坐得太直对脊柱不利

从小我们就被教导要“坐直了，挺起胸”，这句话几乎成了妈妈们的口头禅。在很多人的观念里，坐得笔直不但显得精神，还代表一种健康的生活方式。可你有没有想过，这个被念叨了二十多年的“好习惯”，可能正是让腰背越来越难受的源头。

英国《福布斯新闻网》刊登的一项研究，把不少人的常识给颠覆了。一个由放射科医生组成的研究小组，在北美放射线学会的年会上公布了一组核磁共振成像的对比结果：坐得笔直，脊椎反而会被过度拉伸，神经受到牵制，久而久之容易引发背部慢性疼痛。也就是说，你以为的“端正”，可能是在给脊柱找麻烦。

这项研究在阿伯丁市的伍登德医院开展，参与测试的人都是身体健康、没有背部疼痛史和手术史的志愿者。研究人员让他们分别以坐直、趴着、以及身体后仰三种姿势接受检查，然后对比仪器记录下的数据。结果很明确：当人坐直成90度时，脊椎承受的压力最大，偏离了它本来的自然弧度；而当身体向后放松，腰背和地板形成大约135度夹角时，脊柱的压力最小。

研究小组负责人、在加拿大艾伯特大学医院工作的巴塞尔博士解释，脊柱本身是有生理曲线的，颈椎向前凸、胸椎向后凸、腰椎又向前凸，就像一个大写的S。坐直时这个S被强行拉成一条直线，椎间盘、韧带和肌肉都跟着紧张起来。短时间还好，如果每天几小时保持这个姿势，腰背酸痛、肩颈僵硬甚至脊椎退行性改变就容易找上门来。巴塞尔博士还说，135度角是最理想的生理角度，不过他也承认，这个角度在日常办公里并不好操作。

其实我们身边许多人办公时，要么是伛着背伸脖子，要么是刻意把腰挺得笔直，这两种都不对。坐得太直不行，瘫得太垮同样不行。核心在于让身体找到那个接近自然弧度的位置。

国内专家怎么看呢？北京中日友好医院骨科副主任林朋给出了更现实的建议。他觉得，普通人倒不必刻意去量135度这个角度，更实际的做法是坐的时候身体稍稍往后倾，让肩胛骨靠住椅背，腰椎的位置保持自然前凸，如果腰后面空着，就垫一个软腰垫，脚下踩实，整体感觉舒服不别扭就行。这要比硬撑着90度坐姿更接近人体的自然状态。

但林朋医生也特别提醒：不管姿势多科学、多舒服，都不能长时间保持不动。再完美的坐姿，连续坐上两三个小时，对脊柱和肌肉来说也都是一种负担。最要紧的是每隔三四十分钟起身活动一下，接杯水、上个厕所、站起来伸伸懒腰，让脊柱重新换个受力方式，这才是真正的养护。

如果你现在腰背已经有点不舒服，又不方便立刻起身走动，可以试着做几组简单的背部操。坐在地板上，两膝向外微微张开，身体缓慢地往前靠近膝盖中间，保持十五到二十秒，能感到脊柱两侧的肌肉被牵拉放松。再站起来，双手搭在肩膀上，双肘慢慢往胸前收拢，保持十五秒后松开，反复两次就够了。动作不难，贵在坚持。

还有个土办法挺多人试过觉得有效，就是用吹风机的热风对着肩部吹。距离大约三十厘米，直吹三分钟，再晃动吹三分钟，让热风覆盖到整个上背部。热力能促进血液循环，缓解肌肉紧绷，这在很多养生栏目里都被当作居家自疗的小招数。当然，如果症状持续加重，还是要及时看医生，不能光靠这些土办法硬扛。

说回到“坐直”这件事本身。妈妈当年的提醒，出发点肯定是好的，只是当时的健康知识还没有更新到这一步。现在我们知道了，脊柱更喜欢的是自然、有支撑、能放松的姿势，而不是被强制拉直。真正的善待脊柱，不是时刻绷着一根弦，而是懂得让它回到原本的生理曲度，并且时不时放它一马，站起来动一动。

下次再听到“坐直点”的提醒时，你不妨调整一下姿势：身体轻轻往后靠，腰后垫个抱枕，眼睛平视屏幕。这样的坐姿，看起来确实没有板直挺胸那么精神，但你的腰椎会感谢你。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。