瑜伽冥想坐姿
很多人一开始接触冥想，最先问的问题往往是：我该怎么坐？其实这个问题比想象中重要。坐姿不对，腰酸背痛，心根本静不下来；坐姿舒服了，呼吸顺畅了，脑子里的杂念才慢慢有了消散的可能。瑜伽里的冥想坐姿有很多种，不用非追求什么高难度，找到适合自己身体的，才是最好的。
先说最基础的简易坐。这个名字听起来就很友好，它也确实是最容易上手的姿势。你可以直接坐在地上，把两条腿自然地交叉盘起来，怎么舒服怎么来。要是膝盖不太舒服，或者腿盘起来觉得吃力，也完全可以一条腿伸直，另一条腿弯曲，或者两条腿都向前伸开，不用勉强。关键是让身体稳当，别晃悠。坐下来之后，先把背挺直，但不是那种僵硬的挺，而是有一种从尾椎到头顶被轻轻拉长的感觉。双手可以搭在膝盖上，如果想更安定一点，就把两只手叠在一起，拇指轻轻相对，放在大腿上。刚开始这样坐，也许十分钟就觉得腿麻了，没关系，能坐多久就坐多久，每天多坐一会儿，慢慢就能延长时间。
如果简易坐对你来说已经没什么挑战，可以试试单莲花坐。做之前最好在屁股下面垫一个小垫子，别小看这垫子，它能帮你的骨盆更稳定，坐起来不容易往后倒。坐好后，先弯右小腿，把右脚紧紧贴在左大腿内侧，再弯左小腿，把左脚放到右大腿上面。这时候保持肩背端正，下巴微微往里收，双手依旧可以相叠放在腿上。这个姿势比简易坐要稳当一些，身体就像一棵扎了根的小树。不过要提醒一句，如果你有坐骨神经痛，或者骶骨不太舒服，这个姿势就先别急着练，等身体好了再说。
再往上走，就是大家听说的双莲花坐。这个姿势看起来很美，但做起来也最考验腿部的柔韧性。做法是先把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再把左脚放在右大腿上，脚底也朝上，两条腿交叉叠好。这时候骨盆会被稳稳地托起来，上半身特别容易保持直立。双莲花坐的好处很多，因为双腿盘紧，下半身的血液循环会慢下来，更多的血液和能量会流向胸部和头部，呼吸会变得格外顺畅，思维也会清晰不少。很多练瑜伽的人喜欢用这个姿势来做呼吸练习，就是这个道理。它对哮喘、支气管炎这类呼吸系统的问题也有一定的帮助。从瑜伽的传统说法来看，这个姿势能让人安静下来，但又保持警觉，心里不糊涂。不过，双莲花坐不是硬掰出来的，如果膝盖或者脚踝明显不舒服，一定别硬撑。每次坐完，记得多揉揉膝盖、脚踝和小腿肚子。要是坚持练了一个月，每次坐还是疼得受不了，那就说明这个姿势暂时不适合你，换回简易坐或者单莲花坐，完全不丢人。
还有一种是至善坐。在瑜伽的哲学里，人身上有七万二千条经络，生命之气就在这些经络里跑来跑去。至善坐被认为能帮助疏通这些通道，所以被很多人当作冥想的重要姿势。怎么做呢？先坐在地上，两腿向前伸直，然后弯左小腿，用手抓住左脚，把左脚跟抵在会阴的位置——也就是肛门和生殖器之间的那片地方。接着弯右小腿，把右脚放在左脚踝上，右脚跟靠近耻骨，右脚底贴在左腿的大腿和小腿之间。这时候背、颈、头要保持在一条直线上，然后闭上眼睛，试着把注意力放在鼻尖，或者感受自己的一呼一吸。有的人刚开始闭眼会觉得胡思乱想，这太正常了，不用急着赶走念头，看见了就好，再回来盯着鼻尖。保持多长时间？依个人情况而定，几分钟也行，越练越久。睁开眼睛后，别忘了松开腿，活动活动，休息几分钟，再换另一条腿做一次，保持平衡。至善坐对脊柱下半段和腹部器官都有温和的滋养作用，也能让人安定下来。至于说它有控制性欲的效果，那是传统瑜伽里的一种说法，可能和它引导气血向上运行有关，我们听一听就好，不必太较真。
如果你腿部的柔韧性实在不好，别灰心，还有雷电坐这样完全不用盘腿的姿势。做法很简单：跪在地上，两个膝盖并拢，两个大脚趾交叉叠在一起，然后臀部往下坐，坐在两个脚跟之间的空隙里。初次尝试可能会觉得脚趾交叉那个动作有点别扭，多试几次就顺了。雷电坐特别适合饭后做，吃完饭过上五六分钟坐下来，能很好地促进消化，对胃酸过多、胃溃疡这些胃部小毛病也有温和的调理作用。因为这种坐姿对骨盆区域的肌肉有柔和的拉伸，还能按摩到生殖器的神经纤维，所以也常建议孕妇在产前练习。当然，孕妇练习前最好问问医生，别自行决定。
最后再提一个和至善坐长得很像的姿势，吉祥坐。做法也是先坐直，腿向前伸，弯左小腿，把左脚板顶住右大腿，再弯右小腿，把右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间，两脚的脚趾要嵌进另一条腿的大腿和小腿肚之间。头和躯干保持一条直线。区别在于，吉祥坐不顶住会阴。它的功效和至善坐有点像，但因为少了会阴那个刺激点，在安定心神和引导气血方面的作用就会弱一些。而且同样要注意，坐骨神经痛或者骶骨有问题的人，也不适合做这个姿势。
说到底，这些坐姿没有哪个是“最好”的，只有“最适合”你的。冥想不是较劲，不是非把自己折成什么形状才叫修得好。哪怕只是安安静静地坐在一把椅子上，双脚踩地，后背挺直，闭上眼睛数几个呼吸，那份安宁也已经很珍贵了。选一个你身体觉得舒服的姿势，每天坐一会儿，不用追求坐多久，重点是坐下来，感受此刻的呼吸和身体。日子久了，你会发现自己慢慢坐得住，也慢慢静得下来了。
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