中西医提醒“高枕并非无忧”

“高枕无忧”这个成语，咱们从小听到大，听着就觉得枕头高点，睡得能踏实些。可真到了医院里，医生们可不同意这个说法，尤其是骨科和中医科的大夫，见多了因为枕头不合适，脖子疼得睡不着觉的病人。我今天就跟你聊聊，为什么这个“高枕”其实是个甜蜜的陷阱。

先说说枕头到底该干吗的。你躺下的时候，头、脖子、后背其实不是一条直线，而是有一个自然的生理弧度，尤其是颈椎那一段，是往前弯曲的。好的枕头，就是要把这个弧度给托住，让你睡觉的时候，脖子上的肌肉能彻底放松下来，而不是在那儿偷偷使劲。

那枕头太高会怎么样呢？西医的医生讲得很清楚，枕头一高，头就被抬起来了，颈椎被迫往前弯，就像你一直低头看手机。时间长了，颈椎的某个部位会承受太大的压力，挤压到颈神经和椎动脉。神经受压迫，脖子就会酸痛僵硬；椎动脉是给大脑供血的，被压到了，血供不上，早上起来就容易头晕、头痛、耳鸣，甚至失眠。有的人年纪轻轻就长骨刺，其实不一定就是老化了，跟枕头太高、颈椎长期姿势不对也有关系。

那枕头太低或者干脆不用枕头呢？也不行。脖子没了支撑，悬空着，颈椎的弧度反而被拉直了，颈部肌肉一整晚都在较劲，根本没法放松。中医对这个事也有自己的观察。中医说，高枕容易引起颈椎病，很多落枕的病人，回家一问，枕头都挺高的。而低枕，容易让头部供血不太均衡，鼻黏膜会充血肿胀，鼻黏膜这东西很敏感，一肿起来，呼吸就不顺畅了。你早上醒来，如果觉得脖子和肩膀酸得不行，那多半就是枕头太低或者没用枕头惹的祸。

所以你看，枕头高了不行，低了也不行，到底怎么选？中西医倒是挺统一的，给了一些很实在的建议，我一条条讲给你听。

第一，高度别太离谱。一般成年人，枕头的高度在8到12厘米之间比较合适。但具体多高，还得看你自己。比如你习惯仰着睡，那枕头的高度差不多是你自己拳头的高度，躺下去，头和身体能基本在一个水平线上。如果你习惯侧着睡，枕头的高度就得和你一侧肩膀的宽度差不多，这样脖子才不会歪着。每个人的体型不一样，别死抠数字，躺上去试试，感觉舒服、自然最重要。

第二，硬度要适中。太硬的枕头，脑袋一压上去，感觉像枕着块砖头，头部的肌肉会一直绷着，全身也跟着放松不了。太软的枕头，像棉花糖，一躺就塌了，给不了脖子有效的支撑。所以，要选那种按下去能慢慢回弹，又不至于软成一滩的，既有支撑力，又有柔软感。

第三，长度要比肩膀宽。人睡觉是要翻身的，一翻身，如果枕头太短，脖子就掉到枕头外面去了，等于白枕了。而且小的枕头，睡起来会让人感觉没着没落，缺乏安全感，同样影响睡眠质量。所以，枕头长度至少要比肩膀宽一些，保证你翻来翻去，脖子始终有东西托着。

第四，枕芯的材质很关键。最好选那种透气性好、有弹性、又不太硬的枕芯。比如荞麦壳、决明子这些传统的填充物，它们透气，能随着头颈的移动调整形状；或者一些记忆棉、乳胶枕，回弹慢，支撑力也好。但不管什么材质，定期晒一晒、换一换，保持干净卫生，这个也很重要。

这里我还想多说一句，习惯用高枕头或者低枕头，其实不是真的“习惯”，而是身体在将就。很多人的颈椎已经有问题了，只是自己不知道。比如，有的人觉得枕头高点才舒服，那是因为他的颈椎可能已经有了轻微的位移，高的枕头正好垫在错位的地方，暂时缓解了不适。但长期下来，反而会加剧问题。

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最后，还是得提醒一下，如果你早上起来，经常觉得脖子发僵、肩膀发沉，或者白天总是头晕、注意力不集中，别光想着换枕头，更别自己乱按乱掰。最好去医院看看，让医生给你拍个片子，查查颈椎到底有没有问题。枕头只是辅助，真正的健康，是睡觉前放下手机，白天少低头，多做做颈部拉伸。这些实实在在的小事，比任何昂贵的枕头都管用。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。