盘点远离“电脑颈”八法则

你有没有过这样的体验：在电脑前坐了一整天，站起来的时候，脖子后面像压了一块大石头，扭头都费劲，肩膀酸得恨不得让人捶两下。如果有，那你可能已经被“电脑颈”盯上了。

颈椎病，说白了就是颈椎用得太多、用得太狠，里面的零件开始磨损了。咱们的颈椎虽然只有七节，但里面走着的可是脊髓、神经、椎动脉和交感神经，哪个被压着了都不是小事。有的人觉得颈椎病就是脖子疼，其实远不止这么简单——手麻、头晕、恶心、甚至走路像踩棉花，都可能是颈椎在报警。

现在这个时代，电脑、手机几乎不离手，颈椎的压力比过去大了不知道多少倍。有句话说得很形象：每多装一台电脑，医院里就多两个颈椎病人。这话虽然有点夸张，但道理不假。长时间保持一个僵直的姿势，颈后肌肉一直绷着，时间长了，劳损、退变就找上门了。

尤其是写字楼里的上班族，早上开车或挤地铁到公司，一坐就是好几个小时，中间除了上厕所几乎不挪窝。中午要么点外卖，要么在工位上随便扒拉几口，下午继续盯着屏幕。等到下班，脖子和肩膀已经僵硬得不像自己的了。很多人觉得“忍一忍就过去了”，可疼痛这东西，你越忍它越来劲。长期慢性的颈肩痛，不光让人难受，还会影响睡眠、让人烦躁、记性变差，整个人的状态都会往下掉。

冬天一到，颈椎病发作的频率更高。为啥？因为脖子一受凉，血管收缩，肌肉也跟着紧张，本来就脆弱的颈椎更容易出问题。所以，预防得从平时做起，别等疼得受不了了才去看医生。

下面这八条，是很多过来人总结出来的经验，看着简单，但真能坚持做的人不多。你要是能做到了，脖子会感谢你。

第一，心情好，脖子才不闹。这个可能有人不信，觉得颈椎病跟心情有啥关系？关系大了去了。长期压抑、爱生闷气、什么事都憋在心里的人，神经容易紧张，睡眠质量也差，肌肉得不到真正的放松。颈肩部的肌肉一紧张，酸痛就来了。所以，别把坏情绪攒着，该说说、该笑笑，心情好了，肩膀脖子也跟着松快。

第二，脖子怕冷，得给它“穿衣服”。冬天出门，围巾别嫌麻烦，该围就围。夏天在空调房里，别让出风口对着脖子吹。坐车的时候，如果靠在座位上打盹，最好有个U型枕护着，避免急刹车时脖子猛地甩出去。这些小细节，看着不起眼，但能省掉很多麻烦。

第三，坐姿这事，真的得较真。很多人一坐到电脑前，就不自觉地驼背、伸脖子，整个人像“缩”进椅子里一样。这种姿势，颈椎前屈的角度变大，后面的肌肉一直被拉着，时间长了不酸才怪。正确的坐姿其实不复杂：屁股坐满椅子，腰背挺直，双肩自然放松后展，屏幕的上边缘跟视线平齐，或者稍微低一点点。手肘能自然放在桌上，手腕不用弯着。每坐个五六分钟，就抬头往后仰一下，让脖子换个姿势。

第四，设个闹钟，提醒自己站起来。别一坐就是一两个小时。手机或电脑上设个提醒，每隔45分钟就站起来活动活动，哪怕只是去接杯水、上个厕所，或者站在窗边伸个懒腰。这短短的几分钟，能让颈椎得到休息，也能让全身的血液循环好一点。

第五，电脑屏幕的高度，直接决定你脖子的命运。很多人习惯把笔记本电脑放在桌上，低着头看，一看看一天。这其实是最伤脖子的。最好用个支架把屏幕垫高，或者外接一个显示器，让视线能平视或者稍微俯视。如果用的是笔记本，配个外接键盘和鼠标，把屏幕抬高，这样脖子就不用一直弯着了。

第六，没事做做颈部拉伸，比啥都强。不需要专门抽时间，工作间隙就能做。比如：慢慢地把头向左边转，转到极限，停个十几秒，再慢慢转回来，换右边。再比如：把头往前低，下巴碰到胸口，感觉后脖子被拉开，再慢慢往后仰。还可以把左手放在右耳上方，轻轻地把头往左边拉，感觉右侧脖子被拉伸。这些动作都慢一点、轻一点，别使劲掰，有牵拉感就行。

第七，枕头选不对，颈椎睡不好。很多人以为枕头是用来枕“头”的，其实更重要的是枕“脖子”。枕头的高度要能支撑住脖子后面的弧度，让颈椎在睡觉时保持自然的生理曲度。仰卧时，枕头的高度大概跟自己的拳头差不多高；侧卧时，枕头高度大概跟一侧肩膀同宽。太高的枕头会让脖子往前屈，太低又让脖子往后仰，都不好。

第八，动起来，别让身体“生锈”。最好的预防，就是让全身的肌肉都动起来。游泳对颈椎特别友好，尤其是蛙泳和自由泳，能很好地锻炼颈肩背的肌肉。羽毛球、放风筝、打太极拳这些运动，也能让颈椎得到活动。如果实在没时间，每天晚饭后散步半小时，也比一直坐着强。

说到底，颈椎的问题，大多是“用”出来的。你平时怎么对待它，它就怎么回报你。别等到疼得睡不着、手麻得拿不住东西了，才想起来要好好保护它。从今天开始，哪怕只是把坐姿调一调、站起来活动两分钟，都是好的开始。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。