专家：如何有效预防痔疮？

痔疮这东西，说起来不算大病，可真犯了，坐也不是、站也不是，那种坠胀、疼痛、瘙痒的滋味，只有经历过的人才知道有多磨人。民间有句老话叫“十人九痔”，听着夸张，可事实上，成年人里肛肠疾病的发病率确实相当高。很多人觉得痔疮是小事，忍忍就过去了，可真到严重的时候，便血、脱出、疼痛一起来，连正常上班睡觉都受影响，才后悔当初没早点注意。

那到底怎么才能有效预防痔疮？其实答案不复杂，但得从日常生活里的每个小习惯说起。

先说吃。现在生活条件好了，餐桌上的大鱼大肉、油炸烧烤、精米白面越来越多，蔬菜水果反倒成了配角。很多人还特别爱吃辣，火锅、麻辣烫、烧烤配冰啤酒，吃得是痛快了，可肠道受不了。辛辣刺激的东西容易让肛门局部充血，血管壁的抵抗力也会下降，时间一长，痔疮就找上门了。尤其是春节前后，家家户户聚餐不断，肉类多、粗纤维少，加上天冷不愿意动，窝在沙发上打牌看电视，排便困难、大便干燥的问题一下子就冒出来了。大便一干，上厕所就得使劲，越使劲肛门处的血管受压越大，痔疮就这么被“逼”出来了。

所以日常饮食里，一定要把蔬菜水果的地位提上来。青菜、菠菜、芹菜、韭菜这些粗纤维多的菜，每天都要保证吃够量，它们能帮助粪便变得松软，让排便顺畅不少。多喝水也特别关键，很多人不爱喝水，一天下来也喝不上几杯，肠道里缺水，大便自然又干又硬。每天保证足够的饮水量，尤其是早晨起床后空腹喝一杯温水，可以帮助肠道蠕动，对预防便秘很有好处。

再说不好的排便习惯。不少人上厕所喜欢带着手机或报纸，在马桶上一坐就是十几分钟甚至半小时，觉得反正闲着也是闲着。可这个习惯恰恰是痔疮的“好朋友”。排便的时候，肛门和直肠的血管本来就处于充血状态，你坐得越久，血液越不容易回流，静脉丛长期淤血扩张，痔疮就这么长出来了。正确的做法是，有便意就去，排便时集中注意力，别刷手机、别看书，速战速决。还有的人排便时用力过猛，脸憋得通红，这也非常伤肛门。大便实在排不出来的时候，别硬使劲，可以在左下腹部用手轻轻按压，或者在肛门后方往上托一托，帮助粪便往下走。

工作性质也是痔疮的重要影响因素。那些需要长时间坐着的人——比如司机、编辑、办公室白领——肛门周围的血液循环本来就不太通畅，一坐就是七八个小时不动，痔疮很容易找上门。而长时间站着工作的人，像教师、交警、营业员，也别觉得自己躲过了。人肛门处有一层叫“肛垫”的组织，正常情况下靠纤维组织固定的，但长期站立受地心引力影响，肛垫的悬韧带会松弛，肛垫就容易充血下移，痔疮照样会来。所以不管你是坐着还是站着，都要学会“偷懒”：坐久了站起来走一走，站久了找地方坐一会儿，哪怕只是伸伸腿、扭扭腰，都能让肛周的血液循环好一些。

运动也是预防痔疮不可缺少的一环。别小看散步、慢跑、打太极拳这类温和的运动，它们能促进全身血液循环，也能增强肠道蠕动，帮助排便。很多上班族一坐就是一天，下班回家又瘫在沙发上刷手机，身体几乎不动，肠道也跟着“懒”下来，便秘和痔疮自然就容易发生。

除了身体上的因素，精神压力也得提一提。现在城市里工作节奏快，竞争激烈，很多人长期处于紧张状态，压力大、睡不好，身体的免疫力会下降，肛肠问题也容易趁机发作。尤其是年轻白领女性，工作压力大，又常常久坐办公，饮食也不规律，痔疮发病率并不低。所以，学会给自己减压，该休息就休息，别让焦虑和紧张把身体拖垮。

当然，如果已经出现了痔疮的早期症状，比如便血、肛门疼痛、排便时有东西脱出来、肛门瘙痒、坠胀不适等等，别因为不好意思就拖着不看病。很多人觉得“小毛病，忍忍就好了”，结果越拖越重，最后不得不手术。早点去医院让医生看一眼，也许用点药、调整一下生活习惯就能控制住，真没必要硬扛。

预防痔疮说到底就是六个字：管住嘴，迈开腿。吃清淡一点，多喝水，多吃菜；别久坐久站，抽空动一动；上厕所别恋战，排便别用力；心情放松点，别给自己太大压力。这些听起来都是小事，但每一条都做到，痔疮就会离你远很多。别等到疼得坐不住、血便出来了才开始后悔，从今天起，好好对待自己的身体，它自然会好好回报你。

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