办公室瑜伽：OL形体大救星

每天在办公桌前坐够八个小时，腰酸背痛、脖子僵硬、肩膀像背着石头——这大概是很多OL的日常写照。你可能会想，下班后去健身房练一练就好了，但往往加班到七八点，回家只想瘫在沙发上。其实，有一个简单的方法，不用换衣服、不用跑远路，就在你的工位旁边，就能让身体放松下来，这就是办公室瑜伽。

别一听到“瑜伽”就觉得要劈叉、倒立，那都是专业练习者的样子。办公室瑜伽特意挑了一些温和、不占地方的动作，你穿着衬衫、西裤也能做，不会引来同事异样的目光。而且，它不要求你有多好的柔韧性，也不需要你静坐冥想半小时——哪怕只有五分钟，做上两三个动作，就能让紧绷的肌肉缓过劲来。

先说说第一个动作，主要用来放松脊椎。坐久了，整个后背像一块板子，弯下去都费劲。你可以把椅子摆稳，左脚踩在地上，右脚踩在椅子上，让大腿和小腿呈九十度。腰背挺直，左手扶住右边的膝盖，然后慢慢把颈椎和腰椎转向右侧，眼睛尽量往身后看。保持这个姿势三十秒，左右各做三到五次。如果觉得转过去有点费劲，左手可以扶住腰，或者手指撑住身后的办公桌，找个东西垫一下，比如书本、字典，高度自己调节就行。

第二个动作能舒缓背肌。站起来，双腿分开和肩膀一样宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，身体慢慢往后仰，直到你觉得不能再仰了为止。保持十到十五秒。注意别太猛，后仰的时候颈部要稳住，不然脖子容易不舒服。

第三个动作练的是腰背。扶住椅背，身体往下压，双腿伸直，让身体和腿之间呈九十度角。眼睛平视前方，坚持十五到三十秒。这个动作做完，能感觉到肩背和腰都被拉了一下，挺舒服的。

第四个动作专门对付“鼠标手”。很多姐妹每天握着鼠标，手腕、肩膀又酸又麻。端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持十五到三十秒，换另一边，每边做两次。注意颈部一定要伸直，不能往前探，头、颈、身体基本在一个平面上，这样肩膀才能打开，手臂也能伸到位。

第五个动作解救腰肌，尤其是侧腰。端坐，背部挺直，屁股可以稍微离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右边压，同时深呼吸。保持十五秒，左右各做两次。下压的时候腿部要稳住，别晃来晃去。

第六个动作活动颈肌，对缓解精神紧张特别管用。和第五个动作差不多，但上举的那只手放在脖子上，用手的保护来侧压颈部。坚持的时间自己定，左右各重复十次。做的时候注意调节好深呼吸，慢慢吸气、呼气，你会发现心也跟着静下来了。

最后一个动作，收紧臀部。这个动作有点像扎马步，双手分开扶住椅背，慢慢下蹲，尽量让大腿和小腿呈九十度角。保持五到十秒，重复两次。这个动作不仅能锻炼下半身，还能伸展腰背，臀部和大腿都能得到锻炼。

做办公室瑜伽有几点小提醒。第一，动作简单，但不要小看它，关键在于专注和呼吸。做每个动作的时候，把手机放一边，暂时忘掉那些没回的消息、没改完的PPT，哪怕只有三分钟，也让自己彻底放松。第二，练习的最好时间是在午饭前或者下午茶之前，因为瑜伽讲究空腹做，刚吃完饭做容易不舒服。第三，如果你刚开始做，觉得某个动作很吃力，那就减轻幅度，不要勉强，慢慢来，身体会告诉你答案。

说到底，办公室瑜伽最大的好处，是让你在忙碌的工作里，给自己留出一点点跟身体对话的时间。那些积攒了一上午的疲劳、焦虑，随着几次深呼吸和拉伸，慢慢就散掉了。试试看，也许明天下午三点，你就能在工位旁边，找到属于自己的五分钟平静。

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