别把好事变坏事！

前几天看到一条新闻，说有个快200斤的中年大哥去爬凤凰岭，结果半路上晕倒了，幸亏周围人及时帮忙叫了急救，才没出大事。医生一问，原来他本来就有颈椎病，爬山时剧烈活动，大脑供血跟不上，直接撂倒了。这让我想起身边好多朋友，一到夏天就嚷嚷着要健身，恨不得一天跑十公里，或者一口气爬个山。健身当然是好事，可要是光凭一股蛮劲，不管自己身体底子怎么样，那好事真可能变成坏事。

咱们身边有很多人，平时看着挺精神，其实身上多少有点小毛病，比如高血压、糖尿病、颈椎不好，自己可能都没太当回事。一到运动的时候，觉得出出汗就是排毒，结果反而把身体搞垮了。所以，在开始一项运动之前，最好先了解自己的身体状况，尤其是那些慢性病，得问问医生自己适合什么、不适合什么。别嫌麻烦，毕竟这关系到安全。

先说心脑血管有问题的朋友。很多老年人退休后喜欢晨练，觉得早起锻炼身体好。但如果你有冠心病或者血压高，运动前最好先测测自己的体力能承受多大强度。有个简单的算法：用220减去你的年龄，再乘以0.75，算出来的心率大概就是锻炼时比较安全的上限。也有人喜欢用180减年龄，意思差不多。总之，别让心跳太快，否则心脏负担太重，容易出问题。另外，运动时别做那些需要突然发力或者憋气的动作，比如搬重东西、猛蹲猛起。很多老年人心肌梗死发作，就是因为在弯腰搬东西时猛地一憋气，血压一下子冲上去，血管受不了。还有，运动完了别马上停下来，更别直接往床上一躺。要做点放松活动，慢慢走一走，让心跳和呼吸平缓下来，这对心脏特别重要。

再说颈椎病。现在年轻人上班，一天到晚对着电脑，脖子一低就是几个小时，颈椎早就累得不行了。但颈椎病不是一天两天形成的，平时也不觉得疼，只是偶尔有点酸，很多人就不当回事。可一到剧烈运动，比如跑步、打球、爬山，脖子突然快速转动或者受力，脆弱的颈椎就可能出问题。前面说的那个爬凤凰岭的大哥就是例子。所以，你如果平时经常伏案工作，运动前一定要充分活动颈部，慢慢转一转，前后左右都拉伸一下，让肌肉热起来。同时，运动中如果感觉手臂发麻、头晕、肩膀酸疼，千万别硬撑，赶紧停下来休息，最好去查查是不是颈椎的问题。

糖尿病人健身，更是要小心。现在生活条件好了，得糖尿病的人越来越多，尤其是Ⅱ型糖尿病。运动对控制血糖确实有好处，但前提是得选对方式。比如，如果糖尿病已经影响到脚部，脚底感觉不灵敏，或者有破溃的风险，那就别去跑步或者走太远的路，游泳反而更安全。如果经常出现低血糖，最好在室内运动，或者找个朋友陪着，万一晕倒有人帮忙。还有，运动前半小时最好测一下血糖，要是血糖偏低，先吃点东西垫垫肚子，不然空腹锻炼很容易诱发低血糖，严重了会昏迷。另外，早晨温度低，糖尿病合并心脑血管病的人遇冷容易出事，所以锻炼时间最好放到下午或者傍晚，别跟太阳抢早。鞋子也要选合脚的，运动后仔细检查脚上有没有水泡、红肿，一旦发现不对劲，赶紧联系医生。血糖特别高的时候（比如超过300mg/dl），也别急着运动，先把血糖降下来再说。

高血压患者运动，最讲究一个“慢”字。慢跑、散步、打太极拳这些舒缓的运动最合适。散步时间可以安排在早晨、黄昏或者临睡前，每次15到50分钟，一天一两次都行。慢跑比散步运动量大一点，适合血压控制得比较好的人。太极拳动作柔和，让人心情平静，有利于血压下降。但要注意，别做那些过度低头的动作，比如弯腰捡东西、低头触脚尖。因为低头时大量血液涌向大脑，老年人血管弹性差，颅内压力突然升高，搞不好会脑血管破裂。还有，长跑途中千万别突然停下来，否则下肢血液一下子回流不了，大脑缺血，会头晕眼花甚至晕倒。运动时心率最好控制在每分钟100到130次之间，别太猛。

说到底，健身是为了让身体更好，不是为了跟别人比谁跑得快、举得重。每个人的身体都是独一无二的，我们要尊重它、爱护它。在开始任何运动计划之前，花点时间了解一下自己的身体，听听医生的建议，这才是真正的对自己负责。

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