神奇瑜伽调理经期不适见奇效

每次大姨妈一来，肚子像被拧毛巾一样疼，腰酸得直不起来，整个人窝在沙发里动都不想动。很多姐妹都有这种感觉，热水袋敷了、红糖姜茶喝了，疼劲还是没过去。我也是过来人，试过不少办法，后来在一家瑜伽馆跟着老师练了几个月，才发现原来有些动作对经期不适的帮助，比想象中要实在得多。

先说一个观念，瑜伽不是把身体扭成麻花，更不是非要练到满头大汗才算有效。经期前后，身体本身就比较敏感，适合的是温和、舒缓的拉伸和放松，而不是剧烈的倒立、扭转或腹部用力过猛的动作。很多朋友一听瑜伽就觉得难，其实有几个基础体式，哪怕你平时完全不运动，只要跟着做，也能慢慢感觉到变化。

我最常推荐的是猫牛式。这个动作特别简单，跪在垫子上，双手撑地，大腿和手臂都垂直地面。吸气的时候，慢慢塌腰抬头，腹部自然下沉，感觉脊椎一节节拉开；呼气的时候，弓背低头，像一只生气的小猫，肚脐往内收。这样来回做十几次，你会觉得后腰和腹部那股紧绷感松下来不少。我有个同事，每次痛经都靠止疼药撑着，我跟她说了这个动作，她一开始还半信半疑，后来有一回家里药正好吃完了，疼得没办法，就试着做猫牛式，做了大概五分钟，她说那种绞痛感确实缓解了一些，虽然没完全消失，但至少人不用蜷成虾米了。

还有婴儿式，也是经期救星。跪坐在脚后跟上，吸气，呼气时身体向前趴下去，额头贴在垫子上，双手尽量向前伸，也可以把手臂自然放在身体两侧。这个姿势能让整个背部和骨盆都得到放松。关键是，你在里面待着，配合深长的呼吸，脑子里别想工作、别想孩子、别想那些烦心事，就安安静静待一分钟或者两分钟。身体的紧张和心情的烦躁往往是连在一起的，你人一松下来，腹痛的感觉也会轻一些。

除了这两个，蝴蝶式也很适合经期做。坐在地上，双脚脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖像蝴蝶翅膀一样上下轻轻扇动。如果觉得太轻松，可以身体微微前倾，但别勉强自己压膝盖。这个动作能拉伸大腿内侧和腹股沟，促进骨盆区域的血液循环。血液流通顺畅了，淤滞感少了，那种小腹坠胀的难受劲儿自然会减轻。

可能有人会问，练瑜伽是不是真的像标题说的那样，有“奇效”？我得说句实在话，瑜伽不是神药，不能百病，更不能替代正规的妇科检查。如果痛经特别严重，吃了药也压不住，或者还有经量异常、周期紊乱这些情况，该去医院还得去。但如果你只是每个月那几天不太舒服，又不想总往嘴里塞药丸子，那瑜伽确实是一个值得坚持的办法。我见过不少坚持练了半年以上的女性朋友，她们的变化不仅仅是经期不那么难受，连平时的手脚冰凉、睡眠不好、情绪烦躁都跟着改善了不少。

这里面有个道理，中医讲“不通则痛”，瑜伽里的很多拉伸动作，其实就是在帮我们“通”。但要注意，经期前两天，如果经量比较大，建议不要做倒立体位，也不要练腹部用力的核心动作，比如船式、仰卧起坐这些。还有，任何时候腰腹都要保持温暖，练的时候别开空调太冷，铺条厚垫子，穿宽身的裤子。练完之后喝点温热水，比喝冰奶茶强多了。

具体怎么安排呢？你可以试试这样：早上醒来，先别急着起床，躺在床上把膝盖抱向胸口，轻轻左右摇晃一下腰背，做个两分钟。晚上洗完澡，铺开垫子，做五轮猫牛式，然后进婴儿式待上两三分钟，最后做蝴蝶式。整个过程也就十几分钟，不累，不会出一身汗，但做完身上会暖洋洋的。坚持了大概一个月，你就会发现，经期来临前那些小情绪，比如莫名想哭、看谁都不顺眼，好像也没那么明显了。

我有一个学员，以前每次来例假都要请一天假，她说那个月她特意试了试每天练十五分钟，到了经期那天，她居然还能正常上班，虽然还是有点腰酸，但肚子疼的程度已经不像以前那样要命了。她跟我说，感觉像捡到了一样。当然，每个人的体质不一样，效果也会有差别。有的人见效快，可能练两三次就觉得舒服很多；有的人慢一些，可能要三四个周期才看到变化。这都很正常，不用急着求个立竿见影，身体的事情，急不来。

如果你以前从没试过瑜伽，刚开始做的时候，动作幅度小一点，呼吸放慢一点。呼气的时候，试着让肚子瘪下去，吸气的时候，感觉气息沉到肚子里。别憋气，也别为了追求动作标准把自己拧得难受。瑜伽最讲究的就是“当下”，你只要专注在自己的一呼一吸上，就已经在帮身体做调理了。经期的不适，很多时候也和紧张、焦虑有关，而瑜伽里这些缓慢的动作，恰恰能帮你把紧绷的那根弦松下来。

最后再叨叨一句，别等到疼了才想起来练，平时也要坚持。就像存钱一样，你每天往身体这个账户里存一点点放松和锻炼，等你需要取用的时候，身体才会回馈你多一点从容。希望每一个被经期困扰的姐妹，都能找到适合自己的一种方式，和每个月那几天，和平相处。

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