眼睛看向左手方向。保持这个姿势，做5到8个呼吸，感受右侧大腿内侧和左侧腰部的拉伸。然后慢慢回到中间，换另一侧重复。
功效：三角式能拉伸腿部肌肉，尤其是大腿内侧和外侧，缓解膝盖周围的紧张感。同时还能锻炼腰腹力量，改善身体的平衡性和协调性。坚持练习，穿高跟鞋走路时膝盖会更灵活，不容易疼。
四、“树式”强化脚踝，提升平衡感
穿高跟鞋最怕崴脚，脚踝力量不够，一不小心就容易扭伤。平衡感差的人，穿高跟鞋走路摇摇晃晃，不仅姿势不好看，还容易摔倒。
动作：山式站姿，双脚并拢，双手自然下垂。慢慢把重心移到左脚上，右脚屈膝，右脚掌贴在左大腿内侧，脚趾朝下。双手在胸前合十，保持呼吸平稳。如果感觉不稳，可以扶墙或靠墙练习。保持这个姿势，做5到8个呼吸，然后换另一只脚重复。
功效：树式能有效强化脚踝和脚掌的肌肉力量，提升身体的平衡感和稳定性。坚持练习，穿高跟鞋走路会更稳当，不容易崴脚，姿势也更挺拔优雅。
这四个动作，每个都不难，每天花十几分钟就能做一遍。刚开始练的时候，不需要追求完美，动作能做到什么程度就做到什么程度，关键是坚持。慢慢地，你会发现脚底不疼了，腰也不酸了，穿高跟鞋走路变得轻松多了。当然，再好的招式也不能完全抵消高跟鞋对身体的负担，所以平时尽量少穿，或者穿低一点的跟，鞋跟别超过5厘米，鞋头宽一点，别太挤脚。回家后马上换上平底鞋，给脚底和关节一个放松的机会，这才是真正的爱护自己。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。