瑜伽3式塑造风情锁骨

每个女人身上都藏着一副锁骨，它安静地待在脖子下方、双峰之上，像两道浅浅的弧线，勾勒出上半身最动人的轮廓。有人说，锁骨是女人的魂魄——这话说得真不假。你看那些身形纤细的女孩子，锁骨越发明晰，穿一件一字领或者V领衫，那种骨感的美，一下子就抓住了人的眼睛。

不知道你有没有注意过，这几年韩国女明星们特别爱晒锁骨。简美妍就是典型的"锁骨美人"，她骨感的身材让锁骨线条格外突出，随便穿件露肩装就能成为焦点。还有宋慧乔，以前大家总记得她那张圆圆的娃娃脸，后来她也开始刻意展示锁骨，整个人气质都不一样了，多了几分成熟女人的韵味。锁骨这件事，在韩国演艺圈几乎成了美女的标配，谁要是没有一副好看的锁骨，都不好意思说自己走在时尚前沿。

其实锁骨的美，从古时候就被人们看重了。中国古代那些画里的美人，个个都是削肩细腰，锁骨若隐若现。但要说最能诠释锁骨魅力的，我第一个想到张曼玉。你还记得《花样年华》里她穿旗袍的样子吗？那紧贴身体的旗袍，刚好把锁骨露出来，随着她的呼吸和动作，锁骨微微起伏，配上周旋的眉眼，那种东方女性的含蓄风情，真是让人过目难忘。锁骨不需要多显眼，它就在那里，安安静静的，却让整个人的气质都提了起来。

什么样的锁骨才算好看？说白了就三点：锁骨窝深浅适中，不深不浅刚刚好；锁骨线条清晰平直，不要歪歪扭扭的；肩头饱满圆润，有点肉感但又不臃肿，保持一点肌肉线条，看起来有弹性、有活力。太瘦的人锁骨会显得突兀，像两根骨头戳在那里，反而不好看；被脂肪盖住了，又看不出轮廓，需要通过运动来调整。所以锁骨的美，不是越瘦越好，而是要恰到好处。

有人说，锁骨是天生的，练不出来。这话对了一半。骨架确实改不了，但锁骨周围的肌肉和线条，完全可以通过锻炼来改善。中国健美小姐、中体倍力的资深瑜伽教练陈超琪就说过，想要修炼出风情锁骨，得先练好颈部、肩膀、胸部和背部，是一个综合性的活儿。她还特别强调：没有哪个含胸耸肩的女人能有一副好看的锁骨。这句话我特别认同，你再仔细想想，那些驼背圆肩的人，锁骨往往也是缩进去的，整个人看起来没精神，哪还有什么风情可言？

颈部长了，肩膀打开了，胸部开阔了，背部直了，锁骨自然就出来了。说白了，锁骨不是孤立存在的，它跟周围的身体部位是一个整体，你光盯着锁骨练，反而练不出效果。就好比你想要一盆花开得好，得先养好根和土，光盯着花骨朵浇水，没用。

下面给大家介绍三个瑜伽动作，坚持做，对塑造锁骨线条很有帮助。这三个动作不求多，每天花十几分钟，慢慢就能看到变化。

第一个动作：眼镜蛇式

这个动作看起来简单，但对颈部的拉伸效果特别好。颈部伸展开了，锁骨自然就能舒展开来，线条也会更清晰。

具体怎么做呢？先趴在垫子上，脸朝下，双腿并拢伸直，脚背贴地。双手放在胸部两侧，指尖朝前，手掌撑地。吸气的时候，慢慢用双手的力量把上半身撑起来，注意下腹部要一直贴着垫子，不要离开。然后颈部慢慢向后仰，感觉脖子前面在拉伸，整个脊椎弯成一个C字形。保持这个姿势30秒，均匀呼吸，不要憋气。呼气的时候再慢慢把身体放下来。

