新潮印度瑜伽养颜美体

说到瑜伽，很多人脑海里浮现的画面，多半是一间安静的教室里，一群穿着专业瑜伽服的女性，正跟着老师缓缓伸展身体。可你要是真跑到印度去看看，会发现情况完全不是这么回事。在瑜伽的发源地，这门功夫一直是男人在唱主角。你看过那部叫《喜马拉雅星》的电影吗？里面几个瑜伽高手，为了争夺瑜伽大王女儿的芳心，各显神通大斗绝技。抛开剧情本身不说，光是这个设定——瑜伽高手清一色是男士——就够让人愣一下的。没错，在印度，瑜伽从古至今基本都是男人的地盘，女性接触瑜伽的历史，满打满算也不过一百多年。

为什么会有这种反差呢？这和印度传统的社会结构有关。古时候，练习瑜伽的往往是苦行者、僧侣，清一色男性。再到后来，瑜伽在印度成了一种专门的修行体系，传承的脉络几乎都在男性手里。直到大约十九世纪末、二十世纪初，才有女性逐渐走进瑜伽的世界。而且很长一段时间里，印度女性练习瑜伽都是关起门来在家里自己练，极少抛头露面。直到今天，印度很多瑜伽学校的授课仍然是男女分开的，教室和课程体系都壁垒分明。

如果你有机会请教一位来自印度的瑜伽大师，比如说像Malik这样有多年教学经验的老师，他多半会告诉你：女性练瑜伽，不该简单照搬男性的那套练法。因为女性的身体构造、肌肉形态、骨骼结构和激素水平，都和男性有差异，再加上女性还要经历月经、怀孕、更年期这些特殊阶段，练习的方式和强度自然要有所调整。Malik大师在给女弟子们上课时，就特别推荐了几个基础又实用的体式，专门针对女性日常的养护需求。

第一个是三角式。做法很好记：双脚打开，差不多一腿长的距离，双臂向两侧平举，手心朝下。然后身体向右侧弯曲，右手尽量去触碰右脚踝旁边的地面或者搭在右脚背上，右腿膝盖弯曲成直角，左腿保持伸直。这个动作保持八到十秒，配合均匀的呼吸。别看动作简单，它对上班族女性特别友好。整天坐在电脑前面，腰啊、脖子啊都容易僵硬酸痛，三角式正好能拉伸身体侧面的肌肉，把腰背部的紧张一点点释放掉。很多练过的女性都有体会，坚持做一段时间，腰酸背痛的情况会明显减少，走路的姿态都挺拔了。

第二个是猫式。双膝跪地，大腿和手臂都要和地面垂直，双手撑地，手掌在肩膀正下方。注意脚背要紧贴垫子，很多人做的时候脚趾蜷着，其实放松铺平效果更好。吸气的时候，轻轻把骨盆翘高，腰部慢慢下沉，让后背形成一个向下凹的弧度；呼气的时候，把背拱起来，像猫伸懒腰那样，头自然下垂。一吸一呼配合着，做上六到十次。这个动作对女性来说，简直就是私密的礼物。它的好处一方面在臀部线条，经常做能让臀型更紧实饱满，另外对改善痛经也很有帮助。因为猫式的动作能温和按摩腹腔里的器官，促进骨盆区域的血液循环，经期前做做，小腹的坠胀感会减轻不少。

第三个是莲花座冥想。很多人一听到双盘就发怵，觉得腿都盘不上。Malik老师对此很宽容，他常说，盘不上就放低要求，能盘多少算多少，关键是坐稳之后就别乱动。全身放松，眼睛微微闭上，目光落在鼻尖的位置，然后把注意力慢慢收回来，感受自己的呼吸，一进一出，由粗到细。每天保持这种状态十五到二十分钟就够了。别看这个动作安安静静的，它给神经系统带来的安抚效果相当明显。英国的科学家做过不少研究，发现即便是没有冥想经验的人，只要以莲花坐姿安静坐一会儿，脑电波都会很快趋于平稳，人莫名地就平静下来。这对现代女性来说，是特别稀缺的一种能力——每天忙完工作、家务、孩子，给自己留二十分钟坐一坐，整个人像重新充了电一样。

说到底，瑜伽在印度也许最初是男人的修行，但走到今天，它早已跨越了性别。对女性来说，它更像是一套温和而柔软的自我照顾方式。不需要追求高难度的动作，也谈不上什么征服谁。你把垫子铺开，站上去，或者坐下来，就是身体跟自己的对话。呼吸慢慢匀了，眉头慢慢松了，腰背舒展开了，气色自然也就好起来。好的状态从来不是靠粉底和口红堆出来的，它是从身体内部一点点养出来的。你不妨从今天开始，试试三角式，做几组猫式，再安安静静地坐一会儿。坚持一阵子，你可能会发现，镜子里那个人的精神状态，比什么保养品都管用。

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