瘦人必知的五个保健常识

说到“瘦人”，很多人可能会觉得这是一件好事，毕竟现在不少人天天喊着减肥。但咱们得说清楚，这里讲的“瘦人”，不是那种身材匀称、健康苗条的瘦，而是体质瘦弱、体重明显低于正常标准的人。一般来说，如果体重比正常值低了20%以上，就属于这类。正常体重大概可以用一个简单公式估一下：身高（厘米）减去110，再乘以0.9，算出来的数字上下浮动10%都算正常范围。低于这个标准太多，身体就容易出问题。

中医看这类人，常常归结为“阴虚”“血虚”。说白了，就是身体里最根本的东西——精、血、津液，都不太够用。这些物质是维持生命活动的基础，少了它们，人就会觉得干巴巴的，容易累，也容易上火。所以千万别觉得“瘦点好”，尤其是老年人，别信那句“千金难买老来瘦”。实际上，不管是太胖还是太瘦，死亡率都比不胖不瘦的人高。研究也发现，那些体重最轻、瘦得最厉害的人，寿命往往最短。瘦人自己也能感觉到：嘴里经常发干、嗓子不舒服，手心脚心发热，下午脸上容易泛红，晚上睡不好觉，大便干结，小便发黄，怕热不怕冷，喜欢喝凉的，舌头红红的，舌苔很少。这些信号都在提醒你——身体需要好好调理了。

那瘦人该怎么调理呢？下面这五个保健常识，是实实在在用得上的，咱们一个一个说。

第一个，饮食调理。这是最基础、也最关键的一步。瘦人之所以瘦，很大原因就是营养不良。但这里说的“营养”，不是让你胡吃海塞大鱼大肉，而是要吃对东西。重点是要补精、补血、补津液。比如芝麻、蜂蜜、牛奶、甘蔗、鱼肉、豆腐这些，都很适合。有条件的话，可以时不时吃点燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、甲鱼肉、老鸭子炖汤，这些食物滋阴效果不错。但有一点要注意，像葱、姜、蒜、韭菜、辣椒这些辛辣燥热的东西，尽量少吃。因为瘦人本身就容易“火大”，再吃这些，等于火上浇油，会让口干舌燥、心烦失眠更严重。吃饭的时候，可以多煲点汤，少放调料，慢慢养着脾胃。

第二个，精神调养。瘦人因为阴虚，体内阳气相对偏旺，所以性格上容易急躁，动不动就心烦、发火。这就是常说的“瘦人多火”。其实这不完全是性格问题，是身体状态在影响情绪。所以平时要有意识地培养自己的耐心，遇事别急着上火，不是原则性的问题，能忍就忍一忍，少跟人争来争去。那些输赢分明的文娱活动，比如打牌、下棋非要争个高低，能少参加就少参加，赢了可能更兴奋，输了更生气，对身体没好处。可以多听听舒缓的音乐，养养花，或者散散步，让自己静下来。心情平稳了，身体也会跟着慢慢调和。

第三个，健脾益胃。中医讲“脾胃为后天之本”，你吃进去的东西能不能变成营养，全靠脾胃。如果脾胃虚弱，吃再多好东西也白搭。瘦人很多都是脾胃功能不太行，要么吃不下，要么吃了不消化。那怎么判断呢？如果饭后肚子胀，大便稀溏，说明吸收功能差，问题在“脾”，可以吃点补气的药，比如补中益气丸，但最好先问问医生。平时别吃太寒凉的食物，比如冰镇饮料、西瓜、生冷蔬菜，也少吃油腻的东西。如果是吃不下饭，胃口差，问题在“胃”，可以试试香砂六君子丸这类健胃的药。如果既吃不下又消化不好，那就得脾胃一起调理。平时也可以煮点山药粥、小米粥，放几颗红枣，温和养胃。记住，脾胃是“打底”的，底子好了，身体才能慢慢长肉。

第四个，环境调摄。瘦人因为阴虚，阳气相对偏亢，所以特别怕热，夏天很难熬，冬天反而好过一些。但需要留意的是，秋天干燥，燥邪容易伤阴，瘦人秋天更要小心养阴。夏天的时候，尽量别在太阳底下暴晒，有条件的话去海边或者山里避暑，那里空气湿润，对阴虚体质有好处。住的地方最好安静一点，朝南的房子采光通风好，但别太干。室内可以放个加湿器，或者养几盆绿植，增加湿度。另外，瘦人常常觉得身上有“虚火”，可以适当用点中药调理，比如麦冬、沙参泡水喝，但别自己乱吃降火药，因为这种火是虚火，不能用寒凉药猛攻，否则伤得更厉害。

第五个，提高睡眠质量。这一点很多人容易忽略。睡眠的时候，身体的新陈代谢会降下来，合成代谢反而增加，也就是说，身体会利用这个时间“长肉”和“修修补补”。瘦人往往睡眠不太好，容易失眠、多梦、早醒，睡不够的话，身体哪有时间恢复？所以要想办法把觉睡好。睡前别玩手机，别喝浓茶咖啡，可以泡个热水脚，或者喝杯温牛奶。卧室要暗一点、安静一点。如果实在睡不着，别硬躺在床上翻来覆去，起来看看书，等困了再睡。每天尽量固定时间上床，慢慢养成习惯。睡眠好了，食欲和消化都会跟着改善，增重就更容易了。

说到底，瘦人想变健康，不是光靠吃几顿大餐就能解决的，需要从饮食、情绪、脾胃、环境、睡眠五个方面一起下功夫。这个过程可能比较慢，别着急，不要指望一两个月就见效。身体调理是细水长流的事，今天少吃一口辣的，明天多睡半小时，后天少发一次火，慢慢积累，身体自然会给你回报。记住，不胖不瘦、精神饱满才是最好的状态。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。