推拿使酸痛腰肌动起来

慢性腰肌劳损，听起来就是一个很磨人的毛病。说它致命吧，肯定不至于；但要是犯起来，腰那块儿又酸又胀又疼，坐着不是站着也不是，翻个身都费劲，真是让人抓狂。尤其是那些每天在办公室里一坐就是七八个小时的白领，腰肌劳损几乎成了标配。去医院看，医生可能会建议你推拿、针灸、拔火罐，其中推拿是最常见也最受欢迎的一种方法。

为什么推拿对腰肌劳损有效？中医讲究“痛则不通，通则不痛”，说白了，就是腰肌那块的经络堵了，气血过不去，所以才会疼。推拿能帮你疏通经络，让气血重新顺畅起来，同时还能健腰强肾。你可以把它理解为一种被动运动——你坐着不动，但推拿师的手在帮你活动腰部肌肉，相当于给你“动”了起来。房教授（原文中提到的专家）说过，推拿也是辨证施治的，不是所有人都用同一种手法。推拿的手法有成百上千种，好的推拿师会根据你的具体情况，像开药方一样，给你搭配一套“手法处方”。其中最常见的手法有法、一指禅推法、按揉法和擦法，如果遇到肌肉粘连或者痛点比较顽固，还会加入弹拨法、拍法等。

除了推拿，有些朋友也会配合中药来调理。比如杜仲，能补肝肾、强筋骨，特别适合腰膝酸软的人；牛膝可以补腰肌、强筋骨，对肾虚引起的腰膝酸痛有帮助；还有鹿筋，能壮筋骨、治劳损。不过这些中药最好在医生指导下使用，不要自己乱吃。

话又说回来，推拿也好，吃药也罢，都是事后补救。真正想让腰肌劳损不反复发作，关键还是得从根上解决问题——预防为主。久坐的人，每隔一个小时左右必须起来活动活动，哪怕只是伸个懒腰、捶捶后背，或者做几个简单的工间操，都能让腰部肌肉得到放松。如果一直硬扛着，光靠推拿是治不了本的。

推拿科医生做的手法当然专业，但平时我们自己在家也能做一些简单的自我推拿，同样能起到缓解疲劳、促进血液循环的作用。下面给大家介绍一套简单易学的“腰部自我推拿操”，每天坚持做，效果不亚于去外面找人按一次。

第一个动作是“推”。先把手心搓热，然后双手重叠，放在腰椎正中间的位置，从上往下推，一直推到尾骨附近，再返回来。这样反复推30到50次，直到腰上感觉热乎乎的，说明气血开始流动了。

第二个动作是“捏”。可以选择坐姿，腿伸直或者弯曲膝盖都行，双手分别从腰部两侧捏起肌肉，像捏面团一样，提起来再放下，每侧捏15到20次。这个动作能有效放松深层肌肉。

第三个动作是“揉”。坐好，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心贴着皮肤，上下缓慢揉搓，揉到发热为止。揉的时候可以稍微用点力，但不要搓破皮。

第四个动作是“捶”。两手握拳，从腰部开始，沿着脊柱两侧，像滚动一样从上往下捶，再自下往上返回。来回反复，同时上半身可以配合着前倾和后仰，这样能活动到更多肌肉群。

第五个动作是“压”。双手叉腰，大拇指按在两侧腰眼（就是腰部最凹进去的那个点），用力往深处按压，然后按顺时针方向揉36圈，再逆时针揉36圈。这个动作对缓解腰部酸痛特别有效。

第六个动作是“叩”。双手半握拳，用拳的背面轻轻叩击腰骶部，力度以不引起疼痛为准。左右同时进行，各叩30次。注意不要用实拳，不然容易敲伤骨头。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。