沙发瑜伽8式瘦身效果佳

你有没有想过，家里那张天天躺的沙发，其实是个隐藏的健身神器？不用去健身房，不用买瑜伽垫，只要一个沙发，就能练出一套效果不错的瑜伽。今天咱们就来聊聊沙发瑜伽这8个动作，怎么帮你在追剧、听歌的时候，不知不觉甩掉赘肉。

先说说第一个动作，直角式。

这个动作特别适合平时久坐、腰背不太舒服的人。你站起来，双脚并拢，双手扶住沙发靠背，就像准备要推沙发一样。然后慢慢呼气，从髋部开始往前弯，让背部和双腿之间形成一个直角，就像字母“L”一样。关键是，你的头要自然下垂，眼睛看着自己的手，别仰头。保持这个姿势大概30秒，深呼吸，慢慢起身。重复5次。这个动作能帮你拉伸腿后侧的肌肉，还能改善驼背的问题。很多人一整天坐在电脑前，身体紧张得不行，做完这个动作，会感觉整个人都松快一些。

第二个动作，站立拉弓。

这个动作对腿部的塑形挺有帮助，还能练练你的平衡感。你站在沙发旁边，一只手扶着沙发靠背，眼睛平视前方。然后，弯曲你的右膝盖，让右脚后跟尽量靠近屁股。用右手抓住右脚腕，或者脚踝，慢慢呼气，身体向前倾，同时把右腿往上提，就好像你在拉一张弓。保持30秒，换另一条腿。做这个动作的时候，你会感觉大腿前侧和臀部肌肉在发力，坚持一段时间，腿部的线条会变得更好看。

第三个动作，鸟王式。

这个动作名字听着挺厉害，做起来其实不难。你坐在沙发边缘，腰背挺直，眼睛看前方。然后，把右腿绕到左腿前面，就像拧麻花一样，如果够灵活，可以用右脚大脚趾勾住左边小腿的脚踝上方。接着，双手向前伸直，交叉双臂，弯曲手肘，让左小臂绕到右小臂外侧，两只手合掌。保持这个姿势30秒，自然呼吸。这个动作对小腿抽筋有缓解作用，还能锻炼到手臂的肌肉，对消除“拜拜肉”有点帮助。

第四个动作，卧英雄式。

这个动作对膝盖和脚踝挺友好，但需要慢慢来。你跪在沙发上，双膝并拢，两脚分开，脚趾朝后。然后，臀部慢慢坐到两脚之间的沙发上，注意不是坐在脚后跟上，而是双脚之间。接着，慢慢呼气，身体往后躺，让整个背部平贴在沙发上。如果你觉得腰不舒服，可以在腰下面垫个靠垫。保持均匀呼吸。这个动作能缓解脚跟的酸痛，对膝盖因为风湿或痛风引起的不适也有一定的缓解作用。不过，如果你膝盖有伤，最好先咨询医生。

第五个动作，双腿背部伸展。

这个动作有点像我们小时候的坐位体前屈，但更温和。你坐在沙发上，双腿伸直，脚底顶住沙发另一侧的扶手或者靠垫。吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体慢慢向前倾，双手抓住沙发边缘，或者你的脚踝。抬头，眼睛向上看，感觉整个脊柱被拉长了。保持一会儿。这个动作能拉伸整个背部，让你感觉精神饱满，同时对腹部有挤压，能改善消化功能，吃完饭做一下，肚子会舒服很多。

第六个动作，眼镜蛇式。

这个动作不光能美背，对缓解腰背酸痛特别管用。你趴在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边，或者放在地上。双手放在肩膀正下方，手指朝前。吸气，慢慢用手臂的力量撑起上半身，头微微抬起，但不要过度后仰，颈部放松。呼气，保持呼吸平稳。这个动作能舒缓背部肌肉的僵硬和紧张，很多上班族做完会觉得后背像被打开了一样轻松。

第七个动作，蜥蜴式。

这个动作能帮你放松肩颈，还能瘦手臂。你跪坐在沙发上，双膝并拢，双手向前滑，手肘弯曲，用手握住对侧的肘关节。呼气，身体尽量往下压，让胸部贴向沙发，臀部翘起，感觉背部被推着往下沉。保持15秒，呼吸平缓。这个动作会拉伸到肩部和手臂的肌肉，长时间用电脑的人，做完会感觉肩膀没那么沉了。

最后一个动作，脊柱扭动式。

这个动作对腰腹部的脂肪有很好的消耗作用。你坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧，比如扶手。眼睛平视前方，呼气，同时把整个上半身转向沙发的那一侧，双手可以扶着沙发的边缘增加扭转的幅度。保持均匀呼吸，然后换另一侧。这个动作能放松每一节脊柱，让背部肌肉更有弹性，还能锻炼到腰侧的肌肉，对减少腰腹赘肉很有帮助。

说了这么多，其实最关键的是坚持。每天抽个10分钟，躺在沙发上，看个剧，顺手做几个动作，不知不觉身体就在悄悄变化。不过要提醒大家，做这些动作的时候，别硬来，感觉到疼痛就立刻停下来，循序渐进才能看到效果。希望每个在家就能练出好身材的你，都能轻松自在。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。