身心兼休练瑜伽

说到瑜伽，很多人脑子里浮现的可能是把身体拧成麻花的画面，或者是在海边穿着漂亮瑜伽服的姑娘。实际上，瑜伽离普通人的生活没那么远。它原本的意思很朴素，就是“结合”和“和谐”，古时候在西藏和印度，人们修习瑜伽，是想让自己的身心跟天地自然之间达成一种呼应。这些年，不少医学研究媒体都报道过那些瑜伽修行者令人惊讶的本领，比如能调控自己的体温，能在严寒里安然打坐，这些现象让亲眼看见的科学家都感到不可思议。其实我们不必追求那么神奇的境界，但瑜伽对身体和精神的调理作用，确实值得每个人试一试。

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想一想那些每天在写字楼里从早忙到晚的人，早上九点坐下来，等抬起头天都黑了。身体其实已经很疲惫了，如果下班后还去跑个五公里或者打一场激烈的球，表面上是在锻炼，实际上是在给疲惫的身体火上浇油，第二天只会更累。瑜伽不太一样。它的动作节奏很慢，每一个体式都是缓缓地进入、缓缓地收回来，呼吸也跟着慢下来。别小看这种“慢”，人在慢下来的时候，思绪也会跟着静下来。很多练了一段时间瑜伽的人有种共同的感受：脾气不像以前那么急了，遇到事情没那么容易上火。这就是呼吸和节奏带来的潜移默化的改变。

瑜伽入门并不难，不需要柔韧性多好，也不需要什么运动基础。但有三样东西不能缺：一是集中精神，做动作的时候脑子里别想工作、别想烦心事，就专注在自己身体的感觉上；二是有纪律，定了练习的时间就尽量坚持，三天打鱼两天晒网很难体会到变化；三是有恒心，有些动作第一天做不到位没关系，一周后、一个月后身体的改变自然会告诉你答案。只要能做到这三点，普通人完全可以掌握瑜伽的基本练习。

这里介绍几个简单实用的动作，不管人在家里还是出差住酒店，都不受场地限制，随时可以练上十几分钟，换一身轻松。

第一个，踮脚尖森林式。双脚并拢站稳，两臂伸直向上合掌，想象自己要去够天花板，然后慢慢地抬起脚跟，把重心移到脚尖上，保持身体稳定。这个动作看着简单，其实特别考验小腿力量和平衡感。

第二个，树桩式。眼睛看着前方一个固定的点，这样比较容易稳住重心。然后慢慢提起右脚，把脚掌贴到左腿的内侧，能提多高就提多高，不用勉强。等站得稳了，再把双手慢慢举过头顶，就像一棵舒展的树。

第三个，半狗式。找一张和腰差不多高的桌子或台子，面向桌子站立，上半身弯下来，双手手掌平放在桌面上，掌心朝下。这个姿势能很好地拉伸背部和肩颈，对久坐的人来说特别舒服。

第四个，战士式。两脚分开站立，手臂向两侧伸展开，然后把头和腿一起转向右边，右腿微微弯曲，保持几秒后换另一侧练习。这组动作能增强腿部的力量，也让身体的协调性变得更好。

第五个，三角形战士式。接着上一个姿势，把两腿伸直，双脚朝右，身体向右侧倾斜，左手臂向上伸直，右手臂沿着右腿往下延伸，感受身体侧面的拉伸。做完记得换边，两边都要做才平衡。

第六个，扩胸。身体站直，两手在背后交叉握在一起，双肩夹紧并且自然下沉，手臂慢慢往上抬，把胸膛打开，抬得越高越好。这个动作对经常含胸驼背、窝在电脑前的人特别有好处，练完会觉得整个人都挺拔了。

第七个，伸展颈部森林式。站直放松，把头部轻柔地倒向一侧，让右耳朵舒服地靠在右肩上，停留一小会儿，再换到另一侧。这个动作能缓解脖子和肩膀的紧绷感，做的时候记得肩膀千万不要耸起来。

瑜伽从来不只是拉筋伸骨那么简单，它讲究的是整体身心平衡。所以真正练瑜伽的人，往往也会把这种态度延伸到生活中去。饮食上尽量清淡一些，少碰油腻和过量的肉类，身体会觉得轻盈不少；睡眠方面也一样，该睡就睡，不熬夜，不亏欠身体。瑜伽练得久了，你会慢慢发现，它带给你的不只是身体柔韧性变好、肌肉力量增强，还有一种踏实的放松感。那种感觉会跟着你走出瑜伽垫，走进办公室、走进生活里，让你在忙碌的日子里，依然能拥有属于自己的那份从容。

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