办公室瑜伽塑造全能美人

每天在办公桌前坐足八小时，眼睛盯着屏幕，肩膀耸着，脖子前伸，等到下班时整个人像被抽空了一样。腰酸、背痛、颈椎僵硬，这些老毛病几乎是每个办公室人的标配。其实不用专门跑去健身房，午休的十几分钟，在办公桌边就能练几招简单瑜伽，既缓解疲劳，也能悄悄把身材线条打磨得更紧致。下面这三式，都是为办公室量身设计的，动作不难，穿工装也能做，拉上同事一起，互相提醒着更容易坚持。

第一式，先说说最让女生在意的胸部。长期驼背坐着，胸部肌肉被压迫，血液循环也不畅，时间长了不光形态不好看，整个人也显得没精神。试试这个基础呼吸式：端坐在椅子上，双腿并拢，双手伸直扶住椅子两侧，收下巴，脊椎向上拔直。先让腹部彻底放松，用鼻子缓缓吸气，同时有意识地把胸腔扩开，让气慢慢充满胸部和腹部，肚子微微鼓起。吸满之后，放松下巴，开始呼气，从鼻子慢慢呼出，胸部跟着放松，肚子一点点瘪下去。注意呼气的时间要比吸气长一倍，呼到尽头后屏住呼吸一两秒，再开始下一轮。每次都这样做，大概五秒钟一个来回。别小看这个呼吸动作，它不只是让胸部挺起来，还能防止胸部下垂，胸肌得到伸展后，心情也会跟着舒畅起来。瑜伽里的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸之分，要根据动作的幅度和难易来调整，但无论练哪一式，练前练后都可以用这个基础呼吸来调整状态。

第二式，专门对付僵硬的脖子。每天低头看文件、盯电脑，颈椎承受的压力比想象中大得多，脖子后面那根筋常常硬得像木板。试试椅上压头式：先坐正，脊柱保持直立，呼吸调匀。吸气，抬起右手，轻轻扶在头部右侧；呼气，头向右侧慢慢倾倒，右耳靠近肩膀，左边肩膀放松下沉，保持一次完整的呼吸。再一次吸气时，头慢慢回正，然后放下右手，换左手做对侧。左右交替，每次停留的时间不用太长，但一定要温和，不能使劲掰头。做这个动作时，脊柱始终不能弯，上半身只是在颈部做小范围的侧向伸展。这一招能有效拉伸颈部两侧的肌肉，放松大脑，缓解因为脊柱长时间向下弯曲而产生的压迫感，也能减轻双肩的紧张。坚持练，脖子会显得修长挺拔，日常举手投足间自然带上一种从容的气质。

第三式，动作幅度稍大一点，能照顾到腰腹。吃过午饭后胃里满满当当，趴在桌上睡又压肚子，不如站起来做几个站姿转背式。站到办公桌侧面，挺胸收腹，双手在身前握紧。吸气，把身体向一侧扭转，注意不是只扭腰，而是从腰到胸、到颈、到头，整条脊柱一起转动。转到最大限度时静止十五到三十秒，保持自然呼吸，然后呼气还原。左右各做四次。做的时候双脚要稳稳固定在地面上，不能跟着转，背肌要伸直，头尽量转向后方，眼睛往远处看，如果能对着窗外最好，看看绿色植物，顺便给眼睛做个放松。扭转的过程会不断拧压腹部的脏器，像是给内脏做了一次温和的按摩，能促进荷尔蒙分泌，刺激脊柱周围的神经。做完之后身体会微微发热，觉得通体舒泰，大脑也清醒不少，再回到电脑前，下午的工作效率反而更高。

这三个动作都是简单的小招数，贵在坚持。每天午休抽出十来分钟，做完再喝杯温水，慢慢就能感受到身体的变化。瑜伽并不是要你做高难度的动作，而是在日常的间隙里，用一点温和的自我关照，把久坐带来的僵硬一点点化开。办公室里备一条宽松的裤子或一双平底鞋，做动作时更方便。女生们不妨互相提醒，一起动起来，既交流了感情，又把身材和气色都练好了。记住动作永远要配合呼吸，不要憋气，也不要勉强。每个人的身体条件不一样，做自己能到达的幅度就好，慢慢地，身体自然会给你回报。

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