欧美流行一族的办公室瑜伽
你有没有过这样的时刻：下午三点，盯着电脑屏幕的眼睛酸得快睁不开，脖子僵得像顶了一块木板，腰背也发出一阵阵抗议？站起来想去倒杯水，走到饮水机前又突然忘了自己要干嘛。别急着怪自己，这几乎是每个坐办公室的人都逃不掉的日常。
大约从欧美那边开始，有一群白领悄悄把瑜伽垫铺进了格子间。他们管这个叫“办公室瑜伽”，不是让你在工位上盘腿打坐那么夸张，也不要求你换上一身专业瑜伽服，更用不着专门抽出一小时往瑜伽馆跑。三五分钟，一个空档，就能把僵住的身体重新唤醒。这套做法从欧美一路火过来，靠的就是一个“方便”。
先说办公室里的头号敌人——颈椎。长期伏案的人，脖子前后左右的肌肉像被定了型，硬邦邦的，连带肩膀也一直耸着，好像随时准备挨训一样。这时候可以试试一个特别简单的动作：站起来，或者就坐在椅子上，保持上半身直立，把头轻轻歪向右侧，让右耳慢慢靠近右肩，别用力拉扯，感觉到脖子左侧有轻微的伸展就够了。保持这个姿势，用鼻子平稳地呼吸，如果能闭上眼睛，脑海里的画面从灰白的办公室切到湖边、树林、微风，效果会好得多。一分钟之后换到另外一侧。这个动作在接电话、等电梯、甚至是打印文件时都能做。它不怎么起眼，但会让你的脖子舒服很多。
办公室里的第二个常见的毛病，是“鼠标手”和含胸驼背。长时间握鼠标，手腕发酸发紧，肩膀不知不觉就往前扣，整个人看起来像一只缩着壳的虾米。教你一个特别提气的动作：直立站好，两条手臂绕到身后，十指交握，肩胛骨往中间夹紧，然后手臂带着胸部往上抬，离地面越高越好，你能感觉胸口被撑开，像吹足了一个气球。抬臂的时候用鼻子深深吸气，放下时慢慢呼出去。做上几组，不光肩膀轻松，连走路都愿意挺着腰杆。最棒的是，等电梯时只要人不多，完全可以悄悄来上几下，没人会注意。
坐办公室坐久了，人还会变得特别容易烦躁。邮件一封接一封进来，同事在旁边大声打电话，你心里的小火苗腾一下就冒起来了。有一个办法，不用离开座位，连眼睛都不用睁开太久：坐直，脊背靠在椅背上，微微闭眼，先把注意力放在自己的呼吸上。缓慢吸气，然后使劲呼出去，像把胸腔里所有憋闷的东西都一并赶跑那样。每次呼气之后，停上一两秒，再开始下一轮。这方法在开会前、见客户前都特别管用，比猛灌咖啡有急救效果，又不会让你手抖心慌。
要是脑子乱得像一团毛线，怎么理都理不清，还可以试试另一招，听上去有点怪，但很灵验。用右手大拇指按住右边鼻孔，让左边的鼻孔吸气，吸满之后，用无名指按住左鼻孔，屏住呼吸几秒钟，然后松开大拇指，用右边鼻孔慢慢呼气。左右交替着来。不出几个来回，你会发现自己像被人按了一下重启键，思路清晰了不少。这种呼吸法在需要做决定的时候使用，真的能让脑子的转速降下来，不再一团浆糊。
如果你平时习惯了借着咖啡提神，那不如把喝咖啡的时间变成一次小小的冥想时间。冲好一杯咖啡，不要急着喝，先闭上眼睛，让咖啡的香气慢慢飘进鼻子里。这时候什么也别想，专门想一些让你舒服的画面——冬天的第一场雪落在树枝上，海边的浪花一层层地卷上来，或者清晨太阳从云层里跳出来。别想工作，别想刚才跟你拌嘴的那位同事，那可就前功尽弃了。过不了几分钟，你会感觉到心情像一杯被搅动的水重新靜下来，再看什么都顺眼了一些。
说起来，办公室瑜伽里还有一套专门对付身材走样的动作。很多人都有这种感觉：体重没怎么变，腰上的肉却越来越松，腿也越来越粗。倒不是因为你老了，纯粹是坐得太多，肌肉一直没机会用力，自然变得懒散。想改善大腿线条，可以这样练：双脚分开大概三十厘米，脚尖朝前，手臂向前平伸与地面平行，然后吸气踮起脚尖，呼气慢慢下蹲，把臀部放到脚后跟上，保持背挺直，坚持几秒钟再站起来。这个动作做上几遍，腿会酸得很有成就感。
想让腰细回去，那就站直，两腿分开一些，双手举过头顶，掌心之间的距离大约和头差不多宽。然后慢慢把腰向左侧转，上半身跟着转过去，背部尽量伸直。转回正面之后休息片刻，再换另外一侧。这个扭转的动作能够把腰两侧的肌肉拉开来，做着做着，你会发觉自己坐着的时候腰板也愿意挺直了。腰腹一带更容易堆积赘肉，你可以试试另外一个侧弯的体式：双腿分开约一米，吸气时把左手举过头，呼气时身体向右侧倾倒，右手顺势放在右腿旁，保持几秒钟，再换另一侧练习。做完之后，整个腰腹都有一种被激活的感觉。
练这些动作的时候，有一点要特别留意：最好在饭前或吃下午茶之前练，刚吃饱饭就弯腰扭头，胃会不舒服。另外，如果上班穿的是套装，记得挑穿裤子的日子练，把西装扣子解开，活动起来才自如。最好在办公室放一双平底鞋，做动作时换掉高跟鞋，毕竟踩着五厘米的细跟做下蹲可不是闹着玩儿的。
说到底，办公室瑜伽教给我们的，不仅仅是一串动作。它更像是在提醒我们：工作再忙，也别忘了照顾自己。头颈累了就转一转，心情烦了就深呼吸几次，腰身粗了就站起来伸个懒腰。那些偷来的几分钟，看似不起眼，积少成多，身体会慢慢感激你。与其等到颈椎病找上门才后悔，不如从今天下午开始，在办公桌前试一试。你会发现，原来“摸鱼”也可以摸得这么健康。
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