瑜伽3招让白领MM轻松享“瘦”
很多白领姐妹都有这种苦恼：工作忙得要命，一天到晚坐在电脑前面，屁股都快粘在椅子上了。明明体重没怎么涨，可身上的肉却越来越松，穿衣服怎么看都不对劲。说胖吧，秤上数字不算高；说不胖吧，胳膊腿上的肉晃晃悠悠的，整个人看起来就是肿了一圈。
我跟你讲，这种情况在医学上叫“虚胖”，说白了就是肌肉松弛、脂肪分布不均匀。你想想，每天坐八九个小时，下班回家累得直接瘫沙发上，哪有时间运动？身上的肌肉得不到锻炼，自然就慢慢松垮了。可咱们总不能为了身材辞职吧？
那有没有什么办法，既不用专门跑健身房，也不用花太多时间，还能让身材紧实起来？还真有——瑜伽。
很多姐妹一听瑜伽就觉得离自己很远，觉得那是要专门报班、买装备、找个安静的大教室才能练的东西。其实你想多了。瑜伽最大的好处就是：不怎么挑地方，也不需要什么特殊的器械。你甚至用不着换瑜伽服，午休时间找个安静的平台，或者干脆在办公室角落，铺个垫子就能练。更重要的是，它动作和缓，不会让你练得满头大汗、气喘吁吁，特别适合咱们这种“虚胖”体质的人。
下面我介绍三个动作，专门针对白领最容易长肉的地方——大腿、腰腹和后背。你每天中午花个十来分钟，就能感觉到效果。
先来第一个动作，瘦大腿的。
这个动作特别适合天天坐办公室的姐妹。你想想，一天八小时坐着，大腿后侧和内侧的肌肉几乎用不上，时间长了，大腿自然而然就变粗变松了。这个动作刚好能激活这些“沉睡”的肌肉。
怎么做呢？很简单：站直，两腿分开大概30厘米，脚尖朝前。双手向前伸直，和地面平行。然后深吸一口气，用脚尖把整个身体立起来，像芭蕾舞演员那样。接着慢慢吐气，同时缓缓下蹲，把臀部往脚后跟的方向放下去，尽量让大腿和小腿贴在一起。注意啊，背部一定要挺直，不能驼背，脚尖始终要着地。保持这个姿势，正常呼吸，坚持5秒钟。然后吸气，慢慢站起。吐气，放松，再重复一次。
你可能会觉得，就这？看起来很简单？我告诉你，别小看这个动作。第一次做的时候，大腿前侧和内侧的肌肉会酸得发抖，这说明平时这些地方根本用不上劲。坚持几天，你会明显感觉到大腿线条变好看了，而且走路也觉得有力气。
这个动作最大的好处是：它不伤膝盖。很多腿部的力量训练，比如深蹲、箭步蹲，对膝盖的负担挺大的，尤其是咱们这些平时不怎么运动的人，动作不规范还容易受伤。而瑜伽的这个下蹲动作，因为节奏慢、有控制，膝盖的压力小很多，安全系数高。
接着是第二个动作，专门对付腰背的。
腰上的赘肉，是很多姐妹的心头痛。尤其是咱们这些天天坐着的，腰两侧的肉最容易堆起来，穿紧身衣服特别明显。这个动作就是专门“收拾”这些肉的。
具体做法：身体站直，两腿分开，比肩膀宽一点就行。把力气集中在肛门处，就是那种微微收紧的感觉。然后双手举过头顶，两只手掌心相对，距离大概和头一样宽。接着，慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转过去，注意背部尽量伸直，不要弯腰。转到不能再转的时候，停留一会儿，感受一下腰侧肌肉的拉伸。然后慢慢回正，双手缓缓放下。休息几秒钟，再向另一侧做同样的动作。
很多姐妹做这个动作的时候，会习惯性地转脖子，觉得这样幅度大。其实不对，转的是腰，不是脖子。你要把注意力放在腰上，感觉腰侧的肌肉在一点点被拉伸、收紧。刚开始的时候，你可能只能转到30度，没关系，慢慢来，等腰部柔韧性好了，自然就能转得更远。
我认识一个做财务的姐妹，她中午吃完饭就喜欢在办公室做这个动作。她说，做完之后感觉腰不那么僵了，而且下午工作的时候，坐姿也变好了，不像以前那样弯着腰。过了大概两个月，她跟我说，腰围小了整整两厘米。关键是，她没节食，也没去健身房，就是每天中午做这几个瑜伽动作。
最后一个动作，针对腰腹的。
腰腹这个地方，是所有白领的“重灾区”。久坐会让腹部血液循环变差，脂肪更容易堆积。而且，腹部肌肉一旦松弛，内脏就会往下坠，小肚子就出来了。这个动作可以有效收紧腹部和腰部的肌肉。
怎么做呢？站直，两腿分开大概1米，脚尖朝前。深呼吸，慢慢把左手举过头顶，然后吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手自然地放在右腿的侧面。注意，身体不要往前倾，也不要往后仰，尽量保持在一个平面上。保持这个姿势，正常呼吸，坚持5到10秒钟。然后深呼吸，把身体慢慢回正，吐气，放下手臂，放松。换右手臂做同样的动作。
你可能会觉得身体侧弯的时候，肚子有点挤，甚至有点酸酸的。这就对了，说明腹部的肌肉在用力。这个动作不仅能让腰腹变得紧实，还能放松后背，缓解久坐带来的背部酸痛。
我有个写代码的朋友，每天对着电脑写程序，一下就是六七个小时。她最开始练这个动作的时候，根本弯不下去多少，腰侧就像被什么东西卡住了一样。她坚持了一个星期，慢慢就能弯得更低了。她说，最明显的变化是，以前下午三四点的时候，后背就开始疼，现在做完这几个动作，后背舒服多了，一整天都不觉得累。
好了，三个动作都介绍完了。最后再唠叨几句注意事项，这些细节做好了，效果才能翻倍。
首先，练瑜伽最好空腹。你想想，吃饱了饭，肚子鼓鼓的，做这些体式肯定会不舒服。所以，最好的时间就是午餐前，或者下午茶之前。肚子有点空，动作才能做到位。
其次，穿着很重要。如果上班要求穿套装，尽量穿裤子，把西装的扣子解开，让衣服宽松一些。最好在办公室准备一双平底鞋，练瑜伽的时候换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响效果，还容易崴脚，得不偿失。
第三，不要勉强自己。瑜伽不是杂技，不是非得把脚扳到头上才叫厉害。每个人的身体条件不一样，做到自己能达到的位置就好，千万不要为了追求“标准”而硬拉硬扯，容易拉伤。慢慢来，时间长了，身体自然会打开。
最后，训练前记得排空大小便。这个不用多说，大家都懂，身体轻松了，动作才能做得舒服。
说到底，瑜伽不是让你一夜之间变成大美女的魔术，它更像是一种生活方式的调整。每天花十几分钟，和自己的身体对话一下，感受呼吸和肌肉的变化。慢慢地，你会发现，不仅身材变好了，连心情都变好了。毕竟，在忙碌的工作中，能有这么一段安静的时间，只属于自己，本身就是一种享受。
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