年轻人也要预防骨质疏松

你大概觉得骨质疏松是爷爷奶奶才需要操心的事。但要是告诉你，三十多岁的人骨骼其实已经开始悄悄变“脆”，你会不会有点惊讶？事实是，骨质疏松从来不是一夜间降临的，它往往在年轻时就埋下了种子。而年轻时候你怎么对待身体，直接决定了老了以后要不要拄拐杖、要不要在床上躺大半年。

先看一组让人高兴不起来的数据。随着人口老龄化加深，加上现代人生活方式的变化，骨与关节疾病的发生率逐年攀升。目前咱们国家的骨质疏松症患者和骨关节炎患者，人数都已经达到了六千万。听着是个庞大的数字，更扎心的是，骨质疏松引发的骨折，已经成为老年人生活品质断崖式下跌甚至死亡的重要推手之一。很多人不知道，老年人髋部骨折后，一年内的死亡率并不低，这个骨头的“小毛病”，凶险起来一点都不含糊。

骨头是有生命力的组织，它一直在“拆旧建新”。年轻时，成骨细胞干活很卖力，骨骼里的钙和胶原蛋白存得越来越多，骨量就像银行里的存款一样不断累积。大概到三十岁前后，人体的骨量会达到一个高峰，也就是你一辈子骨头最结实的时刻。之后就进入了下坡路，骨量慢慢流失，尤其是女性到了绝经期，雌激素水平骤降，骨头里的钙流失会明显加速。这么说吧，年轻时候积累的骨量峰值越高，相当于你给未来的自己存下了一笔厚实的“骨骼本金”，往后的日子即便年年消耗，也够用很久。怕就怕年纪轻轻就乱花，把老本啃光了。

可现实里，很多年轻人都在做“透支骨头”的事。久坐办公室，一周运动量几乎为零；为了保持身材拼命节食，或者只吃蔬菜水果，蛋白质和钙摄入严重不足；爱喝碳酸饮料、咖啡，抽烟喝酒也没断过；还有些姑娘怕晒黑，一年到头把自己裹得严严实实，皮肤见不到太阳，体内维生素D合成不够，吃进去的钙根本无法好好吸收。这些看似不起眼的习惯，都在悄悄把你骨骼银行里的存款往外挪。

中国工程院院士戴尅戎教授就公开提醒过，骨关节病预防的意义远比治疗重要。他的话说得很直白：骨质疏松在青年和中年时期就该积极干预，而不是等到五十岁，尤其是女性绝经前后才开始着急。到那个时候再吃药，多少有点亡羊补牢的意思。特别要提的是，很多老年人骨折之后，家属和医生往往只盯着骨折本身，把骨头接上就完事了，却忽略了背后更棘手的问题——骨质疏松。骨头都脆成那个样子了，不把骨质疏松管住，骨折早晚还会找上门。

那年轻人到底该怎么防？真不用搞得多复杂。饮食上，每天一杯奶、一块豆腐、一把小虾皮或者芝麻，都是不错的钙源，也别把肉和蛋从餐桌上赶走，蛋白质是骨骼的钢筋骨架，少了它不行。然后是多晒太阳，别一出门就全副武装防晒霜加遮阳伞，每天让手臂和脸晒个十来分钟，身体就能自己合成维生素D，帮你把钙吸收利用起来。再有就是动起来，别老是在家里瘫着。骨骼喜欢“被压力”，走路、慢跑、跳操、爬楼梯、举哑铃这些负重运动，都能给骨骼传递“继续生长”的信号。你越是不动，骨头就越觉得你没需求，逐渐变薄变空。

还有个小细节值得说道。年轻人为了减肥长期不吃主食或者过度节食，对骨骼的伤害比想象中要大。因为身体一旦能量摄入不足，就会启动“省电模式”，牺牲一些不那么要紧的生理功能，比如雌激素的正常分泌。女性月经紊乱甚至闭经，往往是骨量流失的强烈信号，这时候可别光顾着高兴瘦下来了，而是应该警惕骨头在偷偷变脆。

说到底，骨骼是陪伴我们一辈子的“顶梁柱”，你等它真出了毛病再去照顾它，它可不会念你的好。趁着年轻，把骨头养结实一点，就像是给未来的自己买了份靠谱的保险。这种保险不需要花钱，只需要你在日常里多加一份心思，钝刀子割肉，别等到骨头真的脆了，才想起来年轻时亏待了它。

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