瑜伽操击退水桶腰

很多姐妹都有这样的烦恼：明明体重不算超标，可腰上那圈肉就是赖着不走，坐下来一捏就是一把，穿什么衣服都显得臃肿。我们管这叫“水桶腰”，叫起来轻松，看起来闹心。为了对付它，有人拼命做仰卧起坐，有人尝试各种束腰带，效果嘛，多半是练得腰酸背痛，肉还在原地跟你招手。

其实，瑜伽里有些很巧妙的招数，专门针对腰腹这个老大难。瑜伽导师Eva说，别老盯着肚子上的肉硬练，有时候换条思路，从消化入手反而更省力——腰围的粗细，很大程度上跟肠胃里存了多少没消化干净的东西有关系。你想想，每天三餐饭，顿顿吃得不亦乐乎，如果食物在肠道里滞留得太久，肚子自然鼓鼓胀胀的，腰身也就显得粗了。

Eva推荐了一个特别简单的动作，叫Diamond Pose，翻译过来就是钻石坐。听到名字你可能觉得陌生，实际上就是像日本人那样跪坐着——双膝并拢，屁股坐在脚跟上，脚背贴地，背脊挺直。就这么一坐，看起来很轻松是吧？别小看它。这个姿势的精妙之处在于，它让下盘的血液流通暂时变慢，血液自然会往胃部多跑一些，等于给消化系统加了个班。很多瑜伽练习者发现，饭后这样坐一会儿，腹胀的感觉明显减轻了，肚子里的气也顺了不少，排气也通畅了。想想日本人在榻榻米上跪坐吃饭的习惯，倒也暗合了这个道理——一顿饭吃下来，消化机能始终在积极工作，不容易积食。

如果你觉得钻石坐的劲儿还不够，那就试试Mountain Pose，也就是山式。这个动作做起来特别有“向上长”的感觉：双脚并拢站立，吸气时慢慢提起脚跟，用前脚掌踩实地面，身体尽量往上拔高；同时双手用力向上伸展，双臂贴紧耳朵，十指张开甚至交扣，好像要把天花板顶起来一样。关键在配合呼吸——每一次吸气都提肛收腹，把腹部往里裹紧，感觉有一股气从尾椎一直升到头顶。Eva说，坚持做两三分钟，你就能感觉到肠胃开始蠕动了，没多久就想往洗手间跑。这法子对付那种肚子里堆了不少货、总觉得沉甸甸的“水桶腰”，效果立竿见影。

不过话说回来，光靠动作不去管住嘴，腰腹的肉还是很难真正收回去。很多人问Eva，到底怎么吃才不容易长肚子？她给了一个听起来有点反常识的答案：每天只吃两顿，而且最好安排在上午十一点和晚上七点左右。为什么是这个时间？因为两餐之间隔得足够远，胃部可以从容地把上一顿的食物彻底消化完，然后安安稳稳地休息一阵子，而不是像我们现在大多数人那样，早餐、午餐、晚餐连轴转，中间还不时加个零食，胃几乎全天都在运转，根本没有停下来清理“库存”的机会。

每餐吃到七成饱就够了，别贪那最后几口。七成饱是什么感觉？就是吃得不饿了，但还能再吃几口，这时候放下筷子最合适。这样一来，食物能轻松地完成消化流程，胃里不胀，身体也没有那种昏昏沉沉的饱腹感。很多人坚持这样的节奏之后发现，不仅腰腹轻松了，整个人也精神了不少。

这种饮食方法在执行上是有一定严格性的，尤其对习惯了“一日三餐外加宵夜”的人来说，头几天确实有点难熬。但好消息是，它不需要你饿着肚子受苦——两餐的内容足够丰富，什么都能吃，只是在量上要有分寸。从减重的节奏来看，很多体重偏大的人照这个法子坚持下来，一周瘦掉一两公斤并不难，重要的是瘦得健康、瘦得踏实，不会出现那种快速掉秤之后马上反弹的尴尬。

说到底，击退水桶腰靠的是耐心和巧劲。每天抽几分钟练练钻石坐，站一站山式，再配合有规律的两餐饮食，让肠胃回归它原本的节奏，腰上的肉自然会慢慢跟你说再见。别指望一夜之间变成小蛮腰，但当你某天早上穿裤子时突然发现腰部松了一圈，那种惊喜，值得你从今天就开始坚持。

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