阴瑜伽，美丽因平静而绽放

我的朋友小诺最近迷上了瑜伽，每天下班后都要去练上一个小时。她跟我说，那些动作看起来简单，可是坚持下来真不容易，尤其是那种练完浑身都舒坦的感觉，让她欲罢不能。听她讲得眉飞色舞，我也动了心，跟着她去了几次。结果我发现，有个叫“阴瑜伽”的课程特别有意思，跟我印象里那些气喘吁吁、大汗淋漓的瑜伽完全不一样。

说起来，瑜伽这个词在咱们中国也不算陌生了。别看它现在成了都市白领的健身新宠，它的根可深着呢。瑜伽发源于印度，最早是佛教修行的一种方式，尤其是那些苦行僧，他们靠这种锻炼来磨练身体和意志。你也许在电视上见过，有的苦行僧能单腿倒挂在树上，有的能反拧着身子坐在泥水里，一动不动，那种耐力让人叹为观止。早在11世纪，瑜伽就传到了我国，藏传佛教的密咒大师玛尔巴去古印度求学，回来后就把“那若六法”带进了西藏，其中就有“中阴度亡瑜伽”这个法门。

说到底，瑜伽从来就不是什么新鲜玩意儿，但阴瑜伽却是个“新面孔”。它的创始人是个美国人，叫保尔·戈瑞理，以前是个瑜伽教练。在2003年那会儿，他越教越觉得不对劲——市面上流行的瑜伽，越来越强调肌肉力量和呼吸控制，动作难度也越来越大，很多女性练习者练着练着就放弃了。保尔就想，瑜伽的创始人本来是一位女神啊，这么练下去，岂不是背离了初衷？于是他琢磨来琢磨去，把瑜伽里那些“阳刚”的、高难度的元素都剔除了，把阴柔作为主旋律，大幅降低了动作难度，创立了阴瑜伽这个新门派。

有意思的是，保尔创立阴瑜伽的理论基础，竟然是中国道家的阴阳学说。你只要练上一两次，就能明白其中的道理。阴瑜伽强调的是“中庸平和”，讲究的是身体结构学。它保留了瑜伽特有的姿势，但跟其他瑜伽不一样的是，它更注重拉长肌肉和筋脉，通过一系列舒缓的动作，让身体变得柔软。用行话说，这叫“让肉体回归本心”。当你练到深处，身心合一，那种由内而外散发出来的自信和美丽，就像花朵一样，不声不响地绽放了。

阴瑜伽的动作都特别简单，像什么蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式，还有端端练的那个劈腿前趴式，姑娘们都能轻松上手。但你可别小看它，这个“阴”字可不是白叫的——它要求每个动作在身体的极限位置上，至少停留5分钟！也就是说，你得把筋拉到自己的极限，然后在那儿坚持住，忍过那种酸痛，再通过调整呼吸，让注意力转移，最后才能苦尽甘来。那种感觉，有点像跑完马拉松后的那种放松，整个人都轻飘飘的。

说到呼吸，阴瑜伽里可有讲究了。尤其是延展下半身的时候，呼吸特别重要。你每加大一分拉伸，呼吸就要放慢一拍，拉伸越大，呼吸越要轻。等到你拉到极限了，呼吸最好要“气若游丝”，这样才能让身体彻底放松下来。当然，初学者千万别急，比如劈腿的时候，别一下子劈到最大角度，给自己留点余地；拧腰的时候，也别拧到受不了的程度，稍微收回来一点，这样在长时间拉筋的时候，才不会受伤。平衡永远是最重要的。

阴瑜伽为什么那么受白领和上班族的欢迎？因为它最大的特点就是“静”。不管你在家里练，还是在瑜伽馆里练，都需要一个特别安静的环境。除了放点印度的梵音音乐，连咳嗽声都听不到。阴瑜伽对环境的要求，一是干净，二是安静。你不需要多大的地方，瑜伽馆的地板上，每人一块毯子就够了。瑜伽练的是身体，更是内心，几个平方米就能搞定。

你也可以选择在户外练。夏天的树荫底下，或者开满花的小院子，再或者去海边，那些地方都是练阴瑜伽的好去处。我听说美国加利福尼亚州有20多家阴瑜伽俱乐部，天气好的时候，大家都把场地搬到海滩上，椰子树沙沙作响，瑜伽服飘飘欲仙，有人干脆连毯子都不用，直接坐在沙滩上。日本的练习者更有意思，他们喜欢在冬天练。京都有一家阴瑜伽馆，一年四季都在户外活动，下雪的时候他们练得特别勤快。远山近水都白了，雪花落在身上，心里却暖洋洋的，那感觉特别奇妙。东南亚，包括咱们中国的港台地区，阴瑜伽爱好者特别多，仅次于印度。港台那边流行一句话：“瑜伽健身，阴瑜伽塑魂。”台湾最大的阴瑜伽俱乐部在花莲，坐落在山坳里，几十座竹寮就是练功房，最大的能容纳几百人。但更多人喜欢三五个朋友，占一座小竹寮，焚香沐浴，看着青山绿水，听着鸟叫禅鸣，山风吹过来，带着花香，还没开始练，心里就充满了浩然正气。

阴瑜伽是2005年春天来到咱们大陆的，最早在广州天河体育城开了第一家训练馆。半年后，上海、北京、哈尔滨、南京、大连、杭州这些时尚城市，都跟着开了起来。光北京和上海，大大小小的瑜伽会所就有1500多家，注册会员20多万，持证教练超过3000名。现在，全国练阴瑜伽的有上百万人，绝大多数是40岁以下的女性。练阴瑜伽花不了多少钱，买几套瑜伽服、几块瑜伽毯就够了。不像户外运动，还得买专业器材、专业服装，也不用千里迢迢跑到外地去。下了班，或者周末抽出一两个小时，在家就能练。男人练了强身健体，女人练了，就越来越美丽。

跟其他瑜伽比起来，阴瑜伽最大的区别，就是每个姿势停留的时间特别长，而且肌肉要保持放松。它特别适合瑜伽初学者、工作压力大的人，还有身体有伤、需要调理的人。练阴瑜伽，能帮人放松身心、创伤、打开身体。那些上半身力量不足、平时不怎么运动的人，也特别适合。很多人练完阴瑜伽，会觉得整个人都年轻了，精神头也足了。如果你已经在练别的瑜伽，比如八肢瑜伽、流瑜伽或者热瑜伽，再穿插着练一练阴瑜伽，能让你的训练更平衡。

最后，我再跟你聊聊阴瑜伽的几条基本要领。前弯是阴性动作，它能让你的头和心脏保持在同一高度，血液更容易流进头部，心肌放松了，血压也降下来了，整个人都能放松下来。背弯是阳性动作，它能让脊柱弯曲，激活神经系统和任督二脉，给身体注入能量。通常，早上或者天冷的时候，你需要阳性练习来清醒头脑、升高体温；晚上或者天热的时候，你需要阴性练习来冷静头脑、放松身体。练习越偏阳性，动作就越多样；越偏阴性，动作就越单调、越基础。但不管练什么，呼吸和冥想都是阴瑜伽里最重要的两个环节，少了它们，就少了很多味道。

这就是阴瑜伽，简单、安静、却充满了力量。它不需要你有多强的柔韧性，也不需要你有多大的力气，它只需要你静下来，跟自己待一会儿。当你学会了在安静中跟身体对话，那种美丽，就会在你平静的时候，一点一点地绽放出来。

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