夏天，都市白领颈椎病七宗罪

夏天一到，北京就热得让人喘不过气。我前几天去积水潭医院脊柱外科门诊转了一圈，发现候诊区里坐着的，十有八九是年轻人，穿着衬衫、裙子的白领模样。旁边一位老专家跟我说，颈椎病虽然没有明显的季节性，但春夏两季来的患者，确实以都市白领为主。中老年人秋冬多，因为天气一冷，老毛病就容易犯；年轻人夏天犯病，根子全在生活习惯上。

说白了，大部分人的颈椎本来就有点隐患，平时不显，一到夏天，各种“作”就把隐患给引爆了。今天我就把夏天折腾白领颈椎的七宗罪，一条条掰扯清楚。

第一宗罪：太热了，睡觉像烙饼，翻身翻出落枕。夏天晚上，屋里闷得像蒸笼，人睡到半夜，身上一热，就不自觉地翻来翻去。你可能早上醒来发现自己都睡到床的另一头去了。频繁翻身的时候，脖子很容易扭到一个别扭的角度，第二天早上起来，脖子僵得像块木板，动一下就疼得龇牙咧嘴。其实也没多大事，别把空调开太猛，26度左右就行，再给枕头套个草席或者凉枕套，减少那种黏糊糊的感觉，翻身次数自然就少了。

第二宗罪：天热人焦躁，脾气一上来，颈椎跟着遭殃。你有没有发现，夏天人特别容易烦？一点小事就想发火。医学上有个说法，长期焦虑、暴躁的人，神经容易紧张，神经一紧张，颈肩部的肌肉也跟着绷着，没法放松。时间长了，肌肉僵硬、酸痛，颈椎就更容易出问题。所以，夏天别跟自己较劲，该吃吃该喝喝，找点乐子，比如听听音乐、看看喜剧，让自己心情平和点。你心情好了，脖子也舒服。

第三宗罪：空调直吹，颈部受凉，颈椎病说犯就犯。这是夏天最常见的坑。办公室空调开得跟冰窖似的，尤其是座位正对着出风口，或者穿吊带裙的姑娘，脖子后面那片皮肤挨着凉风，肌肉一收缩，血管一痉挛，颈椎的供血就差了，本来就有隐患的话，马上就开始疼。我有个朋友，每次在公司吹一天空调，晚上回家脖子就转不动。最简单的方法：在办公室备一件薄外套，或者披个丝巾，既不耽误美，又能护住脖子。别嫌麻烦，真疼起来更麻烦。

第四宗罪：天太热不想出门，窝在屋里刷手机看电视，颈椎压力山大。夏天太阳一晒，谁还想出去跑步啊？大部分人都窝在沙发上、床上，抱着手机一刷就是几个小时，或者追剧到半夜。脖子长时间往前伸，低头、驼背，颈椎的负担比正常姿势大好几倍。你想想，一个头大概五六斤重，低头45度，颈椎承受的力量差不多是十几斤，等于脖子上一直挂着一个大西瓜。时间久了，肌肉劳损、椎间盘突出，全来了。怎么办？也别硬逼自己出门，就在屋里动一动：站起来伸个懒腰，做几个仰头动作，或者拿块抹布擦擦窗户，顺便活动活动肩膀。总之，别超过半小时就换换姿势。

第五宗罪：白天长夜晚短，夜生活太嗨，睡眠不足让颈椎“加班”。夏天天黑得晚，年轻人晚上约饭、喝酒、打游戏，一不小心就熬到凌晨一两点。白天上班累了一天，颈椎本来就疲劳，晚上又没时间好好休息恢复，第二天继续硬撑。日积月累，颈椎的疲劳感会积累成真正的病变。其实你想想，人睡觉时，颈椎才能放松，肌肉才能修复。如果睡眠时间不够，等于让脖子一直“加班”，不出问题才怪。尽量保证晚上11点前上床，哪怕睡不着，也躺下让脖子休息。

第六宗罪：中午犯困，趴桌子睡，脖子别提多遭罪。夏天人容易犯困，中午吃完饭，很多上班族就直接趴在桌上，头歪着、胳膊垫着，呼呼大睡。这种姿势，脖子要么扭着，要么被手臂压着，颈椎的生理曲度全乱了。睡醒以后，脖子又酸又僵，有时候连头都抬不起来。如果你实在要午休，至少别趴着。可以靠在椅背上，脖子后面垫个卷起来的衣服或者U型枕，让头有个支撑。哪怕只有十几分钟，也比趴着睡强百倍。

第七宗罪：一身汗回家，冲个冷水澡，爽是爽了，颈椎受罪了。夏天从外面回来，汗流浃背，很多人恨不得直接打开水龙头冲个凉。但是，冷水一激，毛孔瞬间收缩，颈部的血管也跟着收缩，本来因为出汗而扩张的血管突然变窄，血液循环变差，很容易诱发颈椎疼痛。第二天可能就觉得脖子发僵、手脚发麻。正确的做法是用温水洗澡，水温比体温稍高一点，大概37到40度，这样既能清洁，又能让肌肉放松，还能帮助恢复精力。别图一时痛快，以后后悔来不及。

说到底，这些毛病都不是什么大不了的，但日积月累，颈椎就真的扛不住了。有意思的是，夏天其实也是调理颈椎的好时机。因为天气热，人体血液循环快，关节和韧带的柔韧性也变好，这时候如果能注意上面这七条，同时适当做一些颈部的拉伸和锻炼，效果往往比冬天要好。这就是所谓的“冬病夏治”。别等颈椎疼得受不了再去看医生，从今天开始，少吹空调、多活动、睡好觉、别乱冲凉，你的颈椎会感谢你的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。