“高枕无忧”是误区

“高枕无忧”这个成语，我们从小听到大，总觉得把枕头垫得高高的，睡起来才舒服，梦里都能笑出声来。但你要是真信了这句话，脖子可能第一个不同意。我认识一位在骨科干了大半辈子的老医生，他跟我说过一句话，我一直记着：“来我这儿看颈椎的年轻人，十个里有八个晚上睡觉都爱垫高枕头。”这话听着有点夸张，但背后的道理一点都不假——高枕，真的不能无忧，反而可能让你脖子吃大亏。

你可能觉得，颈椎病是上了年纪的人才得的病。以前确实是这么回事，我小时候村里那些腰弯背驼的老人，常说自己脖子疼得抬不起头，那都是几十年干农活累出来的。可现在你再看看，身边二十出头、三十来岁的朋友，十个里有几个说脖子不舒服？我敢打赌，比例绝对不低。甚至有些初中生、高中生，书包一背就是七八斤，低头写作业一坐就是三四个小时，回到家又抱着手机刷视频，脖子早就开始抗议了。广东省中医院传统疗法中心的吴绍汉医生就说过，他接诊的颈椎病患者里，年轻人和中老年人几乎一样多，连十几岁的孩子都查出过颈椎增生。这可不是危言耸听，而是实实在在的门诊数据。

为什么颈椎病会盯上年轻人？说到底，还是生活习惯惹的祸。白天上班，你对着电脑，头一低就是半个钟头，脖子后面的肌肉一直绷着，像一根拉紧的橡皮筋。下班回家，你又瘫在沙发上，把手机举到眼前，下巴都快贴到胸口了。晚上睡觉，你还觉得不过瘾，非得把枕头叠得老高，心想“这样才解乏”。可你猜怎么着？你这一“高枕”，恰恰是给颈椎添乱。

咱们来细说说枕头的事。人平躺的时候，颈椎其实不是直的，它有一个自然的生理弧度，像个小弯弓，医学上叫“颈曲”。这个弧度对头部的支撑、对脊髓的保护都特别重要。如果你把枕头垫得太高，头就会被抬起来，颈椎那个弯弓就被硬生生拉直了，甚至往后仰。整晚七八个小时，脖子周围的肌肉、韧带都处在被拉伸或者被挤压的状态，你说能不累吗？第二天早上起来，脖子发僵、肩膀酸胀、甚至头晕想吐，那都是身体在警告你。反过来，枕头太低也不行，太低的话脖子悬空，又容易让颈曲变平，一样不舒服。最理想的高度，是躺下以后，枕头能把你头颈和身体保持在一条水平线上，相当于你站着的时候，从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节是成一条直线的。具体多高因人而异，但一般建议，仰卧时枕头高度约等于你一个拳头的高度，侧卧时约等于你一个半拳头的高度，这样颈椎能保持最放松的状态。

可能有人会问：“我枕头不高啊，怎么脖子还是疼？”那就得看看你白天是怎么折腾它的了。颈椎病不是一天两天长出来的，它是一点一点积累出来的。你想想，你伏案工作的时候，头每低15度，颈椎承受的重量就增加一倍。低头到60度，颈椎承受的压力差不多是体重的5倍，相当于脖子上挂了一颗大西瓜。一天下来，你脖子上的肌肉早就累得发抖了，可你根本没感觉，因为身体已经习惯了。等到哪天你早上起来，脖子突然僵住，动不了，或者一转头就头晕眼花，这才意识到问题大了。

颈椎病的表现花样很多，不只是脖子疼那么简单。有的人是手麻，从肩膀一直麻到手指；有的人是恶心呕吐，或者心慌出汗，还以为是心脏病；有的人脾气莫名其妙变暴躁，晚上睡不好，白天没精神；还有的人走路像踩棉花，深一脚浅一脚。这些症状都可能跟颈椎有关，因为颈椎里的神经、血管、脊髓都挤在一起，哪个地方被压迫了，就会引起一连串的不舒服。更麻烦的是，有些人平时啥感觉都没有，可某天早上起床，或者打了一个喷嚏，脖子突然就僵住了，完全没法动，吓得赶紧去医院。这种情况多半是颈椎的某个小关节错位了，或者肌肉急性痉挛。

不过，好消息是，绝大多数颈椎病其实不用动手术。吴绍汉医生指出，90%以上的颈椎病，通过保守治疗都能让症状明显改善，甚至恢复到正常状态。所谓保守治疗，就是不做手术，靠正规的理疗、手法复位、针灸、牵引、药物或者康复锻炼，把压住神经或者椎动脉的关节给“请”回原位，让肌肉放松下来，让颈椎恢复它原本的生理结构。但这里有个前提，就是你必须同时把工作和生活中那些“惹祸”的诱因给排除掉。比如，你电脑桌的高度不合适，那就调整；你习惯歪着头接电话，那就改；你总爱趴着睡，那就换姿势；你枕头太高，那就换一个。如果你不把这些诱因拿掉，哪怕你治好了，过不了多久又得回来。

说到保守治疗，我得提醒你，千万别自己瞎折腾。网上那些“颈椎操”“按摩神器”，不一定适合所有人。有的人颈椎已经不稳定了，随便乱按，反而可能加重损伤。最好是找正规医院的医生或者康复治疗师，先做个检查，拍个片子，看看你的颈椎到底出了什么问题，是肌肉劳损，还是椎间盘突出，还是关节错位，然后对症处理。治疗期间，别硬扛着疼痛去上班，给脖子一点休息的时间。当然，也不要把自己当“病人”整天躺着不动，适当的颈部活动还是需要的，比如慢慢做点头、仰头、左右转头、耸肩等动作，每做一个动作保持几秒钟，不要太快，也不要使劲。

最后，我想说的是，颈椎病可防可治，但前提是你得把它当回事。别总想着“等疼了再说”，真疼起来，多少“高枕”都换不来一觉好眠。从今晚开始，把枕头调整到合适的高度，白天工作时每隔四五十分钟站起来活动活动，哪怕只是伸个懒腰、转转脖子，都比一直窝着强。别让“高枕无忧”这句老话，成了你脖子上的枷锁。

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