按摩缓解腰肌劳损

腰肌劳损这个词，听起来好像挺吓人，但其实它就是我们腰部肌肉长期超负荷工作后发出的“抗议信号”。很多朋友觉得腰不舒服，去医院检查吧，片子拍出来报告上写着“未见明显异常”，可腰就是隐隐作痛，时好时坏，尤其是坐久了或者弯腰干点活，那个酸胀劲儿就上来了。这种情况，十有八九就是腰肌劳损在作祟。

其实腰肌劳损算是慢性腰痛里最常见的一种情况了。它不像腰椎间盘突出那种压迫神经的剧痛，更多是一种钝痛、酸胀感，早上起床时可能觉得腰有点僵，活动活动倒能缓解一些。但要是哪天不注意，搬个重东西或者长时间保持一个姿势，它又会悄悄找上门来。

得了腰肌劳损，除了要注意休息、调整姿势，按摩确实是个不错的缓解办法。今天就跟大家分享一组在家就能操作的按摩方法，方法不难，关键是要有耐心，坚持做。

先说说准备工作。最好找一张硬一点的床，太软的床垫人陷进去，操作起来不得劲儿。让家人或者自己按照下面的步骤来，每一步都有讲究，千万别图快。

第一步，按揉腰背。让家人俯卧在床上，双臂自然放在身体两侧，全身放松。操作的人用一只手掌的根部，沿着脊柱两侧的肌肉，也就是后背那两条长长的肉疙瘩，从上往下做环绕划圈式的按揉。力量要由轻到重，一开始可以轻轻在皮肤上滑动，慢慢增加力度，让力量渗透到肌肉里面。这个过程目的是让紧张的腰背肌肉先放松下来，就像跑步前要热身一样。时间不用太短，大概5到10分钟，直到感觉腰部有温热感、肌肉松软下来为止。

第二步，指揉痛点。俯卧的姿势不变，操作的人先用手在患者腰部慢慢寻找，找到那个最疼的点或者感觉最不舒服的点。然后用双手的拇指指腹并排放在这个痛点上，其余四指自然张开，扶在腰部的两侧，起到固定作用。拇指按顺时针和逆时针方向各揉动2分钟。手法要温柔、稳当，不要用蛮力硬戳，感觉是有渗透力的那种揉动，就像摁住一块面团，慢慢揉开里面的疙瘩。既然是痛点，揉的时候肯定会有点酸胀感，但要以能忍受为度，不要越揉越疼，那样反而会加重肌肉的痉挛。

第三步，拨络法。这个方法稍微有点技术含量，但掌握了效果很好。患者还是俯卧，操作的人用双手拇指叠在一起，放在脊柱一侧那个隆起的肌肉上，也就是刚才按揉的那条肌肉。用力往下按下去，感觉到肌肉层以后，再沿着与肌肉走行方向垂直的方向，做横向的拨动，就像拨动琴弦一样。从上到下，一段一段地拨，拨完一侧再拨另一侧。

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这个动作能很好地松解粘连的肌肉纤维，做完之后你会感觉腰部轻松很多。注意，力度要适中，不是越使劲越好，尤其是肌肉特别紧张的人，一开始要轻柔一些。

第四步，擦腰法。这一步主要是让腰部暖和起来，促进血液循环。患者俯卧，把腰部的衣服撩起来，露出皮肤。操作的人先把双手掌心搓热，然后迅速贴在腰部皮肤上，横向快速摩擦，像搓绳子一样。摩擦的范围可以稍微大一些，从腰部两侧到中间，来回反复摩擦。一般擦到局部皮肤微微发热、发红就可以了，这时候感觉整个腰部都暖洋洋的，特别舒服。如果觉得手凉，可以搓热了再继续。

第五步，点腰眼穴。腰眼穴在哪呢？就在腰部第四腰椎棘突下，旁开大约3.5寸的地方，也就是腰部两侧那个凹陷处。患者俯卧，操作的人用双手拇指指腹放在腰眼穴上，逐渐用力向下按压。当按到感觉有阻力、压不下去的时候，保持这个压力30秒，让力量慢慢渗透进去。然后缓慢减力，恢复原状。这个动作以腰部产生酸胀感为度，有些人可能会有一种向臀部放射的酸胀感，那是正常的。重复做3到5次。

第六步，滚腰法。这一步和前面几个不同，需要患者仰卧。让患者屈膝屈髋，就是大腿和小腿都弯起来，膝盖尽量往胸口方向靠。操作的人一只手扶住患者双膝的下方，另一只手托住患者的骶尾部，也就是屁股最下方那个位置。双手同时用力，让患者逐渐加大屈曲的程度，感觉腰部被拉伸。这个动作可以重复操作3到5遍。滚腰法能很好地放松腰部后侧的肌肉，同时也能活动到腰椎小关节，对于缓解腰部僵硬特别有效。

这一套方法，每天做一次，每个步骤都认真做，坚持一段时间，你会发现腰部的酸痛感会慢慢减轻。如果哪天腰特别不舒服，可以适当增加按摩的次数和时间，但一定要以舒适为度，千万别蛮干。

另外，按摩只是缓解办法，不是手段。腰肌劳损的根本原因还是腰部肌肉长期处于紧张、疲劳状态，所以平时一定要注意正确姿势，避免久坐久站，每隔一小时起来活动活动腰。晚上睡觉的床垫不能太软，要能给腰部足够的支撑。平时还可以做一些腰背肌的锻炼，比如小燕飞、五点支撑，增强肌肉力量，腰自然就不容易出问题了。

最后提醒一下，如果你的腰痛伴有腿部麻木、疼痛，或者出现大小便功能障碍，那可能不是单纯的腰肌劳损，一定要及时去医院看看，别耽误了病情。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。