瑜伽两式帮你缓解肠胃问题
你是不是也经常遇到这种情况：吃完饭肚子胀得像个气球，或者好几天都排不出便，蹲在厕所里干着急；又或者动不动就胃疼，吃两口东西就觉得堵得慌。这些肠胃问题，说起来不算大病，但真能把人折腾得够呛。
很多人以为肠胃不好就是吃坏了东西，或者天生消化弱。其实没那么简单。咱们的肠胃特别敏感，它跟心情、压力、作息、甚至你坐着的姿势都有关系。你想想，工作忙了一天，精神紧张，到了饭点随便扒拉几口，胃能舒服吗？晚上躺床上翻来覆去睡不着，第二天肠道也跟着罢工。还有，你平时是不是总窝在沙发里看手机，或者长时间弯腰驼背对着电脑？脊柱的姿势不对，会直接影响脊背上的自律神经，而自律神经正好管着肠胃的蠕动和消化液分泌。时间一长，胃溃疡、慢性胃炎、便秘、食欲不振就都找上门了。
当然，不是所有肠胃问题都靠调整姿势就能解决。如果症状很严重，比如持续腹痛、便血、体重突然下降，那一定得先去医院检查，排除器质性疾病。但如果只是偶尔不舒服，或者体检没发现大问题，只是功能性紊乱，那通过放松身心、改善血液循环、调整脊柱姿势，往往能很快见到效果。
说到调整脊柱和放松神经，瑜伽里有两个动作特别适合肠胃不好的人，一个叫婴儿式，一个叫鳄鱼式。这两个动作都不难，你在家就能做，每天花上十几分钟，坚持一段时间，肚子会慢慢变得听话。
先说说婴儿式。这个动作名字听着就让人放松，做起来也确实像婴儿一样蜷缩着。你找一块瑜伽垫或者铺个毯子在地上，先仰面躺平，双腿伸直，胳膊自然放在身体两侧。然后慢慢弯起右膝盖，用双手抱住右小腿，把膝盖往胸口方向拉，尽量让大腿贴到腹部。这时候可以深吸一口气，感觉气息把腹部撑起来，手按在肚子上。然后呼气，同时抬起头，让额头去碰右膝盖，左腿继续保持伸直。坚持10到15秒，呼吸要平稳，别憋气。之后慢慢把头放回地面，松开右腿。再换左腿重复一遍。最后，把两条腿都弯起来，双手抱住双膝，将两个膝盖一起压向胸口，再次抬起头去碰膝盖，保持深长地呼吸4次，然后慢慢放松，躺平。
婴儿式的核心作用就是给腹部创造温和的挤压和放松。你想啊，肠胃平时在肚子里被各种姿势挤压着，蠕动起来难免不畅。当你把膝盖抱向胸口，就像给肠道做了一次温柔的按摩，能促进肠蠕动，对缓解便秘特别管用。很多长期便秘的人，做完这个动作，第二天早上排便就顺畅多了。而且这个动作还能帮你释放腹部的紧张感，很多人压力大时会不自觉地收紧肚子，胃酸就容易往上反，婴儿式让腹部彻底放松下来，对胃酸过多也有帮助。
再来说鳄鱼式。这个动作名字听起来有点吓人，其实做起来很舒服。还是先仰卧，双臂向两侧伸直，手心朝下贴在垫子上，整个身体摆成一个“大”字。然后深吸一口气，慢慢抬起左腿，直到腿和地面垂直，呈90度角。腿要伸直，脚尖回勾。然后呼气，控制着左腿慢慢向右侧落下，让左脚贴在右侧的地面上，能贴多少算多少，别硬来。关键是上半身要保持不动，左侧肩膀和手臂始终贴地，不要去抬肩膀。眼睛可以看向左手指尖的方向，或者看向天花板，找到舒服的姿势。保持5到10秒，感受腰部、腹部和背部的扭转。然后吸气，把左腿慢慢抬回垂直，呼气放回原位。换右腿重复一遍。熟练之后，你也可以把两条腿并拢一起做，或者把膝盖弯起来，做仰卧的膝盖左右倒，效果类似。
鳄鱼式的作用主要在于扭转脊柱，激活腹部的内脏器官。你想想，胃和十二指肠都挂在脊柱前面，平时我们总是直挺挺地站着或坐着，腹部脏器很少得到侧向的刺激。鳄鱼式通过扭转，相当于给胃和肠道做了一次深层的“拧毛巾”，能促进局部血液循环，调节胃酸分泌。这个动作对于预防和缓解胃溃疡、十二指肠溃疡尤其有好处，因为溃疡跟局部血液循环不畅、神经调节失调关系很大。另外，它还能缓解因姿势不正确引起的腰痛，而腰痛和肠胃问题经常同时出现，因为背后的肌肉和神经都是连着的。
做这两个动作的时候，有几个小细节要注意。第一，别在刚吃完饭就做，最好饭后一小时以后再练，空腹练习效果更好，但低血糖的人别空腹太久。第二，动作一定要慢，配合呼吸，不要用蛮力。尤其是鳄鱼式，腿下落的时候要控制住，别一下子砸下去，那样容易拉伤腰。第三，如果做的时候感觉某个部位特别疼，或者头晕恶心，就停下来，别硬撑。正常的感觉应该是拉伸感、轻微的酸胀感，但不会刺痛。
除了这两个动作，平时养成一些好习惯，肠胃问题能改善得更快。比如吃饭的时候放下手机，专心咀嚼，每口饭嚼20下再咽下去。不要一边吃饭一边喝大量水，会稀释胃酸。少喝冰的，多喝温水。晚上睡觉前可以热水泡脚，让全身暖和起来，睡觉时腹部盖好被子。还有，别给自己太大压力，工作再忙，也要找时间走一走、深呼吸，放松一下紧绷的神经。
肠胃问题很多时候是身体在提醒你：该慢下来了，该好好照顾自己了。瑜伽这两个动作，不治病，但能帮你调节身体的状态，让肠胃在一个更舒服的环境里工作。坚持一段时间，你会发现肚子不那么胀了，排便规律了，吃饭也香了。
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