冬季严格防止肩周炎

一到冬天，天气转冷，不少中老年人就开始犯愁——肩膀又疼了。这种疼，不是那种磕磕碰碰的疼，而是从骨头缝里往外冒的酸胀、僵硬，有时候连抬胳膊、穿衣服都觉得费劲。这就是我们常说的肩周炎，医学上叫肩关节周围炎，因为高发于50岁左右的人群，所以也有个形象的名字——“五十肩”。

肩周炎说到底，是肩关节周围的肌肉、肌腱、关节囊这些软组织慢慢发炎了。中医认为，这跟风寒湿邪侵袭肩膀有很大关系。你想啊，冬天冷风一吹，肩膀如果没护好，寒邪就容易钻进关节里，时间长了，气血运行不畅，疼痛就找上门了。很多人一开始不当回事，觉得忍忍就过去了，结果到了后面，肩膀越来越僵，连梳头、洗脸、穿衣这些日常小事都变得困难，严重的甚至生活不能自理，肩臂的肌肉也会慢慢萎缩，那个滋味，真是谁疼谁知道。

肩周炎的治疗，在急性期主要是靠药物来消炎止痛，到了恢复期，重点就转到局部保暖和功能锻炼上来了。尤其是冬天，预防比治疗更重要。你只要把保暖和锻炼这两件事做好了，肩周炎就不容易找上你，或者发作起来也会轻很多。

那具体怎么做呢？其实方法不难，都是些日常能坚持的小动作，关键是别偷懒，每天花个十几分钟，对肩膀的帮助会很大。

第一个方法是按揉痛点。得了肩周炎的人，肩膀上往往有好几个固定的压痛点，一按下去就疼得龇牙咧嘴。这些地方，恰恰就是需要重点按揉的部位。用没疼的那只手，去按揉疼的那一侧肩膀，力度以自己能忍受为度，别太猛，也别太轻。每个痛点按揉大概10分钟左右，按到局部微微发热、感觉松快些就对了。这样做的好处是能松弛肩部僵硬的软组织，防止它们粘连在一起，肩膀就不容易那么僵了。

第二个方法是揉穴止痛。咱们手上和胳膊上，有几个穴位对缓解肩痛很有帮助。一个是合谷穴，就在手背上，大拇指和食指并拢时，虎口处鼓起来的那块肌肉的最高点，按下去有点酸胀感的地方就是。一个是手三里穴，在前臂背面，从肘横纹往下大约两寸的位置，也就是差不多三个手指宽的地方。还有一个是曲池穴，屈肘的时候，肘横纹外侧端那个凹陷处就是了。这三个穴位，每天每穴按揉10分钟左右，力度以感觉到酸胀为宜，能起到通络止痛的作用。

第三个方法是甩手晃肩。这个动作很简单，站着或者坐着都行，身体稍微向前弯一点，让手臂自然下垂，然后像甩绳子一样，前后、左右地摆动你的手臂。摆动的幅度可以由小到大，速度由慢到快，慢慢来，别着急。做完摆动之后，还可以做肩关节的环转运动，就像画圆圈一样，顺时针转几圈，再逆时针转几圈。这个动作能促进肩部的血液循环，防止粘连，是预防肩周炎复发的好办法。

第四个方法是爬墙摸耳。面对墙壁站着，离墙大约一步的距离，用双手或者单手，像爬墙一样，手指沿着墙壁慢慢向上移动，让上肢尽量往上举，举到最高点的时候，停留几秒钟，然后再慢慢放下来。反复做，每天坚持20次以上。还有一个动作，是用一侧的手指，越过头顶，去摸对侧的耳朵，左右交替着做。这些动作看着简单，做起来可不轻松，尤其是肩膀僵硬的时候，但坚持练下去，肩膀的活动范围会一点点变大。

下面这个图片，可以帮你更直观地了解这些动作：

除了这些锻炼，冬天里保暖这件事，怎么强调都不过分。出门的时候，不管穿多厚，一定要把肩膀护住，尤其是颈部后面的大椎穴，那可是风寒容易钻进来的地方。围巾、高领毛衣、披肩，都是很好的选择。晚上睡觉的时候，别让肩膀露在外面，被子要盖严实。如果觉得肩膀发凉，可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，每次敷15到20分钟，能促进局部血液循环，缓解疼痛。

还要提醒一点，做这些锻炼的时候，千万别逞强。肩膀疼的时候，动作幅度小一点、慢一点，感觉疼得厉害了就停下来，休息一会儿再继续。锻炼的目的是放松和活动，不是给自己找罪受。循序渐进，慢慢来，效果才会好。

肩周炎这个毛病，说大不大，说小也不小。它不会要命，但真能把人折磨得够呛。尤其是冬天，天气一冷，它就容易发作或者加重。所以，咱们一定要把预防放在前面，把保暖和锻炼这两件事落到实处。别等到肩膀疼得抬不起来，才想起这些方法，那时候再想恢复，就要费更大的力气了。

最后，想跟大家说一句，身体是自己的，多上点心，比什么都强。每天花十几分钟，活动活动肩膀，做好保暖，这个冬天，让肩周炎离你远远的。

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