白领要学会关注颈椎健康

你可能不知道，我们每天陪伴最久的伙伴，不是手机，也不是电脑，其实是自己的脖子。它撑着一个好几斤重的脑袋，从早到晚，几乎不怎么休息。前段时间看到一份针对中关村高科技企业的健康调查，数据挺触目惊心的——在五万多名接受体检的员工里，颈肌型颈椎病成了发病率最高的疾病。不光是IT从业者，财务、文字工作者、教师，这些常年低头伏案的职业，颈椎的毛病一样都不少。

说实话，身边很多朋友都有类似的感受：办公室坐了一整天，起来的时候脖子又僵又酸，转个头都咔咔响。有的人后脑勺发沉，有的人肩膀像扛了块石头，还有人莫名其妙觉得头晕恶心，去医院一查，医生说跟颈椎有关系。很多人第一反应是不信，心想我还这么年轻，怎么可能颈椎有问题？可现实就是，颈椎病早就不是中老年人的专利了，二十多岁三十出头的年轻人，带着片子去骨科门诊的，多得是。

为什么我们这些坐办公室的，这么容易中招？说到底，就是长时间保持一个姿势。你想想，对着电脑屏幕的时候，头是不是不自觉地往前伸？背是不是有点驼？肩膀是不是微微耸着？这种姿势看着好像没什么，但颈后部的肌肉一直绷着，就像被人按着不让动，时间一长，肌肉疲劳、劳损甚至痉挛，都是迟早的事。工作一忙起来，谁还记得起来活动一下？有时候一坐就是三四个小时，连口水都顾不上喝，脖子就更不用说了。

其实颈椎出问题，早期是有信号的。别光盯着脖子疼不疼，颈肩酸胀、后脑勺发沉、转头时觉得不舒服，早上起来手有点麻，甚至偶尔心慌、胸闷，这些都可能是颈椎在跟你抗议。很多人不知道，只觉得是没睡好，或者太累了，扛一扛就过去了。结果呢，拖着拖着，原本只是肌肉疲劳，慢慢变得脖子活动受限，严重的还会影响到神经和血管。等到那时候再想调理，就不是站起来扭扭脖子那么简单了。

要想护好颈椎，不是让你去办什么昂贵的理疗卡，也不是买一堆花里胡哨的脖套，真正管用的，往往是那些不起眼的生活细节。比如说，伏案工作这件事，你不能指望自己一口气干完再休息，得学会主动打断。给自己设个提醒，每坐个四五十分钟，就站起来走动走动，倒杯热水，看看窗外，或者靠在椅背上，慢慢往后仰一仰，让脖子换个姿势喘口气。别小看这几分钟，对缓解颈部肌肉的疲劳，帮助大得很。

再一个，就是枕头。很多人觉得枕头是枕头的，结果一觉睡醒脖子更难受。你想想，枕头不合适，这一晚上七八个小时，脖子一直别扭着，能舒服吗？一般来说，枕头的高度在八到十厘米左右比较合适，最高也别超过十五厘米，宽度跟肩膀差不多就够了。睡姿上，仰卧是比较推荐的一种，枕头垫在颈部，让颈部有个支撑，头部微微后仰，而不是单纯把头垫高。你要是习惯侧睡，那枕头的高度就得跟一侧肩膀的宽度差不多，这样颈椎才能保持一条直线。

运动这件事，也得提一提。不是说非得去健身房举铁才算运动，对颈椎友善的运动很多，比如游泳、放风筝、打羽毛球，这些都能让脖子得到充分的伸展。但有两类动作要特别小心：一个是猛回头，一个是反复用力甩脖子。很多人觉得脖子酸，就用力转几圈，听到咔咔响才觉得痛快，其实那并不是放松，反而可能加重颈椎的负担。颈部活动要慢、要柔和，幅度不用太大，感到微微拉伸就够了。

说到这里，还得提醒一句：别指望一次按摩，或者一个什么神奇的产品，就能把颈椎问题彻底解决。颈椎的不舒服，往往是你长期不良习惯攒出来的，想让它好起来，也得靠长期的正确习惯慢慢调回来。如果脖子不舒服持续了挺长时间，或者伴有手麻、头晕这些症状，该看医生还是要看医生，别自己在网上乱查乱治，更不要随便找不正规的地方乱按，毕竟颈椎这个地方，还是谨慎一点好。

上班族的辛苦，大家都懂。工作要做，生活要过，可身体才是那个陪你走最久路上的伙伴。别总想着等忙完这一阵再说，你的脖子可不会等你。从现在开始，隔一会儿就抬抬头，伸伸懒腰，活动活动肩膀，晚上挑个合适的枕头，好好睡一觉。这些小事看起来不起眼，时间久了，身体会给你答案。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。