了解颈部的肌肉

咱们平时低头看手机、转头打招呼、抬头看天，这些再普通不过的动作，其实都离不开脖子里的肌肉。你可能觉得脖子就是一根支撑脑袋的柱子，但真正让脖子灵活、稳定、有力气的，是藏在皮肤下面那一层层的肌肉群。今天咱们就来聊聊颈部肌肉，看看它们是怎么分工合作的，又为什么会疲劳、酸痛。

先说说最大的一块，也是大家最熟悉的——胸锁乳突肌。你摸摸自己脖子侧面，从耳朵后面那个骨头（乳突）往下，一直到锁骨和胸骨上端，那两根斜斜的、有点像“V”字形的肌肉就是它。很多人早上起来脖子歪了，或者落枕，疼得不能转头，多半就是这块肌肉出了问题。胸锁乳突肌一边一个，它俩一起用力，头就往前低；单边用力，头就转向对侧，比如右边肌肉一收缩，脸就往左边转。这块肌肉其实挺辛苦的，整天都得撑着脑袋，尤其是低头看手机的时候，它得使劲拉住脑袋不让它掉下去，时间一长就容易痉挛、僵硬。

胸锁乳突肌下面，还藏着三块更深的肌肉，叫斜角肌。斜角肌分前、中、后三块，都长在脖子侧面，被胸锁乳突肌盖着，一般人摸不到。它们从颈椎的横突（就是脖子骨头两侧的小突起）上长出来，然后斜着往下，附着在第一根和第二根肋骨上。前斜角肌起于第三到第六颈椎，中斜角肌起于第一或第二到第六颈椎，后斜角肌则起于第四到第六颈椎。这些肌肉的功能很关键——它们能帮助咱们抬头和侧屈脖子，同时还能辅助呼吸。因为附在肋骨上，所以人在用力吸气的时候，斜角肌会帮忙把肋骨往上提，让胸腔扩张。所以你跑步喘不上气，或者紧张时用嘴大口呼吸，脖子两侧会绷紧，那就是斜角肌在使劲。不过斜角肌也容易出问题，比如长时间耸肩、背包太重，或者睡觉姿势不对，这块肌肉会变得紧张，压迫到从它旁边穿过的神经和血管，引起手臂发麻、手指发凉，这种情况在医学上叫“胸廓出口综合征”。

再往脖子前面，就是咱们的舌骨上下肌群了。舌骨在哪儿？你摸摸下巴和脖子交界的正中间，能摸到一个小马蹄形的骨头，那就是舌骨。它不跟任何骨头相连，纯粹靠肌肉悬挂着。舌骨上面的肌肉叫舌骨上肌群，包括二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌和颏舌骨肌；舌骨下面的肌肉叫舌骨下肌群，包括肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌和甲状舌骨肌。这些肌肉虽然名字听起来复杂，但功能很接地气——它们管着咱们吃饭、喝水、说话、吞咽这些事。比如你咽口水的时候，舌骨会先往上提，然后往下沉，这个过程全靠舌骨上下肌群协调工作。如果这些肌肉出了问题，吞咽就会变得困难，说话也可能含糊不清。另外，舌骨下肌群还连着甲状软骨（就是喉结），所以唱歌、说话时声带的紧张程度也跟它们有关。

除了这些主要的肌肉，脖子后面还有一群肌肉，比如斜方肌上束、头夹肌、颈夹肌、半棘肌等等，它们负责把脑袋往后仰、转头，而且维持着颈椎的稳定。这些肌肉跟前面、侧面的肌肉一起，构成了一个像“肌肉围脖”一样的结构，既能保护颈部血管、神经、气管和食管，又能让脑袋灵活转动。不过，咱们现代人整天坐着办公、低头看手机，脖子前面的肌肉总是缩短、紧张，脖子后面的肌肉则被拉长、变弱，时间一长，颈椎的生理曲度就会变直，甚至反弓。这时候你可能会觉得脖子酸、肩膀沉、头晕，甚至恶心想吐，这就是颈椎病的前兆。

说到这儿，可能有人会问：那怎么才能让颈部肌肉舒服一点呢？其实很简单，别老低着头。用手机的时候，尽量把手机举到跟眼睛平视的高度；看电脑的话，调高显示器，让视线平视屏幕上方。每隔一小时，就站起来活动一下脖子，做几个慢动作：慢慢低头、抬头，左右转头，再侧头用手轻轻拉一下，感觉微微的拉伸感就行，别使劲掰。另外，睡觉用的枕头不要太高，也别太低，能让脖子保持自然的弧度就好。如果脖子已经连续疼了好几天，或者手臂发麻，最好还是去医院看看，让医生判断一下是不是神经或者血管被压迫了。

颈部肌肉虽然不像腿部肌肉那样粗壮有力，但它们每天都要支撑着五六斤重的脑袋，还要完成上千次的转头、低头、抬头动作。咱们平时多留意一下它们，少让它们受委屈，它们就能少出毛病。毕竟，脖子舒服了，整个人才精神嘛。

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