瑜伽--减肥、丰胸明智的选择

你身边是不是总有这样的朋友——明明体重不算重，可就是觉得身材不够紧致，该凸的地方不凸，该收的地方没收。于是她们开始各种折腾，节食、跑步、跳操，折腾一圈下来，瘦是瘦了，但整个人看起来干巴巴的，胸部也跟着缩水。这大概是很多女生都踩过的坑。

那有没有一种运动，既能帮你把多余的脂肪减掉，又能让胸型更挺拔、气质更好？答案是有的，而且这项运动已经有几千年的历史了——瑜伽。

这些年，瑜伽在国内火得一塌糊涂，从一线城市到小县城，到处都能看到瑜伽馆。很多人可能不知道，好莱坞的女明星们早就把瑜伽当成日常必修课了。麦当娜每天雷打不动练两小时瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊莉莎白·赫利这些大牌明星也都是瑜伽的铁杆粉丝。她们在镜头前那种紧致匀称的身材、舒展挺拔的体态，很大程度上就是练瑜伽练出来的。她们自己说，瑜伽不仅能塑造身材，还能让身心放松下来，缓解那种每天被聚光灯追着跑的紧张感。

说白了，瑜伽跟其他运动最不一样的地方在于——它不追求“短时间暴汗”，而是讲究“呼吸带动身体，动作配合意念”。你不用把自己练得气喘吁吁、大汗淋漓，但每一块肌肉都能被精准地调动起来。尤其是那些平时不太容易锻炼到的深层肌肉，比如后背、胸部、臀部，瑜伽都能照顾到。

就拿减肥来说，很多女生跑步跑了一段时间，体重是轻了，但小腿变粗了，大腿也变结实了，反而显得壮。瑜伽不一样，它拉伸和力量并重，练出来的肌肉线条是细长的那种，整个人看起来修长、轻盈。尤其是针对腰、臀、腿这些容易堆积脂肪的地方，瑜伽有几个经典动作，效果确实不错。

先说臀部减肥。很多人坐着上班一坐就是一天，屁股又扁又塌，穿裤子特别不好看。有一个动作很简单，你可以躺在床上就能做：仰卧，双脚弯曲，慢慢把脚跟往臀部方向收，双手去够住脚踝或者脚后跟。然后深吸一口气，再慢慢吐气，同时把臀部用力夹紧，往上抬起来，让大腿和身体成一条直线。到你觉得抬到最高点了，就停在那里，保持十秒钟，感受臀部肌肉酸酸胀胀的感觉。然后慢慢放下来，抱着膝盖休息一下，左右腿交替放松。每天坚持做几组，你会慢慢发现臀部变翘了、变紧实了。

再说腰腿减肥。很多人腰腹部的肉松松垮垮的，大腿内侧也容易堆积脂肪。有一个动作你可以试试：双脚并拢站直，双手在头顶上方合掌，两肘向外打开，手肘尽量朝两侧使劲拉开。然后深深吐一口气，慢慢弯曲膝盖，像要蹲下去一样，但注意——保持脚尖点地，身体重心落在两脚脚尖上。背部要尽量挺直，不要弯腰驼背。保持住这个姿势几秒钟，然后一边吐气一边慢慢站起来，恢复到开始的样子。这样反复做，大腿前侧、腰腹两侧都能感觉到明显的拉伸和发力。

还有腰背减肥。很多人腰背的肉多，穿衣服显得厚重。你站直，两腿分开与肩同宽，感觉一下肛门处微微收紧。双手举过头顶，两个手掌之间的距离大概跟头的宽度差不多。然后慢慢把上半身转向左侧，手臂也跟着转，背部尽量保持伸直。转到你觉得不能再转的时候，慢慢回正，然后换方向。这个动作不仅能拉伸到腰侧的肌肉，还能让背部线条更流畅。

最后说丰胸。很多女生担心运动会让胸变小，其实真正会练的人，反而能让胸型更挺拔。瑜伽里有一个动作专门针对胸部：屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，挺起胸膛，下巴微微收一点。深呼吸，然后两手用力向后伸展，感觉胸部被拉开。接着一边吐气，一边把双手向上伸直，同时把胸膛往前挺出去，手肘保持伸直。这个动作能很好地锻炼到胸大肌，让胸部肌肉更紧实，从而托起乳房，视觉上看起来更挺拔、更饱满。

当然，瑜伽不是神药，它不会让你练三天就减掉十斤、胸围暴涨五厘米。每个人的身体状况、饮食习惯、运动基础都不一样，效果自然也有快有慢。有些人练了一两个月就明显感觉体态变好了，有些人可能需要更长的时间。

但有一点是可以肯定的——只要你坚持练下去，身体一定会给你正向的反馈。那种变化不是一下子到位的，而是一天一天、一点一点积累起来的。有一天你照镜子，突然发现腰线变细了，肩膀打开了，胸型挺了，走路也更有自信了。到那个时候，你就会觉得，当初选择瑜伽，真的是一个很明智的决定。

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