保护腰部的四种方法
腰肌劳损
来源：河北健康网
2023-01-10
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作者：何伟民 资深编辑
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站 站立时胸部应尽量少向前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板或小凳，高约20厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。
坐 坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛地起身，否则腰部陡然受到牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
卧 高枕厚褥或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状更会加重。最好睡硬板床或绷紧的棕绷床。卧姿不宜固定一种，最好仰卧、侧卧交替，但不要俯卧睡觉。
拎重物 拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使是做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸部前屈。
（实习编辑：易校吉）
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