肠胃操保护胃肠健康

很多人一提到肠胃不舒服，第一反应就是吃药、吃益生菌、吃清淡的。其实，肠胃的调理，除了管住嘴，还有一个特别简单、不花钱的办法——就是活动活动身体。你可能会想，活动身体跟肠胃有什么关系？关系大着呢。咱们的肠胃，就像一团软乎乎的肌肉，它们也需要运动。长期坐着不动，肠胃蠕动就会变慢，肚子胀、便秘、消化不良这些问题就找上门了。反过来，一套有针对性的体操，能帮肠胃“做做操”，让它们活动起来，比你闷头吃再多消食片都管用。

这套肠胃操，我把它叫做“给肠胃的按摩操”。不需要什么器械，在家、在办公室、在公园里，只要有个能站直的地方就能练。动作不复杂，但得坚持。下面我挨个儿说说每个动作怎么做，做完有什么感觉，有什么要注意的。

第一个动作，咱们叫它“升气调息”。两脚分开，和肩膀差不多宽，手臂自然地垂在身体两边。左手手心朝上，轻轻地放在肚脐下面，然后随着吸气，慢慢把左手从腹部中间往上抬，就像在捧着一团温暖的气，一直升到头顶。这时候，手要翻个面，手心朝下，开始呼气，同时手往左边慢慢转，手臂伸直，再缓缓地降下来，回到原来的位置。然后换右手，重复同样的动作。左右各做32次。这个动作，说白了就是让身体跟着呼吸慢慢舒展，帮助气机顺畅。很多肠胃不好的人，总觉得肚子胀、气不顺，做这个动作的时候，能感觉到胸口和腹部被拉开，呼吸变深了，胃里那股子闷气也好像跟着手臂的升降散开了。

第二个动作，叫“导引开合”。两手平端在胸前，指尖相对，同时从腹部下方缓缓上升，经过胸口，一直升到头顶上方，然后向身体两侧分开，好像要拥抱空气一样，再慢慢下降，回到自然下垂的位置。这个动作重复16次。注意，整个过程要慢，不要快，配合呼吸：上升的时候吸气，分向两侧的时候呼气。这个动作能活动到肩颈和上背部，很多胃病患者因为胃不舒服，常常不自觉地弓着背，时间长了背也僵了。做完这个，你会觉得后背热乎乎的，连带着胃部也跟着放松了。

第三个动作，是“冲拳”。半蹲下来，两个拳头握紧，拳眼相对，放在胸口正中间。然后，右拳突然猛地向前方冲出去，像打拳一样，收回来，再冲左拳。左右各16次。别小看这个动作，半蹲的时候，下肢和腹部都用了力，冲拳的时候，腹部肌肉会跟着收缩，这就相当于给肠胃做了一次有力的“挤压”。坚持做，对改善便秘特别有帮助。不过要注意，膝盖不好的话，半蹲的幅度可以小一点，别勉强。

第四个动作，转腰。双手叉腰，两腿分开，比肩膀稍宽一点。先顺时针转腰4次，再逆时针转腰4次。转的时候，上半身尽量保持正直，靠腰部的力量带动身体转动。这个动作能活动到腰椎和两侧的腰部肌肉，同时也能按摩到腹腔里的肠子。很多上班族，坐一整天腰都僵了，转一转腰，不仅能缓解腰酸，还能让肠道也“转”起来。

第五个动作，揉腹。这个动作大家可能都熟悉，但很多人揉得不对。正确做法是：平掌相叠，一只手的手心叠在另一只手的手背上，捂在肚脐处。先顺时针揉，再逆时针揉，各揉8次。揉的时候，要稍微用点力，不是轻轻摸，而是让手掌带动肚皮下的内脏一起动。顺时针是顺着大肠的方向，有助于排便；逆时针则有助于缓解腹泻。如果你肠胃比较敏感，可以先顺时针揉，再逆时针揉，或者按自己舒服的方向来。揉完之后，肚子会感觉热乎乎的，很舒服。

第六个动作，五捶。用双手交替捶打身体的各个部位。先捶胸部左右上角，就是锁骨下方那个位置，再捶肩膀，再捶后背。每个部位各捶8次。然后，沿着臀部往下捶，捶到大腿、小腿，再回到臀部，这样反复4次。捶的时候，用空心拳，力度适中，别太使劲。这个动作能促进全身的血液循环，尤其是捶打后背和臀部的时候，能刺激到和肠胃相关的穴位。很多人做完这个动作，会觉得全身暖和起来，肠胃也跟着“活”了。

第七个动作，弯腰。身体向前弯，双手尽量去摸脚尖。能摸到脚尖最好，摸不到也没关系，尽量往下就行。摸到之后，保持一会儿，然后直起腰。重复4次。弯腰的时候，腹部的内脏会受到挤压，相当于给肠胃做了一次“按压”，能促进胃肠蠕动。但要注意，有高血压或者腰不好的朋友，弯腰幅度要小一点，慢一点，别猛一下弯下去，容易头晕。

第八个动作，举臂后看。左臂往身后藏，就是背到腰后面，同时右臂向上举，头向左转，眼睛看右脚跟。然后换另一边，右臂背到身后，左臂上举，头向右转，看左脚跟。左右各做8次。这个动作有点像“回头望月”，能拉伸到身体两侧的肌肉，还能活动到颈椎。很多胃病跟情绪紧张、压力大有关，这个动作能让人放松下来，心情好了，肠胃也跟着舒服。

最后一个动作，呼吸调引。两脚站成八字形，手心朝上，指尖相对，随着吸气，双手从腹部缓缓上升，一直升到脖子那里，然后翻掌，手心朝下，呼气，双手慢慢下降。反复做8次。这个动作跟第一个动作有点像，但更强调呼吸的配合。做完所有动作之后，用这个动作来收尾，能让身体和气息都平静下来，整个人感觉神清气爽。

整套操做下来，大概也就十几分钟。但别小看这十几分钟，日积月累，效果就出来了。尤其是慢性胃肠炎患者，吃药的同时，配合这套操，能起到很好的辅助作用。当然，做操不能代替医生开的药，也不能指望一两天就见效。肠胃的调理，就跟养花一样，得慢慢来。

最后想多说一句，肠胃健康，三分靠治，七分靠养。除了做操，还要注意饮食，别吃太辣、太油、太凉的东西。吃饭的时候，细嚼慢咽，别狼吞虎咽。还有，保持一个好心情，别总是焦虑、生气，因为情绪对肠胃的影响特别大。你想想，紧张的时候是不是容易胃疼、拉肚子？所以，放宽心，把做操当成一种放松，而不是任务。每天坚持，你的肠胃会慢慢给你回报的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。