4个早上该养成的健康习惯

很多人早上都像打仗一样，闹钟响个三五遍才挣扎着爬起来，然后火急火燎地洗漱、换衣服，连口水都来不及喝就冲出门。要是你从起床到出门只需要二十分钟，那确实够换衣服刷牙的，但早餐基本就泡汤了，只能在路上买两个包子，或者到公司对着电脑啃面包。其实，早餐是一天里特别重要的一顿饭，营养跟不上，整个上午都像没睡醒似的。所以，哪怕只是早起十分钟，也能让你从容很多。

要是你从起床到出门能有三十分钟，那已经算不错了，可以在家吃一顿热乎乎的早餐，精神饱满地出门。不过，如果每周能再提前十五分钟起床，洗个简简单单的“战斗澡”，那对健康的好处可不止一点点。

要是你从起床到出门有四十五分钟，那就更棒了，时间很充裕，完全可以好好利用这段时间，给一天的状态充充电。

至于那些需要一小时以上才能出门的同学，小编只能提醒一句：“要迟到了！！”不过，先别慌，养成几个好习惯，或许能帮你慢慢调整节奏。

习惯一：早上洗澡是个好习惯

很多中国人没有早上洗澡的习惯，总觉得那是晚上才做的事。但说实话，早上洗个淋浴，对身体的唤醒作用特别明显。热水冲在身上，能促进血液循环，让全身的血管慢慢扩张，血液流动快了，大脑供氧也好了，整个人一下就清醒了。而且，浴液的香味和清洁的感觉本身就能让人心情变好，就像给自己按了个“重启键”。

如果你以前没试过，不妨从几天一次开始，不用天天洗。水温别太热，四十度左右就行，时间控制在五到七分钟，冲一冲后背、脖子这些容易僵硬的部位，效果特别好。洗完擦干，穿好衣服，你会觉得整个人都轻快了不少。不过，注意别洗完马上出门，稍微缓几分钟，让身体适应一下室温，免得着凉。

习惯二：早上大便是个好习惯

这个习惯听起来有点私密，但真的特别重要，而且一旦养成，能让你受益很久。人体经过一晚上的代谢，肠道里积攒了不少废物，早上起来排出去，就像给身体做了一次大扫除，肠道轻松了，整个人的负担也小了。

如果还没这个习惯，也别着急，可以慢慢培养。饮食上多吃点高纤维的东西，比如白菜、芹菜、红薯、燕麦这些粗粮杂粮，它们能促进肠道蠕动。另外，每天早上去厕所坐一坐，不管有没有便意，都坐个五分钟，放轻松，别用力，慢慢身体就会形成条件反射。时间长了，到了那个点自然就有感觉了。

有些人早上喝一杯温水也能帮助排便，这个我们后面会说到。关键是别憋着，有了便意就去，别忍着耽误事，否则肠道会把水分重新吸收，大便变干，反而容易便秘。

习惯三：早上慢慢起是个好习惯

闹钟一响，猛地坐起来，这是很多人的常态。但这样其实挺伤身体的，尤其是中老年人或者血压本来就偏高的人。人在睡觉时，血压会偏低，心跳也慢，如果突然坐起来，血液会一下子涌到上半身，导致血压瞬间波动，很容易头晕眼花，甚至眼前发黑。年轻人可能觉得没事，但长期这样，对血管也是一种冲击。

比较好的做法是，睁眼之后先别急着起身，继续躺着，活动一下四肢和头部。比如，伸个懒腰，把双手朝天举过头顶，五指张开，再慢慢握拳，反复几次；或者把膝盖弯曲，两只脚踩在床上，然后左右摆动臀部，像在慢速骑车一样。还可以做几个简单的拉伸：把一侧膝盖往胸口抱，保持十秒，换另一侧；或者仰面躺着，双手尽量向后伸，同时用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持身体不动五秒钟。这些动作都能让血液慢慢流动起来，唤醒肌肉和关节，等个三五分钟，再慢慢坐起来，在床边坐十几秒，再站起来。这样，血压就不会突然升高，人也更舒适。

特别提醒一下，如果你有起不来的问题，比如冬天被窝太暖和，干脆闭着眼睛做这些拉伸动作，做完之后身体自然就清醒了，起床也会容易很多。

习惯四：醒过来后喝一杯凉水是个好习惯

身体经过一整个晚上的睡眠，没有补充任何水分，其实处于轻微脱水状态。这时候，一杯凉白开水（注意是凉开水，不是冰水）是最好的补充。水进到胃里，能快速被吸收，稀释血液，促进血液循环，还能帮助肠胃蠕动，为新的一天做准备。

有人可能会问，喝蜂蜜水或者淡盐水行不行？其实，蜂蜜水含糖分，空腹喝对血糖有影响；淡盐水如果盐分掌握不好，反而会增加肾脏负担。最稳妥的就是普通的凉白开，温度在二十五度左右，不凉不烫，喝下去很舒服。量不用太多，大概两百到三百毫升，也就是一杯左右就行。喝的时候小口慢喝，别一口气灌下去，那样容易刺激肠胃。

如果实在喝不下凉白开，温开水也可以，但别喝冰水。冰水会让胃部血管突然收缩，反而影响消化和吸收。坚持每天早起一杯水，时间长了，你会发现皮肤更水润，排便也更顺畅。

这四个习惯，说起来都不难，难的是坚持。你可以先从其中一个开始，比如早上喝杯水，或者刷牙后慢慢起身，等适应了再慢慢加入其他习惯。不用强求自己一天内全做到，毕竟每个人的作息和节奏不一样。关键是，给自己一点时间，让身体慢慢适应，健康就藏在这样的小习惯里。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。