向印度人学习大笑瑜伽法

头一回听说“大笑瑜伽”的时候，我心里直犯嘀咕：笑还用学吗？谁还不会笑啊？可后来查了查才发现，这事儿还真没那么简单。大笑瑜伽是印度人发明的一种特殊瑜伽，跟咱们平时练的那种拉伸筋骨、追求体式的瑜伽完全两码事。它不讲究你动作到不到位，也不要求你柔韧性多好，核心就一个字——笑。而且不是那种抿着嘴微笑，是咧开嘴、放开嗓子、笑得前仰后合的那种大笑。

说起来你可能不信，这玩意的诞生纯粹是个巧合。据说上世纪九十年代，印度有位叫马丹·卡塔里亚的医生，他写了一篇关于幽默与健康的文章，觉得笑对人的身心好处实在太多了，就琢磨着怎么让大家笑出来。可成年人嘛，哪有什么值得天天放声大笑的事儿？于是他就干脆发明了一套“无厘头”的练习法，让大家不借助笑话、不借助喜剧，就靠模仿搞笑的表情和动作，硬生生把笑给“制造”出来。一群人面对面，学着狮子的样子张大嘴，学猴子的样子挠耳朵，看着彼此滑稽的模样，笑着笑着就真乐了。这套方法从印度孟买的一个小公园起步，后来传遍了全球一百多个国家。

更有意思的是，德国人居然成了这套笑瑜伽的热心拥趸。印象里德国人总是一脸严肃，办事一板一眼，有人说德国是世界上最不爱笑的国家之一，虽然这说法有点夸张，但德国人长期情绪压抑、笑得少倒是出了名的。结果德国政府正儿八经地把印度的笑瑜伽引进了国内，铺开推广，很快形成了一股风潮。想想那个画面就觉得逗：一群德国人站在公园里，对着彼此做鬼脸，扯着嗓子哈哈大笑——连这么严肃的民族都被笑瑜伽给“破功”了，可见它确实有魔力。在我们国家，深圳也早就有了爱笑俱乐部，据说成员已经有三千人，都是专门跑去“找笑”的。

笑瑜伽练起来到底什么样？它跟普通瑜伽一样，也有自己的流程。热身那一关就叫“林中步行”。听着挺文艺是吧？说白了就是找一片绿树成荫的公园或者树林，先不急着笑，而是慢慢地走，边走路边有节奏地拍手，偶尔停下来做几次深呼吸。走个十来分钟，身体微微发热，心里那些乱糟糟的念头也跟着步子慢了下来。这一步看着简单，但很关键，它让整个人从紧绷的状态里松下来。你想想，从地铁里挤出来的人，肩膀是端着的，眉头是皱着的，这种状态下硬要放声大笑也笑不出来。走一走，拍一拍，把气儿理顺了，笑才算有了根基。

热身结束，正戏开场了。在瑜伽师的带领下，大家开始活动面部肌肉，然后模仿各种动物的表情。这套大笑瑜伽一共有二十多个不同的制笑表情，什么狮子笑、老虎笑、猿猴笑、狮子王笑，听着就够好玩的。狮子笑很简单，就是学狮子张嘴大吼的样子，嘴张得越大越好，舌头尽量往外伸，两眼瞪圆。一开始大多数人不好意思，偷偷观察旁边的人，看见对方把脸“变形成功”，憋不住“噗”地一声就笑出来了。这一笑可不得了，像会传染似的，笑声在树林里炸开。有人笑得蹲在地上直不起腰，有人笑出了眼泪，原本只是逢场作戏，最后都变成了真笑。瑜伽师说，身体的姿势和表情会反过来影响情绪，你做出笑的表情，大脑就以为你很快乐，于是真的分泌出让人开心的激素来。这听着有点玄，但试过的人都知道，笑着笑着，心情确实就敞亮了。

等大家笑得差不多了，练习也进入收尾环节。和别的瑜伽一样，大笑瑜伽讲究有始有终，不能笑完扭头就走。大家慢慢把笑容收住，调整呼吸，让心跳和情绪一点一点恢复平静，然后在树林里一边散步，一边大声对自己说：“我们是世界上最快乐的人”“我们是世界上最健康的人”。这些话要是搁在平时喊出口，恐怕自己都觉得害臊，可在一群刚刚放肆大笑过的人中间说出来，却格外自然，每个人都认认真真地在心里接住了这句话。等走出树林的时候，脚步轻了，脸上是松的，眼睛里带着光。

我后来想明白了一件事：成年人不是不会笑，是太久没好好笑过了。生活里合情合理的笑有很多，但那种毫无缘由、纯粹为了笑而笑的机会，几乎为零。大笑瑜伽让人暂时放下“体面”和“矜持”，像个孩子一样做鬼脸、瞎乐呵。它不能让人一夜之间脱胎换骨，更谈不上什么神奇疗效，但至少，它给了普通人一个光明正大傻笑的借口。下次心里堵得慌的时候，不妨找个没人的地方，学两声狮子吼，咧开嘴硬笑十秒钟，说不定还真能把自己给逗乐了。这事儿不试试，你永远不知道自己能笑得多傻，又能笑得多痛快。

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