时刻健身：办公室瑜伽

你每天坐在电脑前，是不是觉得脖子越来越僵硬，肩膀越来越沉，腰也说不上来哪里不舒服？这种状态，我太熟悉了。长期伏案工作，小腹上的肉不知不觉就堆起来了，颈椎也一天比一天“硬气”。可我们总不能一天到晚跑健身房吧？那工作谁来做？

从欧美那边流行起来的办公室瑜伽，倒是给咱们这些整天对着电脑的人指了条明路。它最大的好处就是——你不需要换衣服，不需要铺瑜伽垫，甚至不需要离开你的工位。接电话的时候能练，等电梯的时候能练，就连开会前的几分钟也能悄悄来几组呼吸。关键是，老板根本看不出来你在干嘛。

咱们先说说怎么对付颈肩疲劳。这个毛病，十个上班族里头有九个都有。头低久了，脖子后面的肌肉一直绷着，血液流得也不顺畅，时间一长，不光难受，有时候还会头晕眼花。

有一个动作特别简单，我管它叫“伸展颈部森林式”。你站直了，或者坐直也行，上半身别动，把头慢慢往右边歪过去，感觉右耳朵往右肩膀的方向靠。不用靠到肩膀，只要觉得脖子左侧有拉伸感就行。然后就用鼻子均匀地呼吸，吸一口气，慢慢呼出来。保持这个姿势，心里不用想太多，就当自己现在不在办公室，而是在一个湖边，风吹过来，树叶沙沙响。一分钟以后，换到左边再来一次。这个动作在接电话的时候做，别人根本看不出你在练瑜伽，只觉得你挺放松。等电梯的时候也合适，反正要等，不如让脖子舒服一下。

还有一个动作叫“扩胸”，听着名字就知道是干嘛的。你站直，双手在背后拉在一起，手指头扣住就行。然后慢慢把肩膀往后夹，就像要把两片肩胛骨挤到一起。手臂尽量往上抬，抬到你感觉舒服的位置。这时候，用鼻子深深吸一口气，感受胸腔被打开。坚持几秒钟，然后慢慢呼出来，手臂也放下来。这个动作对缓解“鼠标手”和脊背的疲劳特别有好处。你试几次就会发现，平时走路也不自觉地挺直了，胸也显得更舒展了。这个动作适合在电梯里没几个人的时候做，或者你在走廊里等别人的时候，悄悄来几组。

有一点要特别注意：做这些动作的时候，一定要用鼻子呼吸。嘴巴呼吸的话，容易吸进去办公室里的灰尘和废气，反而不好。还有，复印机旁边千万别练，你在那吐纳，简直是在给自己加量吸毒气。

另外，你练瑜伽的时候，精神要集中，别东想西想。你越专注，效果越好。时间长了，你会发现自己注意力比以前更容易集中了。不过，老板开会的时候千万别冒险练，你的表情很容易出卖你。不管他说得有多枯燥，你都得忍着。

办公室瑜伽的第二招，主要针对的是咱们的心和脑。工作压力大、人际关系紧张、动不动就心浮气躁，这些毛病光靠活动身体不一定管用。瑜伽跟其他健身方法不一样的地方，就在于它特别讲究“心”的修炼。呼吸调养和冥想，看着是静止的，但对放松减压、调整情绪特别见效。

先说一个最简单的“放松呼吸法”。你坐在椅子上，把背挺直，眼睛可以闭上，也可以半闭着。全身放松，慢慢吸气，吸到你觉得差不多的时候，再使劲呼出来。每次呼气之后，停顿一两秒钟，再开始下一轮吸气。这个过程里，你什么也不想，就专心感受气流进进出出的感觉。过几分钟，你就会发现心跳慢下来了，脑子也没那么乱了。这种方法特别适合在部门开会或者会见重要客户之前用。你紧张的时候，深呼吸几下，整个人的状态都不一样。

还有一种“镇静交替呼吸法”，稍微复杂一点，但效果也更好。你坐直，右手大拇指放在右边鼻孔旁边，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左边鼻孔旁边。先压住左边的鼻孔，用大拇指松开右边的鼻孔，让气从右边吸进去，持续五秒钟。然后放下大拇指，压住右边的鼻孔，屏住呼吸五秒钟。接着，松开左边鼻孔，让气从左边吐出来，也花五秒钟。再用左边鼻孔吸气，吸气以后用右边鼻孔吐气。这样交替着来，做上几轮，你就会发现头脑特别清醒，整个人也镇定下来了。这个方法在你想不出办法的时候，或者做重大决定之前，特别管用。

喜欢喝咖啡的人，还可以试试“咖啡冥想法”。给自己冲一杯咖啡，眼睛微微闭上，让咖啡的香气慢慢飘到鼻子里。这时候，你调匀呼吸，开始想一些美好的、和缓的画面。比如，洁白的雪花静静地飘下来，落在你的手上，凉凉的。或者，海边的浪花轻轻拍打沙滩，你一个人坐在那儿，什么都不用想。这种冥想，能让你在烦躁的时候迅速平静下来，跟同事说话也不那么冲了。

说了这么多，其实就一个意思：办公室瑜伽不是什么高深的东西，它就是利用咱们日常工作的间隙，给身体和心灵放个小小的假。你不需要花大把的时间，也不需要专门去上课。把一个动作做标准了，坚持一段时间，你就会发现，脖子没那么僵了，心也没那么累了。慢慢来，别着急，找到适合自己的节奏。毕竟，身体是自己的，舒服不舒服，只有你自己知道。

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