瑜伽是减肥、丰胸明智的选择

瑜伽这些年可太火了，身边总有人问我：“练瑜伽到底能不能减肥？能不能让胸型变好看？”说实话，瑜伽不是魔法，它不会让你一夜之间掉十斤肉，也不会让罩杯凭空涨两个号。但如果你愿意坚持，把呼吸和动作配合好，瑜伽确实能帮你收紧线条、改善体态，让身体看起来更紧致修长，胸部也会因为背部肌肉和胸肌的锻炼而显得更挺、更有型。所以，把瑜伽说成是减肥、丰胸的一种“明智选择”，我觉得挺公道。 先讲最让人头疼的臀部。久坐的人，屁股容易又扁又塌，走起路来还显得腿短。瑜伽里有个很经典的臀部动作，你只需要一张瑜伽垫，平躺下来，双脚脚跟尽量往臀部方向收，两只手从身体两侧伸过去，轻轻抓住脚踝或者脚跟。准备好之后，深深吸一口气，再慢慢吐气，同时把臀部夹紧，用力把胯部往天花板方向顶起来。别急着一口气顶到最高，要一点点来，感觉臀部肌肉在发力，腰背也顺带拉伸。顶到你觉得再往上就撑不住了，保持这个姿势，静静停上十秒，保持正常呼吸。然后慢慢把臀部放下来，回到躺着的姿势，接着抱住膝盖，左右摇晃一下，让紧张的腰背放松下来。这个动作做上几轮，臀部的酸胀感会很明显，那就是有效果了。 再说腰腿。很多人想瘦腿，又怕练出粗壮的肌肉块，瑜伽这种拉伸和自重结合的动作就很合适。你自然站立，双脚并拢，两只手举过头顶，在头顶上方合掌，两个手肘向两侧用力张开，就像要把天花板撑开一样。然后大口吐气，同时弯曲膝盖，像要坐一把看不见的椅子那样往下蹲，注意是脚尖着地，身体重心放在前脚掌上，两条腿始终贴在一起，背部要伸直，可别弯腰驼背。蹲到最低点之后，再一边吐气，一边靠腿部的力量利落地站起来，手脚回到刚才高举合掌的姿势。这里有个关键点：速度不要太快，呼气要配合动作，站起来的时候能感觉大腿前侧和腰腹都在发力。反复做几遍，腿会微微发抖，效果就来了。 腰背也是很多人抱怨“肉多”的地方，而且腰背不舒服的人，往往也练不好其他动作。这个动作很适合改善腰背线条。先站直，两腿分开比肩膀宽一点，把注意力放在肛门附近，稍微收紧会阴和臀部。两只手高高举过头顶，手掌相对，但两掌之间留出大概一个头那么宽的缝隙，别贴太近。然后慢慢把腰部向左侧转动，注意是腰在转，上半身和手臂跟着一起转过去，但背要尽量挺直，不要前倾后仰。转到你觉得腰背已经拧得很充分了，再缓缓转回正面，双手从两侧放下。然后换右边再做一遍。左右各做几次，转的时候能感觉到侧腰和后背的拉伸感，坚持一段时间，腰背的线条会变得顺畅，赘肉看起来也没那么明显了。 说到丰胸，先声明一下：瑜伽没法让乳腺变大，但它能锻炼胸部底下的胸肌，胸肌变厚实了，胸部自然就会显得丰满、挺拔，还能改善圆肩驼背带来的“胸下垂”假象。有个动作很推荐：先屈膝坐好，就像平时跪坐那样（如果膝盖不舒服，也可以盘腿坐），把双手绕到后脑勺，十指交叉交叠在一起，手肘向两侧打开。注意背要挺直，胸膛往前挺出来，下巴微微收一点，别仰着头。然后深吸一口气，感觉背部在夹紧，双手使劲往后上方反方向拉，好像在对抗什么东西。接着一边吐气，一边把双手向上伸直，同时再把胸膛用力往前挺，手肘保持笔直，不要弯。这个动作里你会觉得胸口和上背都得到了拉伸和挤压。反复做几组，胸肌会有酸酸的感觉，那就是锻炼到了。 不过话说回来，练瑜伽也好，做任何运动也好，都不会有“千人一方”的万能效果。每个人的饮食习惯、作息规律，甚至过去有没有减肥史，都会影响最终结果。就拿减肥来讲，如果你一边练瑜伽，一边天天熬夜、顿顿外卖炸鸡奶茶，那再好的动作也白搭。瑜伽能帮你消耗热量、塑造线条，但控制饮食、规律作息同样重要。还有一点很实际——不科学地硬练、三天打鱼两天晒网，或者不管自己身体条件，非要模仿高难度体式，那不但瘦不下来，还可能受伤。找一个适合自己身体状况的强度，配合呼吸，循序渐进，比什么都强。 说到底，瑜伽带给人的改变不光是体重秤上的数字。它让你更了解自己的身体，知道哪儿在发酸、哪儿在发紧，慢慢学会用正确的方式发力，体态好了，气质起来了，看着自然就显得轻盈挺拔。这种变化，比单纯追求“瘦”和“大”要健康得多。所以如果你正想着减肥或者改善胸型，不妨给瑜伽一个机会，给自己一点耐心。坚持一个月看看，你可能会惊喜地发现，不只是身材，连心情都平静了不少。

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