瑜伽静心术集中精神再出发

假期结束，人回到工位前，心却还在某个海滩或沙发上躺着。电脑屏幕亮着，脑子却像蒙了一层雾，怎么都集中不起来。这时候，硬逼自己坐在那里，效率其实很低，反而容易让人更焦虑。我倒是有个法子，能帮人把四处飘散的精神收一收，那就是瑜伽。别一听瑜伽就觉得得是那种身体很软的人才行，我们说的不是去凹高难度动作，而是通过几个简单的体式，把注意力拉回到自己身上，找回那种专注的感觉。

这几招瑜伽，我建议最好在早上起床后做。人刚睡醒，身体是放松的，但思绪还比较散，这时候练一练，效果最理想。做完之后，一整天精神都会比较清爽。做的时候有个小窍门——把注意力一直放在你的肚子上，感受它随着呼吸的起伏。一旦你稍微走神，身体平衡的力量感就会跑掉，所以这本身就是在训练你的心。

先来一个呼吸练习，让身体热起来。 这个动作很简单，但能很快让你进入状态。盘腿坐好，把脊椎挺直，肚子微微内收，不要塌着腰。然后双手高高举过头顶，手掌张开，闭上眼睛。深吸一口气，感觉整个胸腔都在扩张。然后，用力吐气，同时双手快速握拳，像把身体里所有懒洋洋的废气都攥住，然后拉回到胸口的高度。就这样，一吸一呼，一上一下，反复做上十次。刚开始练的人可能会觉得有点头晕，别担心，这是正常的，说明你的身体正在被唤醒。做完后，可以闭眼休息一会儿，让精神慢慢放松下来。

接下来是竖式平衡，也叫树式。 这个动作是训练单脚站立的，对精神集中特别有帮助。双脚脚跟先并拢，身体站直，双手叉腰。站稳之后，把右脚抬起来，用右手抓住右脚踝，慢慢把脚掌往左边大腿根部靠拢。如果觉得太高，踩在大腿内侧靠下一点的位置也行，完全没问题。关键是骨盆要摆正，不能为了把脚抬起来就让屁股歪出去。然后，双手慢慢在胸前合十，稳住之后，再慢慢往上伸，直直地举过头顶，感觉整个身体都被往上拉长。这时候，你可能会觉得有点晃，没关系，找一个固定的点盯着看，或者把视线收回来，专注在腹部的核心力量上。保持臀部、背部在一条直线上，不要翘屁股，翘屁股容易造成骨盆前倾，力量反而散了。就这样停留五个深呼吸，感受一下站稳的脚底，然后换另一边。做完这个动作，你会发现，原来把心收住，和把身体稳住，是同一回事。

如果觉得树式不过瘾，可以试试勇士三式。 这个动作对核心力量和精神集中的要求更高一些。双脚并拢站直，双手往上伸展，手掌交握，伸出食指，感觉要戳到天花板。然后，身体慢慢向前倾，同时把右脚往后抬起来，像一只正要起飞的鸟。关键是，右腿往后抬的时候，要尽量和地面平行，从臀部到脚趾头保持一条直线。身体前倾时，脸朝地板，但不要低头，想象从你的手指尖到你的后脚跟，被一根绳子拉直了。如果做不到和地面平行，那就前倾到自己能保持平衡的角度，但一定要保证手指到脚跟是一条直线。同样，停五个深呼吸，再换另一边。做的时候，注意别让抬起来的骨盆和脚掌往外翻，一旦翻了，力量就跑了，精神也容易散。

猫式，我最喜欢在早上做的一个动作。 它能伸展下背部，让骨盆放松下来，对提高专注力也很有帮助。先四肢着地，像猫一样，膝盖跪地和臀部同宽，脚尖踮起来，双手手掌撑在肩膀正下方。然后，把右脚伸直往后抬高，脚尖打直，感觉身体从肩膀到脚趾成一条直线。吐气，把右脚往内收，收到胸前，同时把脚背打直，头往下低，感觉额头要碰到膝盖。这个动作很像猫在伸懒腰时，又缩回来的样子。然后，再一次伸直右腿，但这次同时把左手往前伸直，保持伸出的手和脚都平行于地面，这个动作对平衡感要求更高，腰腹要用力收紧。做完之后，回到四肢着地，换左脚和右手重复。最后，把伸出的手脚都收回来，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，上半身往前倾，趴在膝盖上，双手往前伸直，好好调整几次呼吸，感觉整个背部都舒展开了。

最后，再来一个侧腰伸展。 这个动作能加强身体左右两侧的平衡感。先跪在地上，上身挺直，双手叉腰，然后把右脚向右边伸出去，脚掌踩地。稳住身体后，双手往上举，合掌，伸出食指，感觉身体往上延伸。然后，吸气，身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注意身体不要往前倾或往后倒，尽量往右边侧弯，感受左侧腰被拉长。然后，右手改成叉腰，上半身往左边倾倒，让左手撑在左腿旁边地面上。接着，左手和左膝撑住地面，把右脚抬起来，和地面平行，右手往上伸，视线停在指尖上，保持三个深呼吸。然后，回到双膝跪地，换另一边操作。这个动作做起来要流畅，配合着呼吸，不要停歇，一直保持肚子用力，把注意力集中在你的指尖和脚尖上。

这几招练下来，前后也就十几分钟，不费什么力气，但能让你整个人从内到外都清爽起来。你会发现，身体的稳定，真的能带来内心的安定。下次觉得脑子乱、怎么也集中不了的时候，别硬撑，找个垫子，试试这几个动作，比喝咖啡管用多了。

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