伏案工作者警惕颈椎病

每天一坐就是七八个小时，眼睛盯着屏幕，脖子越来越僵硬，转个头都能听到“咔咔”响——这大概是很多伏案工作者的日常。以前总说颈椎病是老年人才有的毛病，可如今，它早就悄悄找上了年轻人。门诊里二三十岁的患者比比皆是，甚至连十几岁的中学生，也查出了颈椎增生。

有医生在健康科普栏目里提到，从门诊接诊的情况看，年轻颈椎病患者的人数，一点都不比老年人少。长期低头工作的人，得颈椎病的几率是普通人的4到6倍，整体发病率已经达到15%。换句话说，办公室里坐着的同事，十个里面可能就有一两个颈椎已经在“报警”了。

为什么颈椎这么容易出问题？咱们的脖子其实很辛苦，头大概有五公斤重，低头角度越大，颈椎承受的压力就越成倍增加。长时间保持一个姿势，颈部肌肉一直绷着，就像橡皮筋拉久了会变松、会疼一样，时间长了，颈椎的生理曲度也会改变，椎间盘、韧带都可能受到牵连。

当然，颈椎病不是一天两天形成的。除了长期不正确的姿势，家族遗传倾向也是个因素。如果你家里有人颈椎不好，那自己更要多留个心眼。另外，早期的颈部外伤也要留意，比如摔过、碰过、车祸时脖子受过冲击，这些都可能让颈椎的“底子”变得脆弱，以后更容易犯病。

颈椎病发作起来，可不只是脖子疼那么简单。常见的有颈肩酸痛、头晕、上肢麻木无力，有人还会觉得手指发凉、拿东西不稳。严重的颈椎病，甚至可能压迫到脊髓，影响大小便功能。所以，真别拿脖子不舒服不当回事。

好在这病并不是一得就非动刀不可。绝大多数颈椎病，通过保守治疗都能让颈椎恢复正常状态。但医生也强调，关键要排除生活和工作里的诱因，不然治好了也容易反复。

怎么排除诱因？最简单也最重要的，就是别让脖子一直“低头认罪”。医生建议，伏案工作半个小时左右，就得稍微停下来歇一歇。不用太长时间，一两分钟就够了。站起来活动活动，头颈缓慢地向后仰一仰，让下巴朝天，感觉脖子前面被拉伸开来，停留一会儿，再回来。同时用手轻轻按一按脖子两侧的肌肉，帮助它们松快松快。这个小习惯，对长期伏案的人来说，比花大价钱买按摩仪都管用。

说到自查，在家也能大致判断颈椎有没有问题。先试试活动度：把头慢慢往左转、往右转，再抬头、低头，感觉一下转到哪个方向会出现疼痛、卡顿或者头昏。如果有，就要留意了。再查一查具体部位：微微低下头，摸到脖子后面最突出的那一块骨头，那是第七颈椎，从那里往上，用手指轻轻按压颈椎的正中和两旁。如果按到某个地方明显压痛，或者摸到像条索一样、砂粒一样的小硬块，那很可能就是颈椎出毛病的点了。

我们国家的颈椎病分布也有意思，东北和华北地区的发病率明显比长江以南高。这可能跟气候有关，天冷的时候，颈部肌肉容易紧张、血液循环变差，更要注重保暖。冬天出门戴条围脖，不仅暖和，还能帮脖子挡挡风。

说到底，颈椎病是慢慢“熬”出来的，也得慢慢“养”回去。别指望有什么神药一吃就好，最靠谱的办法，还是从日常的小事做起：把电脑屏幕垫高一点，让视线平视；椅子调得舒服一点，别窝着；每隔半小时起来动一动，接杯水、上个厕所都行。腰背挺直了，脖子放松了，颈椎才能喘口气。

如果你现在正低头看手机或者蜷在电脑前面，不妨现在就抬头往后仰一仰，转一转脖子，给自己两分钟休息。这场“颈椎保卫战”，从下一分钟开始吧。

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