做这个动作的时候，你要特别注意一点：不要耸肩。很多人一做这个动作，肩膀就不自觉地耸起来了，这样反而会压迫锁骨，适得其反。要让肩膀下沉，感觉肩胛骨在向后夹紧，脖子在向前延伸，锁骨自然就打开了。

如果你刚开始做，颈部后仰的幅度不要太大，慢慢来，感觉舒服最重要。每天做3到5次，每次保持30秒，坚持两周，你就会发现脖子变长了，锁骨也更明显了。

第二个动作：后仰式俯卧撑

这个动作名字听着有点吓人，其实做起来没那么难，它是一个综合性的训练，能练到胸、肩、背、腹、臀，可以说是全身都照顾到了。锁骨要好看，这些部位一个都不能少——胸开了，锁骨才能舒展；肩圆润了，锁骨才有依靠；背直了，锁骨才能挺起来。

做法是这样的：先坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，脚跟着地，脚尖朝上。双手放在身体两侧，手指朝前，手掌撑地。然后臀部抬起来，整个身体成一条直线，从肩膀到脚跟是一条直线。这时候你的身体是靠双手和脚跟支撑的。接着，弯曲肘关节，慢慢把身体放低几厘米，注意不要放得太低，不然会伤到肩膀。放低的时候吸气，感觉胸部在拉伸，腹部要收紧。然后呼气，用手臂的力量把身体撑起来，回到起始位置。

这个动作做的时候最关键的一点是：身体要保持成一条直线，不要塌腰，也不要撅屁股。塌腰的话，锁骨会被压下去，反而练不到。每次做10到15个，做3组，中间休息30秒。刚开始可能觉得手臂没力气，做不了几个，那也没关系，能做几个做几个，慢慢来。

做这个动作一段时间后，你会发现肩膀变宽了，胸部也打开了，穿衣服的时候特别好看。

第三个动作：坐姿推举

这个动作主要针对肩膀塑形。肩膀圆润饱满，锁骨才会好看。如果肩膀窄窄的或者塌塌的，锁骨再好看也显不出来。

做法很简单，找一把有靠背的椅子坐好，背部平贴在椅背上，不要弯着腰。双手握住哑铃或者装满水的矿泉水瓶也行，手臂弯曲，放在肩膀两侧，手肘与肩同高。然后向上推举，把手臂伸直，注意不要锁死肘关节。推举的时候呼气，感觉肩膀在发力。然后慢慢向下放，回到起始位置，手肘与肩膀平行的时候停住，再向上推举。向下放的时候吸气。

如果你没有哑铃，用两瓶500毫升的矿泉水瓶就够用了，太重了反而容易受伤。关键是要控制动作的节奏，不要快，要慢，感受肌肉的发力。每次做12到15个，做3组。

这个动作对改善圆肩也非常有帮助。很多人常年坐着办公，肩膀不知不觉就往前扣了，锁骨也跟着缩进去。做坐姿推举的时候，你的肩膀会自然打开，锁骨也会慢慢舒展开来。

说了这么多，其实想告诉你一件事：好看的锁骨不是靠饿出来的，也不是靠P图P出来的，而是靠每天的坚持练出来的。你不用去健身房，也不用买什么昂贵的器材，就在家里，一张瑜伽垫，两瓶矿泉水，每天花十几分钟，坚持做这三个动作。一个月后，你照镜子的时候，会发现锁骨变清晰了，肩膀打开了，整个人都挺拔了。

但我要提醒你一句，不要指望练几天就能有翻天覆地的变化。身体的改变是需要时间的，就像种花一样，你今天浇了水，明天它不会马上开花，但你每天浇水，它总有一天会开得很美。锁骨也是一样，你每天练，它每天都会有微小的变化，这些变化累积起来，就是一副风情万种的锁骨。

最后说一句，不管练不练，你都要学会欣赏自己。锁骨只是身体的一部分，你有你的美，别人有别人的美，不用太较真。但如果你愿意花点时间，让锁骨变得更好看，那也是一件很开心的事，对吧？

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