颈椎病病人的枕头应如何设计？

很多人以为枕头是拿来垫头的，其实，枕头更应该垫的是脖子。白天低头看手机、伏案工作，颈椎已经够累了，晚上睡觉还不给它一个合适的支撑，第二天醒来脖子酸、肩膀僵，甚至头晕手麻，那就不奇怪了。人的颈椎不是一根笔直的棍子，它有一个自然的向前弯曲的弧度，像一条轻微的抛物线。好的枕头，就该顺着这个弧度来托住它，而不是让脖子悬空或者被顶得变形。

先说枕头的长度。市面上不少枕头只有三十多厘米长，睡着睡着脑袋一翻身，枕头就跑了，脖子又落空了。对颈椎病人来说，枕头最好长一点，大概四十到六十厘米就够了。这个长度能保证你从仰卧翻到侧卧，再翻回来，脖子始终有东西托着，不会突然失去支撑。毕竟夜里翻身谁也控制不住，枕头长一些，就多一分踏实。

再来说高度，这是最要紧的。很多人觉得枕头越高越舒服，老一辈常说“高枕无忧”，可对颈椎病人来说，高枕反而添乱。枕头的高度不是看枕头本身多厚，而是看它被压下去以后的实际高度。仰卧的时候，枕头的高度大概等于自己握紧拳头的高度，这样后脑勺会轻轻地离开床面，脖子不至于被顶得发直，也不会塌下去。侧卧的时候，枕头的高度应该差不多等于一侧肩膀的宽度，这样才能把头摆正，不把脖子偏着拧着。一般来说，十到十二厘米是一个比较合适的范围，但具体还得看自己体型。枕头低了，头会往后仰，像仰头看天；枕头高了，头被推得往前屈，像低头看地。这两种姿势睡一宿，脖子都不好受。还要说一句，俯卧趴着睡是颈椎最不喜欢的姿势，头必然歪向一边，肌肉整晚都在较劲，能侧睡或仰睡就尽量别趴着。

枕头的形状也很有讲究。比较常见的有两种，一种是圆柱形的，长长的，像个小圆木；另一种是哑铃形的，中间凹下去，两头鼓起来。圆柱形的构造简单，做起来也容易，它最大的好处是能给颈椎一个很直接的支撑，有点像牵引的感觉，能把脖子微微拉开。但缺点也很明显，因为接触面窄，力量集中在一块地方，压久了脖子底下可能觉得硌得慌，甚至有点痛。哑铃状的枕头呢，中间凹下去的地方正好贴合颈后的曲线，两边凸起的部分能稳稳地挡住头，防止睡着以后头颈歪到一边，睡起来确实更舒服。不过它的牵引力就比较弱，对于颈椎曲度变直比较厉害的人，可能会觉得力度不够。

那到底选哪种好？这得看情况。如果短期内想通过睡觉时的牵引来缓解明显的压迫感，可以用长圆柱形枕，力度比较大，但别一用一整宿，可以先试半小时或一小时，慢慢适应。如果只是轻微的颈椎不适，想长期维持一个好的体位，那就选哑铃形枕，温和一些，愿意每天睡都行。说白了，枕头不是越贵越好，而是越合适越好，你的颈椎需要什么力度，它就该提供什么力度。

枕芯的材料也不能忽视。里面填的东西不能太软，太软了头一压就塌，脖子照样没支撑。也不能太硬，太硬了顶得难受。透气性要好，不然夏天闷一脖子汗，也睡不安稳。有些枕头会在枕芯里加一些中药包或者磁片，起个辅助的作用，这些可以作为加分项，但别指望光靠它治病。倒是最近这些年流行的一种新材料，里面是胶状的高分子物质，手一摸就软软的，睡上去以后会跟着头颈的姿势自动变形，你侧过去它就往那边流过去，始终贴着脖子。这种材料对颈椎的贴合度确实好，有条件的话可以试一试。

最后想说的是，枕头设计得再好，也代替不了白天的好习惯。如果你每天还要长时间低头，晚上拿再高级的枕头也补不回来。选枕头的时候，别光盯着宣传语，最好真的躺上去感受一下，仰卧试试，侧卧也试试，看看脖子舒不舒服。睡一觉醒来，如果头颈轻松，那就是你的枕头对了；如果越睡越累，那不管它多贵多好看，都该换了。

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