工作压力大抽空练瑜伽

咱们都知道，上班族的日子不好过，尤其是那些当经理、带团队的朋友，每天开会、赶方案、应付客户，一整天脑子转得跟陀螺似的。到了晚上五点半，终于从工位上站起来，身体像散了架一样。这时候再让你去跑个五公里、打场篮球，很多人光是想想就累得慌。不是不想动，是实在动不起来。

可身体不活动，压力就闷在心里，时间长了，不是失眠就是肠胃不舒服，脾气也越来越大。有没有一种运动，不用换衣服去健身房，不用提前热身半天，还能在办公室或者家里随时做？还真有，就是瑜伽。

瑜伽跟其他运动最大的区别，就是它慢。慢到每个动作都像被按了慢放键，你做个拉伸，心里那些乱七八糟的事就跟着一点点松下来。因为动作慢，呼吸自然跟着慢下来，心跳也稳了。练上几次你就发现，以前遇到堵车就着急上火，现在能心平气和地等红灯了。这不是玄学，是身体在帮你调整情绪。

下面我给大伙儿挑了几个特别简单的动作，在家、在办公室、甚至出差住酒店都能练。不用瑜伽垫，不用换衣服，有面墙、有张桌子就行。

第一个动作，叫“踮脚尖森林式”。 名字挺诗意的，做起来也简单。站直了，双脚并拢，双手慢慢举过头顶，在头顶合掌，感觉像是要够天花板。然后脚跟慢慢抬起来，用脚尖撑住全身的重量。这时候你得找个固定点盯着看，不然容易晃。刚开始可能只能坚持十几秒，没关系，多练几次就能稳住了。这个动作能改善平衡感，顺便把一整天坐僵的脚踝活动开。

第二个动作，树桩式。 还是站直，眼睛盯着前方一个点，然后把右脚慢慢抬起来，用脚底贴住左腿的内侧，能贴多高就贴多高。如果脚踝不舒服，贴在膝盖以下也行，不用硬撑。站稳之后，双手慢慢举过头顶，合掌或者分开都行。这个动作考验的是专注力，因为你脑子里想着“别倒”，自然就没空想那些烦心事了。左右腿各做三四十秒，换边的时候你会觉得腿内侧有拉伸感，很舒服。

第三个动作，最适合办公室。 找一张跟腰差不多高的桌子，面向桌子站好，弯腰，双手手掌平放在桌面上，掌心朝下。这时候你的身体差不多是九十度角，腿伸直，感觉后背和腿后侧被拉开了。如果觉得大腿后侧太紧，可以稍微弯一点点膝盖。保持这个姿势，呼吸个五六次，你会觉得肩背一下子松快不少。尤其适合下午三四点，头晕眼花的时候做，比喝咖啡管用。

第四个动作，战士式。 双脚分开，大概一条腿的距离，手臂向两侧伸平，像举着盾牌一样。然后头转向右边，右脚也朝右，慢慢弯曲右膝盖，让膝盖不要超过脚尖。左腿伸直，脚掌踩实地面。保持这个姿势，数到十，再换边。这个动作能锻炼大腿肌肉，还能打开髋部，对久坐的人来说特别友好。做的时候你可能会觉得大腿酸，那是正常的，千万别憋气，保持呼吸。

第五个动作，三角形战士式。 接着上一个动作，把弯曲的腿伸直，双脚还是朝右。然后身体向右侧倾斜，左手向上伸直，右手沿着右腿往下摸，摸到小腿或者脚踝就行，不用非碰到地面。眼睛看着左手的方向。这时候你感觉身体侧面被拉长了，像一把打开的折扇。这个动作对腰两侧的肌肉很好，还能改善脊柱侧弯，平时总觉得腰一边酸的人可以多做做。

第六个动作，扩胸。 站直了，双手在背后交握，十指扣在一起。然后慢慢把肩膀往后夹，手臂往上抬，抬得越高越好，感觉胸口被打开了。如果你肩膀比较紧，手臂抬不高，那就只夹肩膀，不抬手臂也行。这个动作专门对付含胸驼背，我们上班族对着电脑，一坐就是几个小时，肩膀不自觉就往前缩了。做这个动作的时候，你会觉得呼吸都变深了，因为胸腔的空间大了，肺活量自然就上来了。

第七个动作，伸展颈部森林式。 站直坐直都行，慢慢把脑袋往右边歪，让右耳朵靠近右肩膀，感觉左边脖子被拉长。别耸肩，肩膀要放松下沉。保持三到五次深呼吸，然后换左边。这个动作很简单，但特别解压，尤其是脖子僵硬、转头都疼的时候。你可以一边做一边闭着眼睛，想象自己站在森林里，呼吸着新鲜空气。虽然有点夸张，但确实能让人放松下来。

以上七个动作，每个做一两分钟，加起来也就十分钟出头。你可以在午休间隙做，或者下班回家换上睡衣做，甚至出差在酒店洗完澡，对着镜子做一遍。不需要什么技巧，也不需要什么装备，关键是坚持。

不过我也得提醒一句，瑜伽不是神药，不可能练一次就降压降火。它讲究的是整体身心平衡，所以除了练动作，饮食和睡眠也得跟上。尽量吃得清淡一些，油炸的、太咸的、太甜的少吃点，肉类也适当控制，多吃点蔬菜水果。睡眠方面，咱们现代人最缺的就是觉，尽量别熬夜，每晚睡够七个小时。如果因为工作实在没法早睡，那就在睡前做几个上面的动作，帮助身体放松下来，入睡会快很多。

说到底，工作压力大是常态，咱们不能改变环境，但可以改变自己对待压力的方式。瑜伽给了你一个“慢下来”的理由，哪怕一天只有十分钟，也是属于你自己的时间。把这个时间用好，身体和心情都会慢慢好起来。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。