白领别忘多运动，小心颈椎病

你每天坐在电脑前多久？我猜，少说也得七八个小时吧。早上挤地铁，到了公司一屁股坐下，然后就是对着屏幕，一直到天黑。中午吃饭可能也是叫个外卖，头都不抬。等下班回家，又累得半死，往沙发上一瘫，刷手机到半夜。这样的日子，你是不是觉得很熟悉？

说实话，我身边很多朋友都是这样。但最近，来我这里抱怨脖子不舒服的人越来越多了。有的说，扭头的时候能听到嘎嘣响，有的说，后脑勺连着肩膀那一片，又酸又胀，怎么揉都不管用。还有人更严重，手指头发麻，晚上睡觉都睡不踏实。去医院一拍片子，医生轻描淡写地说一句：颈椎出问题了。

颈椎病这个东西，听起来好像不是什么大病，但真摊上了，难受起来是真要命。它不是突然一下找上你的，而是日积月累，一点一点熬出来的。你想想，咱们的脖子，其实挺辛苦的。一个成年人，头大概有五六斤重，你低头看手机、看电脑的时候，颈椎承受的压力，可不止这五六斤。有研究说，低头15度，颈椎要承受大概12公斤的力；低头30度，到18公斤；低头60度，那可就到27公斤了。你想想，天天让脖子顶着这么重的东西，它受得了吗？

很多人觉得，颈椎病是年纪大了才会得的病。那你就错了。现在二三十岁的小年轻，颈椎出问题的，一点都不比中老年人少。说白了，就是“坐”出来的病。长时间保持一个姿势，颈部肌肉就一直绷着，时间长了，肌肉会疲劳，会僵硬，会痉挛。肌肉一紧张，颈椎的正常生理曲度就会慢慢变直，甚至反弓。椎间盘的压力也会增大，慢慢就退变了，骨质增生、韧带钙化，这些乱七八糟的问题，就都跟着来了。

所以，我特别想跟各位白领朋友说一句：别等疼了才想起来动。运动这件事，真的得放在日常里。

很多人一听“运动”，就想到去健身房撸铁、去跑马拉松，然后觉得没时间，就放弃了。其实根本没那个必要。我们说的动，是让你把身体活动开，别让它一直僵着。比如，你工作个四十分钟、一个小时，就站起来，走几步，去接杯水，去趟洗手间。在这个过程中，你可以顺便活动活动脖子。怎么做呢？很简单，慢慢地、轻柔地，做几个动作：头缓慢地向前低，再向后仰，注意不要太快，感觉脖子有拉伸感就行；然后向左转，再向右转，也是慢慢地，转到位；最后，把头向左歪，用耳朵去找肩膀，感觉右边脖子被拉长，然后再换边。这一套做下来，也就三五分钟，但能让你的颈部肌肉放松不少。

除了这些小动作，我还建议你每周至少安排两三次，稍微正经一点的运动。游泳就是特别好的选择，尤其是蛙泳和仰泳。在水里，你的脖子是不用承受头部重量的，而且游泳时，需要不停地抬头换气，这对锻炼颈部肌肉，非常有利。另外，打羽毛球也挺好，你经常要抬头看球，对长期低头的人来说，是一种“反向”的纠正。当然，别太猛，安全第一。

有些朋友可能已经有颈椎不舒服了，那运动的时候就更要小心。急性发作期，脖子疼得厉害的时候，就别折腾了，好好休息，甚至可以躺两天，让脖子彻底放松一下。但也不能一直躺，躺久了，肌肉反而会萎缩，更不好。等不疼了，再慢慢开始活动。这个度，得自己掌握好。

其实，除了运动，还有很多小事，能帮你的颈椎“减负”。比如，你的枕头，选对了吗？很多人喜欢睡高枕头，觉得枕得高才舒服。但对颈椎来说，高枕头等于让脖子一直处于“低头”的状态，一晚上下来，脖子肯定受累。最好的枕头，是能让你躺下时，头和身体在一条直线上，脖子下面有支撑，不悬空。你可以试试荞麦枕，或者那种可以调节高度的记忆棉枕头。

再比如，你的电脑屏幕，高度合适吗？很多人习惯把笔记本放在桌面上，看着屏幕，势必要低头。最好是把笔记本垫高，或者用外接显示器，让屏幕的上沿，跟你的视线齐平，或者稍微高一点。这样，你就能平视屏幕，脖子不用那么辛苦。还有，坐姿也很重要。别半躺半坐，别歪着身子。腰挺直，肩膀放松，双脚平放在地上。这个姿势一开始可能不习惯，坚持一段时间，就慢慢变成自然了。

我知道，这些道理，说起来都懂，但做起来确实不容易。工作一忙起来，谁还顾得上这些？可是，你想想，身体是你自己的，颈椎出了问题，最后难受的也是你。它不会因为你工作忙，就对你网开一面。所以，从今天开始，试着给自己定个小目标：每隔一小时，站起来活动一下；今天下班，走一段路回家，而不是打车；周末，去游个泳，或者打场球。别总想着“等有空了再说”，对身体好这件事，永远没有“等有空”的时候。

颈椎病，说到底，是一种生活方式的病。你善待它，它就善待你，你糊弄它，它总有一天会让你难受。希望每一位辛苦工作的白领，都能把“多运动”这三个字，真正放在心上。别等到脖子疼得睡不着觉，手指麻得拿不住筷子，才后悔当初没好好活动。现在开始，真的不晚。

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