对付口臭你需要知道

你身边有没有这样的人？或者你自己就是——明明每天刷牙，跟人说话时却总能看到对方下意识往后退半步。那种滋味，真的挺难受的。口臭这事儿，说大不大，说小不小，但它实实在在能影响一个人的社交、工作，甚至心情。

不知道你注意到没有，电视上口香糖广告大多找男明星来拍。这背后其实有点道理：男人饮食偏重口味，加上抽烟喝酒的习惯，口气出问题的概率确实比女性更高。吐气如兰不只是对女人的要求，男人也一样需要口气清新，不然找老板谈加薪，自己先没了底气。

咱们先说说什么是正常的口气。早上刚睡醒那会儿，嘴里多少都有点味道，这很正常。因为夜里唾液分泌减少，细菌趁机开派对，啃食舌头上和脸颊内侧脱落的上皮细胞，产生一种不太好闻的气味。这种口气刷个牙、漱个口就没了，不用担心。

但有些口气就没那么好对付了。它会在口腔里赖着不走，刷牙漱口也赶不跑，这时候就值得上点心了。常见的恼人口气大概分三种：一种是嗜好性口气，常年抽烟喝酒的人，呼吸里自带一种特别的气味；一种是食物性口气，葱、蒜、韭菜、带腥味的食物吃下去，味道能跟你纠缠一整天；还有一种是腐败性口气，多半是牙缝里塞了食物残渣，或者龋齿的牙洞里藏了东西，时间一长腐烂发酵，那味道就上来了。

还有一种情况你得警惕，就是危险口气。如果口气持续超过24小时，而且找不到明显原因，或者气味跟牙龈出血、炎症有关，那可能是牙齿腐烂或者牙周出了问题的信号。再严重点，如果呼出的气味像烂苹果或者其他腐烂的味道，刷牙、清理舌头之后都没什么改善，那可能就不只是口腔的事了，内脏方面的问题也需要排查一下。

很多人不知道自己有口气，这事挺尴尬的。怎么自测呢？两个简单的方法：一个是用手掌拢成碗状，包住嘴和鼻子，往里面呼一口气，然后马上用鼻子吸进去，自己就能闻到；另一个是用牙线清理牙缝，然后闻闻牙线上带出来的残垢，如果味道很冲，那口气多半也不清新。

口气不清新，带来的后果比你想象的要严重。首先是搞乱心情，心理学和生理学研究表明，糟糕的口气会影响到大脑的分泌功能，让人心情变差，自信心下降，甚至连判断力都会受影响。其次是降低食欲，有些人虽然自己闻不到，但潜意识里口气已经影响到味觉和食欲了。再就是加重口腔疾病，调查显示，口气严重的人口腔疾病的发病率比普通人高出几十倍。最后是影响社交和职场，超市收银台每个购物篮里差不多都有一包口香糖，这本身就说明问题了。如果跟人说话必须保持一米以上的距离，好感度自然大打折扣。

口气到底从哪里来？源头其实挺多的。口腔是最大的来源，大约80%的口气都跟口腔有关。我们口腔里常年住着几十兆个细菌，它们藏在阴暗的角落，靠食物残渣为生，发酵腐败后产生臭味，跟着呼吸一起出来。鼻腔也是帮凶，支气管炎、鼻窦炎、咽喉炎这些病会让人鼻塞，被迫用嘴呼吸，口腔里的细菌就有了狂欢的机会。胃部同样脱不了干系，几乎所有的胃肠道疾病都可能伴有口气，幽门螺杆菌感染会直接产生硫化物，让口气变得很重。还有一个容易被忽略的因素是心情，长期精神紧张、压力大，会导致唾液分泌减少，口腔变干，厌氧菌就趁机大量繁殖，产生异味。

说到细菌，这里有个有意思的事情。有些细菌能让口气变清新，比如唾液链球菌，研究发现它还挺管用的。但也有些细菌是臭味的制造者，研究人员一共发现6种能引起口气的细菌，其中最臭名昭著的就是幽门螺杆菌。

很多人对付口臭的第一反应是嚼口香糖。口香糖确实能促进唾液分泌，暂时缓解口气，但效果一般不超过一小时，只能算急救措施。如果想通过口香糖来改善，最好选含木糖醇的，这是一种天然的抗龋齿成分。其实咱们老祖宗早就有了好办法，从唐朝开始，人们就用丁香当口香糖，含一两粒在嘴里，不仅能遮掩口气，还能防治口腔溃疡、温胃，算是双管齐下。

漱口水也是常见的选择。好的漱口水能清除牙齿上不少牙菌斑，预防蛀牙和牙周病，从而减少口气。但也要注意，大部分细菌躲在牙薄膜和黏膜下面，漱口水很难接触到它们。如果漱口水里含有酒精，反而会让口腔更干，加重口气。所以漱口水只能作为没条件刷牙时的权宜之计，而且最好选含氧无酒精的。

还有一个争论比较多的话题是刷舌苔。舌头表面有很多小突起，下面藏着细菌和食物残渣，对于口腔卫生不错、牙周健康的人来说，口气的源头可能就在舌苔上。所以刷舌苔确实有道理。但舌苔是舌头正常新陈代谢的产物，不断形成又不断脱落，而且舌体前三分之二遍布舌乳头，里头有味蕾，刷的时候容易伤到，可能导致味觉出问题。折中的办法是：健康的舌头是浅粉色的，不需要刷；如果舌苔太厚发白，可以用冲牙器轻轻清理一下。

最后给大家几个实实在在的驱气妙招。每天喝够6到8杯水，保持口腔湿润，这是最简单也最管用的办法。中药佩兰10克，像泡茶一样用沸水冲泡，代茶饮，一天喝一两次，效果比口香糖好。每天清晨空腹喝一杯淡的温盐开水，可以帮助调节胃肠功能，对消除口气有帮助。还有一个方法是叩齿，闭紧嘴唇，轻轻叩齿100到300次，能增加唾液分泌，然后小口慢慢咽下，每天做两三次。维生素C也值得试试，每天250毫克，能帮助恢复健康的牙龈，防止牙龈出血，还能减少口腔中过多的黏膜分泌物和废物，这些都是口气的来源。最后，牙线一定要用起来，专家建议每天刷牙四次，配合牙线清理牙缝，把食物残渣彻底赶走。

说到底，口气问题不是小事，但也别太焦虑。大多数情况通过改善口腔卫生和生活习惯就能解决。如果试了各种方法口气还是老样子，那就该去查查是不是身体其他部位出了问题。希望你能早日摆脱口臭的困扰，自信地跟人说话，不用再担心对方退那半步。

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