怎样预防寒湿性肩周炎

说到肩周炎，很多人第一个想到的就是“五十肩”，觉得上了年纪的人才会得。其实，还有一种叫“寒湿性肩周炎”的类型，它跟年龄关系不大，却跟天气、生活习惯密切挂钩。中医里讲，咱们身体表面有一层“卫气”在保护着，就像一道看不见的防护墙。如果这层卫气薄弱了，或者你刚出了汗，毛孔张开着，这时候让冷风一吹，或者淋了雨、睡在潮湿的地方，风寒湿邪就趁机钻进身体里，堵在经络上，慢慢就变成了肩周炎。这种类型的肩周炎，最典型的感受就是肩膀又酸又疼，疼的地方比较固定，热敷一下会舒服点，一碰到冷空气或者阴雨天，就疼得更厉害。

从现代医学的角度看，道理也挺好理解。当风寒刺激到肩膀周围的软组织，这些软组织就会开始酸痛。酸痛一出现，肌肉就会本能地收缩，想保护自己。但这种收缩如果一直持续，局部就会变得僵硬，时间长了，软组织就容易疲劳、受伤。受伤之后，身体里会释放出一些化学物质，像钾离子、氢离子、组织胺这些东西，它们会刺激神经末梢，让你感觉更疼，活动也更受限。所以，说到底，寒湿就是那个“导火索”。

那么，怎样预防寒湿性肩周炎？关键就是别让寒湿有可乘之机。这个道理说起来简单，但做起来得走心，因为一年四季，寒湿可能藏在完全不同的地方。

春天，风比较大，而且风里常常夹带着寒气和湿气。很多人觉得春天暖和了，出门就穿得单薄，尤其是肩膀容易露在外面。风一吹，感觉挺凉快的，可寒湿就在不知不觉中进了肩膀。所以春天出门，别太急着减衣服，尤其是骑电动车、开窗坐车的时候，肩膀最好护一护。围个披肩、穿件薄外套，都比硬扛着强。

夏天就更要留个心眼。天热，人容易贪凉，空调、风扇、冰镇饮料，哪个都少不得。但越是这样，寒湿越容易找上门。很多人晚上睡觉喜欢把肩膀露在外面，对着风扇或者空调出风口吹，一夜过去，第二天早上肩膀就僵了。还有去游泳、冲凉水澡，或者在大汗淋漓的时候直接进空调房，都是给寒湿开大门。夏天预防的关键，就是别让肩膀长时间暴露在冷风里。睡觉时最好盖条薄毯子，空调温度别开太低，26度左右就挺舒服。出汗后别急着吹凉风，先擦干，换件干爽衣服。

秋天天气转凉，但很多人还穿着夏天的衣服，尤其是早晚温差大，容易受凉。这时候要注意适时添衣，尤其肩膀和后颈这些地方，血管和神经都挺浅，一受凉就容易出问题。

冬天就更不用说了，寒气重，如果家里还潮湿阴冷，那简直就是寒湿的“温床”。冬天要保持居室温暖干燥，有条件的话用除湿机或者空调的除湿功能。晚上睡觉的时候，肩膀别露在被窝外面，穿个长袖睡衣，或者盖个披肩。很多老人喜欢在冬天晒被子，这不光是暖和，还能去掉湿气，是个好习惯。

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除了季节防护，生活习惯也很重要。比如，别老用一边肩膀背包，或者长时间保持一个姿势。办公族对着电脑，肩膀容易前倾、紧张，时间长了局部血液循环不好，寒湿也更容易堆积。所以每隔一小时，就站起来活动活动肩膀，转转脖子、甩甩胳膊，让气血流通起来。还有一个挺管用的动作，就是双手抱头，慢慢往后仰，拉伸一下肩膀的前侧和内侧，每天做几次，能有效缓解肩部疲劳。

锻炼身体，增强体质，是预防的根本。有些人天一冷就缩在家里不动，这反而让身体更怕冷，抵抗力也下降。适当运动，像快走、慢跑、打太极拳、做广播体操，都能让身体暖和起来，提高卫气。但要注意，运动出汗后别马上脱衣服，也别去风口凉快，等汗干了再洗澡更衣。还有，运动后别喝冰水，喝点温热的姜茶或者红糖水，既能暖身又能驱寒。

饮食上也可以搭把手。平时可以多吃点温性、散寒的食物，比如生姜、葱白、胡椒、羊肉、桂圆。这些食物能帮助身体驱散寒气，促进血液循环。相反，冷饮、生冷瓜果、苦瓜这些寒凉的东西，秋冬季节要少吃，夏天也别贪多。有些人觉得夏天吃冰镇西瓜很爽，但吃多了脾胃容易寒，全身的阳气也会被消耗，肩膀就更怕冷了。

还有一个容易被忽略的点，就是洗澡。很多人喜欢洗冷水澡，或者用很热的水冲完肩膀后马上出浴室，温差一大，毛孔一下子收缩，寒湿反而被关在里面。所以洗澡后要尽快擦干，穿好衣服，别让肩膀湿着吹风。如果感觉肩膀已经有点发酸、发僵，可以用热毛巾敷一下，或者用艾条灸一灸肩井穴、大椎穴，能温通经络，把寒湿赶出去。

说了这么多，其实核心就一句话：识寒暑，知温暖，把肩膀当成一个需要爱护的地方。别觉得它皮糙肉厚就没事，等它真的疼起来，连梳头、穿衣服都困难，那才叫遭罪。预防寒湿性肩周炎，不需要什么昂贵的保健品，也不靠什么神奇疗法，就是平时多留个心，注意保暖，别让寒湿钻了空子。加上适当的锻炼和良好的生活习惯，肩膀就能稳稳当当地陪着你，度过每一个季节。

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